Тому що це можливо зробити, і кожне зусилля має свою винагороду.

Єдине неможливе - це те, чого ти не спробуєш. Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, щоб схуднути та підтримувати фізичну та розумову форму, і ви вже подолали бар’єр 50, ви повинні знати, що нічого не стане вам на заваді. Альваро Діас Каразо, особистий тренер та адміністратор спортивного центру DiCaFit тож він повідомив нас. Розуміючи, що є певні речі, які ми повинні враховувати з цього віку, він сказав нам, які є найбільш підходящими вправами для схуднення після 50.

схуднення

Попередні міркування та силові вправи. Так, сили.

Альваро Діас Каразо пояснив нам насамперед, що з 55 років ми можемо говорити про важкий гіпогонадизм як наслідок менопауза. Гіпогонадизм - це стан, який виникає природним шляхом (як у чоловіків, так і у жінок) після певного віку, оскільки статеві гормони перестають вироблятися. Це призводить до зменшення вивільнення естрадіолу. Естрадіол входить до складу естрогену, який відповідає за затвердіння кісткової структури. Тому, на думку експерта, прихильність при фізичних вправах особою, яка перебуває певний вік, на біомеханічному рівні є більшою. Таким чином, це гарантує, що найбільш підходящим є те, що ця особа звертається до професіонала, який вкаже, які діапазони суглобів їм можуть піддаватися.

За словами Альваро, можна робити силові тренування. "Доведено, що міцність є найкращим відомим на сьогодні механізмом проти старіння", коментар. "Якщо до цього ви можете додати серцево-судинний стимул, який складається просто з ходьби, тим краще", додає експерт. І в цьому сенсі це нагадує нам, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімум 12 тисяч кроків на день у будь-якому віці для підтримки здоров’я. "90% населення не виконує", - коментує він між горем та обуренням. Каже нам, що це на першому місці.

Вправи, які ви можете робити після 50

Вправи в басейні, про які ми вже говорили в цьому заголовку, За словами тренера, вони можуть бути чудовими для людей з артритом або артрозом. Пам’ятайте, що це дві проблеми, пов’язані з менопаузою. Однак "рухливість суглобів та можливі травми людини повинні бути попередньо проаналізовані", - говорить Альваро.

"Якщо немає захворювань, нездужань або патологій, таких як грижі або знос стегон та інші, всі види вправ можуть виконуватися без удару, якщо вони під наглядом професіонала або за допомогою таких інструментів, як TRX, тобто точки підтримки, які забезпечують нам зменшення навантаження і, отже, допомагають запобігти травмам », - говорить експерт. Тут ми вам покажемо деякі вправи, які Альваро Діас Каразо рекомендує чоловікам та жінкам старше 50 років.

  • Перевал фермера: ходьба з двосторонніми навантаженнями та широкими кроками для збільшення здатності до згинання та розгинання.
  • Динаміка випадівпри незбалансованих навантаженнях: якщо ми тримаємо в одній руці гантель з невеликою вагою і виконуємо цю вправу (що ви можете побачити на відео, яке ми показуємо вам під цими рядками) з одного боку, а пізніше - з іншого, ми отримаємо стабільність і запобігаємо можливим падіння.
  • Присіданняабо присідання з навантаженням попереду: за допомогою тієї самої гантелі ми можемо робити присідання (стежити, щоб коліно не перетинало лінію стопи і намагаючись тримати спину прямою, живіт напружений, а плечі та шия розслаблені з поглядом вперед). Ми будемо тримати руки, витягнуті спереду, ліктям на висоті плечей, тримаючи гантель двома руками, і зробимо кілька повторень.

Не будь довірливим

Секрет полягає, на думку тренера, "у залученні більшої кількості м'язів, тим краще без шкоди для будь-якого з них або наших суглобів через відсутність техніки". Таким чином, "найголовніше - завжди бути під наглядом професіонала". Це також важливо, говорить нам Альваро, "Уникайте ударів". "Перегони з 50 не рекомендуються", - каже тренер як попередження. "Кожна людина - це інший світ, і після 50 років ти повинен враховувати багато факторів", - додає він.