Реабілітація та вправи після пологів

Фізичні вправи після пологів це не тільки сприяє зміцненню напружених м’язів, але завдяки цьому ви також отримаєте більше енергії. Це моменти, коли ви звертаєте увагу на себе і своє тіло, за що ви будете винагороджені не тільки гормонами щастя - серотоніном - але і розслабленням розуму. Коли можна починати вправи і як вони повинні виглядати? Ми пропонуємо вам інструкції, як це зробити.

пологів

Як починати після пологів?

Забудьте про зайві кілограми незабаром після пологів. Просто зосередьтеся на допомозі своєму тілу щоб правильно зажити. Найбільш напружені частини включають м’язи живота, таз та хребет, але вагітність, як і самі пологи, можуть створити непропорційне навантаження на внутрішні органи, а також ноги. Тож метою на початку будуть не різкі рухи, велике навантаження у вигляді важких гантелей або швидкий біг з каретою.

У той же час ми повинні розвіяти міф про те, що після пологів достатньо подбати про дитину і повернути форму. Це правда, що пересування навколо дитини допоможе вам витратити багато енергії і схуднути. Але ви також повинні включати вправи, орієнтовані на конкретні проблемні області, які ви можете взагалі не сприймати на перший погляд.

Біль і проблеми після пологів

Що може турбувати вас після пологів?

  • Біль у спині
  • Нетримання сечі (яке може посилитися при інтенсивних фізичних навантаженнях)
  • Біль у суглобах (через надмірну вагу, але також через гормони, які організм виділяє під час вагітності)
  • Ослаблене тазове дно
  • Відділ м’язів живота
  • «Падіння», тобто ослаблення одного з внутрішніх органів, наприклад, матки

Якщо ви страждаєте від печіння, пекучого та різкого болю, вам допоможе невролог.

Після класичних пологів ...

Після класичних пологів можна починати практикуйте тазове дно вже через один-два дні після народження. Основна вправа - зупинити потік сечі - тоді ви розтягнете м’язи тазового дна і утримаєте їх близько 8 секунд. Ви можете практикувати такі сутички, наприклад, під час годування груддю. Якщо ви відчуваєте біль, не робіть фізичних вправ. Ви можете поступово піти на короткі прогулянки, максимум 30 хвилин. Не додавайте жодних інших вправ протягом перших 12 тижнів і уникайте водних вправ протягом перших 6-8 тижнів.

Рух та кесарів розтин

Кесарів розтин вимагає як мінімум 6 тижнів загоєння. На наступний день після народження можна займатися тазовим дном. Коли ви відчуєте, що можете це зробити, починайте робити вправи на живіт, але уникайте «живота», тобто самоскидів, піднімання ніг у положенні лежачи та подібних вправ, які негативно впливають на шрам. Можна додавати через 8 тижнів прогулянки або Велоспорт - все в розслаблюючому темпі. Ви повинні уникати напружених фізичних вправ принаймні протягом 4 місяців.

Саме делікатність післяпологового одужання вимагає чуйного та професійного підходу. Бажано, якщо процедура визначається вами заздалегідь лікар-реабілітолог і під керівництвом фізіотерапевта ви дізнаєтесь необхідні вправи. З часом ви зможете самостійно виконувати ці вправи в комфорті свого будинку.

Фізіотерапія після пологів включає:

  • масаж,
  • вправи на зміцнення тазового дна,
  • плавання та вправи у воді,
  • jogu,
  • пілатес,
  • ходьба,
  • Велоспорт.