Одним з найпоширеніших переломів, що трапляється, є перелом надколінка. Це одна з найбільш важких ділянок тіла, і вона знаходиться в одному з найбільш часто використовуваних суглобів, як під час тренувань, так і в нашій повсякденній рутині: коліно. Надмірне використання цього суглоба під час занять спортом або через зусилля, які ми докладаємо у своїй роботі, або просто погане становище в певний час може спричинити його перелом, що тягне за собою ряд дискомфорту та незручностей під час виконання завдань.

перелому

Залежно від типу перелому колінної чашечки, вам доведеться переходити до хірургічного втручання або вдаватися до більш консервативного лікування, але незалежно від відновлення будь-якого з цих процесів буде дуже подібним, оскільки вам доведеться пройти через фізіотерапевтичний етап і виконуйте певні вправи, щоб максимально відновити функціональність коліна. В oneHOWTO ми пояснюємо реабілітаційні вправи після перелому колінної чашечки.

Що таке перелом надколінка

Надколінник - одна з кісток, що складають коліно. Він знаходиться в передній частині цього і має трикутну і плоску форму. Це одна з точок з’єднання між гомілкою, однією з кісток, яка є частиною гомілки, і стегновою кісткою, яка є кісткою, яка знаходиться у верхній частині гомілки і сучленена до стегна.

Основними функціями надколінка є полегшення згинальних та розгинальних рухів коліна, щоб цей суглоб не став жорстким і виконував свою роботу. Крім того, враховуючи, де він знаходиться (в передній частині коліна), це - головний протектор суглоба проти ударів, що є найпоширенішим переломом у цій ділянці тіла.

Види переломів надколінка

Існує два основних типи переломів колінної чашечки, залежно від причини, яка її виробляє.

  • Прямий перелом: вони утворюються при прямому попаданні в область надколінка.
  • Непрямий переломЦі інші, як правило, спричинені бурхливим рухом чотириголового м’яза колінної чашечки, і їх ще називають стрес-рахунками.

Час відновлення колінної чашки

Що стосується лікування, то це залежить від перелому. Якщо зміщення колінної чашечки не відбувається, зазвичай застосовується консервативне лікування, при якому накладається гіпсова пов’язка від одного до двох місяців. Якщо колінну чашечку потрібно відновити, необхідно вдатися до хірургічного втручання. Важливо знати, що в обох випадках, на час реабілітації, слід виконувати певні вправи, які допоможуть повернути втрачену рухливість.

Активація як вправа для реабілітації надколінка

Вправи для активації виконуються першими, щоб почати відновлювати рухливість у суглобі. Теоретично це слід робити з моменту зняття гіпсу, але завжди слід дотримуватися вказівок лікаря або спеціаліста, оскільки кожен випадок особливий.

Віджимання та розгинання щиколотки

Перша вправа полягає у виконанні віджимань та розгинань щиколотки, так що буде розтяжка шлунково-м’язового м’яза (литки) та підколінних сухожиль (задньої або задньої частини стегна), що активує колінний суглоб.

  1. Ляжте на підлогу на спину.
  2. Потім підніміть ногу з травмою.
  3. Тримайте так, коли ви чергуєте ці два рухи ногами: пальці на нозі обличчям і пальці наперед.
  4. робити три підходи по 10 повторень за кожен рух.

Згинання пошкодженого коліна

Друга вправа складається з наступного:

  1. Ляжте на підлогу на спину.
  2. Потім потягніть неушкоджену ногу на землю, але зігніть травмовану ногу
  3. Підтримуйте п’яту коліна травмою на землі, ковзаючи нею вперед і назад.
  4. робити три підходи по десять рухів.

Ці дві вправи рекомендується робити тричі на день.

Посилення чотириголового м’яза як реабілітаційна вправа колінної чашечки

Перебуваючи деякий час у гіпсі, м’язи, які є частиною верхньої частини гомілки (стегна), як правило, атрофуються. Ось чому настійно рекомендується виконувати вправи для їх зміцнення потроху, оскільки їх зміцнення служить для запобігання новій травмі коліна в майбутньому, крім допомоги в його реабілітації.

Скоротити квадрицепс

  1. Ви почнете з сидячого положення на підлозі, з прямими ногами і підклавши подушку або подушку під пошкоджене коліно.
  2. Скоротіть квадрицепс на 5 секунд і відпочиньте 10 секунд.
  3. Повторіть 10 разів, і буде зроблено ще два підходи.

Спиною до стіни

  1. Притуліться спиною до стіни.
  2. Потім опустіть сідниці, ніби збираєтеся присідати, але дуже повільно.
  3. Опустіться під кутом 90 градусів із землею, якщо ви не помічаєте дискомфорту в коліні.
  4. Потім підніміться повільно і повторіть ще 4 рази. Ми виконаємо три підходи цієї вправи.

Зручно повторювати ці вправи принаймні раз на два дні. Тепер, коли ви знаєте ці реабілітаційні вправи після перелому колінної чашечки, вас також може зацікавити ця інша стаття HOWTO про те, як зміцнити коліна.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Реабілітаційні вправи після перелому колінної чашечки, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.