Навіщо потрібна реабілітація хребта?
Біль у хребті вони не є незвичними, і причин для їх виникнення багато, тому необхідна реабілітація хребта. Однак варіантів є стільки ж як мінімізувати біль у спині або видаліть його повністю. Найбільш природним способом усунення хворобливого стану хребта є рухова терапія. На вибір є ряд вправ, однак терпіння теж важливо і успіх обов’язково настане.
Санація хребта шляхом натягування шківа на грудну клітку лежачи
Розташування
Для проблем зі спиною ми рекомендуємо займатися в положенні лежачи на спині. Тоді реабілітація хребта надзвичайно ефективна за допомогою вправи натягування шківа на грудях лежачи на спині. Вправа позитивно впливає на середину спини та міжлопаткові м’язи. Це Ми використовуємо вправи для таких проблем, як сколіоз, Хвороба Шейермана, але також для інших проблем.
Що нам потрібно для виконання вправи і як поставити її в потрібне положення
Для тренування вправи натягування шківа на грудях лежачи на спині нам потрібна пряма лава та зміцнювальна вежа (система шківів та цегли).
Поставте пряму лавку перпендикулярно цеглі. ми стоїмо верхи спиною до вежі, хапаємо вудку, сідаємо, а потім лягаємо на безпечній відстані від цегли. Реабілітація хребта може розпочатися:).
Альтернативи вправам
Потягнувши шків на грудях у ліжку, лежачи обома руками
а) різні типи перехідників - різну відстань між руками
- під пальпацією
- середнє положення передпліччя
- звис
б) кабельний адаптер
Підтягування шківа до грудей у ліжку за допомогою одноручного адаптера штангенциркуля
- рух з фіксованим середнім положенням передпліччя
- виражений рух передпліччя
- лежачи на руці передпліччя
Техніка та дихання під час фізичних вправ
Ми не використовуємо надмірних навантажень і оскільки під час цієї вправи ви рідко можете подивитися в дзеркало, зосередьтеся на суворій техніці рухів.
Натягуючи шків на грудну клітку, ми починаємо з плечового суглоба, а потім активуємо лікоть. У нижній фазі ми на мить зупиняємо рух. Вдихніть, коли ви тягнете шків вниз.
Коли стрижень контролюється для випуску в горах, ми починаємо рух з нижнього положення над ліктям і закінчуємо плечовим суглобом - ви дозволяєте собі бути витягнутим трохи за плечовий суглоб. Коли ми повертаємо вудилище вгору, ми починаємо видихати.
Усі виконувати рухи концентрично і плавно. Слід акцентувати увагу на розслабленні, щоб запобігти судомам не тільки при утриманні адаптера, але і під час скорочення та ексцентричного скорочення активних груп м’язів.
Скільки разів на тиждень ми повторюємо вправу?
Ми тренуємося від 3 до 5 разів на тиждень, 4 серії (1 серія після 6-12 повторень для розминки, потім 3 серії після 6-12 повторень з більшою вагою).