Раптом біля будинку з’являється фотоальбом, коли ви були молодими. Ви відкриваєте його з ілюзією згадування тих років, коли життя було більш безтурботним і веселим. Але через короткий час ви усвідомлюєте, що у вас щось змінилося: ти більш пухкий. Вони є, хоча вони продовжують займатися фізичними вправами та намагаються підтримувати здорове життя. Незважаючи на це, кілограми стають більшими, або, принаймні, є більші труднощі при їх втраті.

коштує

Якщо це трапилося з вами, хороша новина полягає в тому, що ви не самотні. Реальність така, що хоча це може здатися раптовим, це збільшення ваги насправді є поступовим процесом. Більше того, дуже ймовірно, що велика частина його пішла для збору навколо живота. Натомість погана новина полягає в тому, що цей таємничий жир не тільки з’являється без попередження, але й, здається, повністю захищений від дієти та фізичних вправ. Насправді, здається доведеним, що з 40 років схуднення стає непростим завданням.

Що відбувається, коли ми старіємо?

Дослідження показують, що існує чотири основні фактори, що ускладнюють схуднення: гормональні зміни, генетичне успадкування, повільніший обмін речовин і втрата м’язів.

Гормональні зміни

Дійсно, однією з основних причин, що впливають на збільшення ваги, є і

складність його втратити, є гормональні зміни, що відбуваються в нашому організмі через деякий час. Наші гормони, які починають змінюватися в середині 30-х років, починають змінювати частину вашої поведінки. Серед інших, вони починають виробляти менше естрогену для жінок і менше тестостерону для чоловіків, що змушує жир у нашому тілі рухатися до середини тіла, залишаючи інші ділянки тіла, де вони менш вражаючі. Отже, хоча деякі ділянки стають меншими, інші стають пухкими та пухнастими.

Генетична спадщина

Деякі наукові дослідження виявили конкретні гени, які визначають, скільки у нас жирових клітин і де вони зберігаються. Це, на жаль, елемент, який ми не можемо змінити і, насправді, цілком ймовірно, що члени однієї родини мають спільні ділянки, де зберігається надлишок жиру.

Повільніший обмін речовин

Коли ми перетинаємо жахливі кордони 40 років, з нашим метаболізмом трапляється кілька речей. По-перше, ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) зменшується, а по-друге, ви витрачаєте менше загальної енергії (TEE) під час тренування. Деякі експерти припускають це метаболізм може зменшитися приблизно на 5% на кожне десятиліття після 40 років, це означає, що вам потрібно приблизно на 60-100 калорій менше кожні 10 років. Якщо, крім того, відбуваються зміни звичок, як це звичайно, і ви менше займаєтесь спортом, то з більшою ймовірністю вам потрібно буде вживати менше калорій.

Втрата м’язів

Як і наш метаболізм, м’язи, як правило, втрачають розмір

коли ви досягаєте 40-річного віку, постійно зменшуєтесь кожне десятиліття.

Вчені вважають, що частиною цього є те, що моторні одиниці, що складають наші

М’язи зменшуються в міру старіння, і ці рухові одиниці не завжди стріляють з однаковою регулярністю. Тим не менше, це може мати принаймні часткове рішення, Оскільки одним із факторів, що найбільше впливає на втрату м’язової маси, поряд з віком, є відсутність фізичної активності, а це означає, що якщо ми зможемо підтримувати регулярні звички стосовно практичних вправ, це може перетворитися на основна стратегія запобігання втрати м’язів.

На закінчення здається очевидним, що фактори, що впливають на цю небажану еволюцію нашої ваги, різноманітні. І, крім того, що ми не можемо контролювати кожного з них, насправді, деякі недоступні нам (так, генетика така, як для хороших, так і для поганих). Звичайно, що ми можемо зробити, це скористатися цими знаннями та використати їх на свою користь, працюючи зі своїм тілом, а не борючись проти них.