У групі Smart Diet ми давно реабілітуємо калій, але навіть незважаючи на це, багато хто все ще не впевнені, чи потрібно їх додавати. Ця стаття допоможе вам трохи вирішити. Також може бути так, що деякі люди все ще праві вірити звісткам жахів про калієву сіль, я також можу заспокоїти це.
Я також розмістив рецепти приготування різних домашніх ізотонічних напоїв та розчинів електролітів на користь спортсменам і, звичайно, іншим, щоб побачити, чи буде це корисною інформацією для багатьох.

Калієвий скандал

Винахідники калієвого скандалу, який розпочався приблизно в 2010 році, стверджують, що кухонна сіль, що продається в магазинах, навмисно забруднена калієм і відповідає за токсичність калію майже для кожної хвороби, яка найчастіше спричинена неправильним харчуванням та способом життя. Зрештою, правдивість звинувачень майже ніхто не шукав, тож ця підробка пронеслася країною, як шторм, змусивши маси людей шукати фармакопейний хлорид натрію. Габор Такач та ін. “Аптечна сіль насправді“ корисніша ”? - Факти, міфи та суперечності щодо хлориду натрію ”c. у своїй публікації, яка опублікована у фармації. було опубліковано в липневому номері журналу 2011 року - виявилося, що всі ці твердження найкраще підходять лише для страху (публікація доступна за посиланням). "title =" "/>

Були досліджені зразки солі з семи продуктових магазинів та склад зразка NaCl фармацевтичного класу. Шість зразків кухонної солі в невеликих кількостях (Деякі мінерали - переважно макроелементи - також важливі для нашого організму як електроліт. Організм використовує електроліти для контролю функції клітин та підтримки кислотно-лужного балансу. Іон калію є одним з найважливіших електролітів у людське тіло, іон натрію, крім іонів кальцію, іонів магнію, іонів хлоридів та іонів бікарбонатів. є набагато більш поширеною проблемою, ніж широко розповсюджена, але її розвиток, як правило, походить лише від неправильного способу життя.

калію

Симптоми дефіциту калію

  1. Серцеві аритмії, серцебиття,мимовільні рухи м’язів (наприклад, лоскотання навколо очей або на ногах), тремор(рукостискання), скутість м’язів,оскільки калій відіграє важливу роль в ініціюванні скорочення м’язів під час передачі подразника, незалежно від того, це серцевий м’яз чи інша м’язова група .
  2. Судоми м’язів, дефіцит калію - більш часта причина м’язових спазмів, ніж дефіцит магнію або кальцію;
  3. Високий або нерегулярний пульс, високий пульс, виміряний у спокої одна з найпоширеніших причин - дефіцит калію.
  4. Високий або низький кров'яний тиск, оскільки при правильному співвідношенні калію до натрію організм може регулювати нормальний артеріальний тиск, західна дієта, як правило, має надлишкову вагу натрію і мало калію.
  5. Запаморочення при вставанні з положення сидячи або лежачи також може бути ознакою дефіциту калію, і в цьому випадку серце більше не може стежити за зміною тиску через погану стимуляцію.
  6. Набряки, важке відчуття стопи, оскільки дефіцит калію призводить до накопичення міжтканинної води, тоді як зневоднення та зневоднення клітин збільшуються.
  7. Поздовжні нігтьові борозенки, головним чином через зневоднене нігтьове ложе.
  8. Артрит, біль іменструальний біль,оскільки гідратація клітин, дефіцит калію та інтерстиціальний набряк посилюють місцеве запалення та погіршують кровопостачання, посилюючи тим самим біль.
  9. Варикозна вена, геморой, головний біль, мігрень, та інші симптоми, пов’язані з порушенням кровообігу, оскільки затримка води через дефіцит калію також гальмує правильний кровообіг, оскільки надає додатковий тиск на венозні клапани.
  10. Він також відіграє певну роль у розвитку інсулінорезистентності, тому що дія ферменту-антипору Na +/K + -ATPase необхідна для правильного засвоєння поживних речовин клітинами.
  11. Порушення сну, оскільки дефіцит калію може спричинити порушення сну, оскільки клітини мозку також відіграють певну роль у забезпеченні поживними речовинами, тому добавки калію можуть поліпшити функцію сну;
  12. Слабкість і слабкість. У багатьох випадках добавки калію можуть призвести до значного поліпшення фізичної форми, але лише за умови достатнього споживання крохмалю або глюкози, оскільки інсулін необхідний для функціонування ферменту антипоратора Na +/K + -ATPase. .
  13. Це поширене у повсякденній лексиці втома надниркових залоз симптоми цього стану часто обумовлені лише стійкою нестачею калію.
  14. Запор, адже у разі дефіциту калію вода, необхідна для набряків, видаляється зі стільця. Імовірно, найпоширенішою причиною запорів є дефіцит калію.
  15. Камені в нирках, остеопороз, оскільки при дефіциті калію організм збільшує виведення кальцію;
  16. У важких випадках диханнятруднощі, параліч, зупинка серця.

Нестача калію більшість часу просто один із симптомів неправильного способу життя, дефіцит калію через зміну хибних звичок найчастіше це можна повністю виправити.

Найпоширеніші причини дефіциту калію

Затримка калію та достатнє споживання калію

Як би це все серйозно не звучало, нам не потрібно докладати занадто багато зусиль у повсякденному житті, щоб замінити калій. Продукти, багаті калієм (такі як цільні зерна, фрукти, овочі, картопля, бобові) є ефективними збільшити кількість калію в організмі. При правильному способі життя також можна уникнути значної частини втрат калію:

Якщо це не протипоказано, вживання зменшеної натрієвої солі (700 г кухонної солі на 300 г хлористого калію) також може дати рішення, але, звичайно, слід перевіряти щоденне споживання калію за допомогою щоденника харчування (наприклад, коронметра) і завжди споживати його правильно джерело крохмалю, що реагує на інсулін, щоб ви могли доставити його у свої клітини. В ідеалі щоденне споживання калію становить 3500-4000 мг. Середнє споживання становить 2000-6000 мг, але це може призвести до дефіциту калію нижче 2500-3000 мг, навіть при більш безкалієвому способі життя.

Нормальний рівень калію в крові коливається від 3,5 до 5,0 ммоль/л. Понад 5 ммоль можна припустити певний ступінь пошкодження нирок, якщо на момент вимірювання раптово не вживається калію. В ідеалі рівень калію в крові становить 4,5-4,9 ммоль/л. Оскільки рівень калію може дуже швидко змінюватися внаслідок виведення та прийому калію, аналіз крові дає лише інформацію про швидко мінливий поточний стан, а клітинний рівень калію не можна виміряти за допомогою такої процедури.

THE передозування калію це найбільш мислимо лише при застосуванні добавок калію в крайніх дозах при здоровій функції нирок. Можна очікувати передозування від 15 до 20 грамів калію на добу, і в цьому випадку зазвичай виникають загальні симптоми інтоксикації (блювотна діарея). Немислимо так багато ненавмисно.

Однак у цьому випадку будьте обережні з надмірним споживанням калію?

  1. Якщо у вас є підозра на інсулінодефіцитний діабет або ви підозрюєте, в крові може накопичуватися калій через брак інсуліну через обмежені клітинні поставки.
  2. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, у вас не буде достатнього транспорту калію через низький рівень інсуліну. Звичайно, з ряду інших причин не рекомендується дотримуватися такої дієти. Про побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів c. Детальніше ви можете прочитати у статті.

Тому у разі дефіциту інсуліну варто довести рівнями в крові, що вміст калію в крові не надто підвищується. Цікаво, що рівень калію в крові в цих випадках часто трохи вищий, але клітини все одно можуть мати дефіцит калію.

Коли не рекомендується приймати додатковий калій взагалі?

  1. Ниркова недостатність, у разі зниження функції нирок, оскільки в цьому випадку можна очікувати постійного зниження екскреції калію, згаданого на початку статті, оскільки вся функція нирок порушена. Це може призвести до накопичення калію з зрозумілих причин. У цьому випадку зазвичай рекомендується дієта з дефіцитом калію.
  2. При прийомі деяких лікарських засобів: нестероїдні протизапальні засоби (наприклад, ібупрофен), інгібітори АПФ, калійзберігаючі діуретики, імунодепресанти інгібіторів кальциневрину, триметоприм, пентамід н. Це пов’язано з тим, що вони зменшують виведення калію нирками.
  3. У разі дефіциту альдостерону, такого як хвороба Аддісона, CAH.
  4. При канальцевому ацидозі нирок та синдромі Гордона.

    Порада: БАД, рекомендовані в цій статті, є IHerb Замовляю збоку. Вони дуже надійні за якістю та доставкою, дешеві. NSR764 Підтвердивши код, ви можете отримати знижку 5% на загальну суму покупки. Про порядок і митні кордони Замовлення IHerb без мита та безкоштовної доставки c. Я пишу у своїй статті.

    Якщо у вас є які-небудь захворювання, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати дієтичні добавки, і пам’ятайте, що ви можете по-різному реагувати на них через індивідуальні особливості. У будь-якому випадку слідкуйте за реакціями свого організму, щоб ніколи не отримувати більше раціону відразу. Якщо ви візьмете більше, ви почнете їх приймати з різницею в кілька днів поспіль.

    Рекомендована сировина для домашнього виробництва натрієво-відновленої солі та приготування розчину електроліту:

    1. Now Foods хлористий калій, фармакопейний хлористий калій, замінює калій, змішує відновлену натрієву сіль. Потім до 300 г фармакологічно чистого хлористого калію додають 700 г фармакологічно чистої солі (я отримую це у Vitaltrend). Ступінь чистоти важлива через окремі забруднення. Про це Наймодніші процедури детоксикації можуть бути небезпечними c. Детальніше ви можете прочитати у статті.
    2. Natural-Vitality-Balanced-CalMag-Original-Unflavored для доповнення кальцію та магнію. Глюконат кальцію відновлює баланс напруги клітинних мембран, тому його корисно застосовувати у всіх ізотонічних напоях, що містять калій.
    3. Trace-Minerals-Research-40-000-Volts-Electrolyte-Concentrate для заміни електролітів. Бажано застосовувати дозу, меншу за призначену, щоб уникнути діареї.
    4. У всіх випадках бажано використовувати споживання глюкози та крохмалю для надходження калію в клітини.

    Регідратаційний розчин електроліту, ізотонічний напій в домашніх умовах

    Ізотонічні напої засновані на ароматизованій прозорій воді:

    • Помаранчевий:
    1. 500 мл чистої води
    2. 500 мл 100% апельсинового соку (найкраще свіжовичавлений)
    • Лимони:
    1. Вичавіть 3-4 цілих лимона на 1 літр чистої води
    2. його також можна заправити лимонною травою, тертим імбиром або м’ятою
    • Яблука:
    1. 6 дл чистої води
    2. 4 дл яблучного соку (100%)
    • Морква:
    1. 5 дл чистої води
    2. 5 дл морквяного соку, отриманого за допомогою соковижималки

    У всіх випадках до основи додавали 100%, бажано свіжий овочевий або фруктовий сік, оскільки вміст електроліту також високий.

    До кожного з них ми додаємо таку суміш:

    1. 1400 мг (1/4 чайної ложки) хлориду калію (іони калію 730 мг, іони хлориду 670 мг)
    2. 6000 мг (1 чайна ложка) кухонної солі або чистої солі (іон натрію 1782 мг; іон хлориду 4218 мг)
    3. 4000 мг (1,5 чайної ложки) збалансований CaLMag (150 мг магнію, 150 мг кальцію)
    4. мінімум 20 г, але бажано 40 г глюкози (декстрози) для доставки калію до клітин

    Приготовлений таким чином розчин електроліту можна пити протягом дня, даючи час доставці глюкози до клітин калію. Він не використовується при одночасному споживанні, і це здебільшого змушує нирки працювати додатково, але це також може викликати діарею. Рекомендується споживати 1-2 дл перед тренуванням, але ви також можете ковтати під час нього. Також варто випити 1-2 дл після тренування.

    Якщо рецепт випробуваний, ви можете попередньо змішати більшу дозу порошку електроліту: 140 г хлористого калію, 600 г чистої солі, 400 г CalMag, 2 (-4) кг декстрози. Ретельно перемішайте, струсіть (це дуже важливо). Потім ви можете додати приблизно 30 г на літр до основи або соку, який вам просто подобається.

    Сподіваюсь, інформація в цій статті вам стане в нагоді. Щиро дякую, що поділилися цією статтею, щоб ви могли допомогти моїй роботі та зціленню інших. З вашою допомогою ця інформація охопить набагато більше людей.

    Розумну дієту також можна знайти у Facebook на двох рівнях: студентська група Smart Diet та Smart Diet HCLF у групі для вдосконалених практик. Поглиблене членство в групі вимагає глибокого знання розумної дієти.