Реактивна гіпоглікемія - це стан, при якому рівень глюкози різко падає через одну-дві години після їжі, що призводить до потовиділення, тремтіння, нудоти та ряду інших неприємних симптомів. реактивні гіпоглікеміки повинні споживати невеликі регулярні страви протягом дня; Це може легко призвести до збільшення ваги, якщо деталі не будуть ретельно контролюватися. Ключем до схуднення є скорочення загальної норми споживання калорій, збалансоване харчування та частіше фізичні вправи.

ваги якщо

Проблема з реактивною гіпоглікемією

Ключ до успішного схуднення добре відомий - зменшення споживання калорій та збільшення фізичних вправ. Однак ця порада створює проблему для реактивних гіпоглікеміків, яким іноді доводиться їсти вісім разів на день, щоб тримати симптоми під контролем. Іноді збільшення ваги є неминучим наслідком захворювання. Незважаючи на те, що постійне вживання їжі запобігає нападам гіпоглікемії, пов’язаний з цим збільшення ваги може погіршити симптоми в довгостроковій перспективі. За словами Марти Маккіттрік, RD, CDE, зв’язок між втратою ваги та резистентністю до інсуліну продемонстрований при цукровому діабеті 2 типу - тому він також може допомогти покращити симптоми реактивної гіпоглікемії.

Боротьба з хворобами

Першим кроком у лікуванні втрати ваги для реактивних гіпоглікеміків є боротьба із захворюванням та контроль ваших симптомів. Сандра Вудрафф, автор "Кулінарної книги" Хороший вуглевод ", заявляє, що ключовим фактором управління реактивною гіпоглікемією є вибір дієти з низьким рівнем ГІ. Продукти з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, як правило, повільніше підвищують рівень цукру в крові і тим самим уникають раптових максимумів і падінь, пов’язаних з реактивною гіпоглікемією. Продукти з низьким рівнем ГІ, які підходять для реактивних гіпоглікеміків, включають горіхи, насіння, молоко, йогурт, сочевицю та боби. На жаль, багато з цих продуктів мають високу калорійність, тому, якщо ви хочете схуднути, головне - зменшити загальну калорійність. Це не означає, що ви перестаєте їсти горіхи, це означає їсти менше горіхів, поступово зменшуючи порції, поки ви не втратите близько двох фунтів на тиждень.

Їжі, якої слід уникати

Дотримання глікемічного індексу може допомогти, але є кілька продуктів, які мають низький рівень ШКТ, яких слід уникати для реактивних гіпоглікеміків. За даними веб-сайту ReactiveHypoglycemia.Info, деяких продуктів слід уникати через їх низьку харчову цінність, велике вуглеводне навантаження та/або високий ГІ-індекс. Сюди входять білий хліб, хліб та інші хлібні продукти, що не є цільнозерновими, білі макарони (замінники цільними зернами), сухі сніданки або будь-яка інша їжа, що містить цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, кофеїн, тістечка хлібобулочних та печива, чіпси картопля та ресторанне харчування. У великих магазинах здорової їжі та магазинах здорової їжі є багато продуктів, які можуть замінити небажані продукти, включаючи хліб із низьким вмістом глікемії та крупи. Зробіть фрукти та овочі важливою складовою свого раціону - більшість фруктів та овочів не тільки мають низький рівень глікемічного індексу, але також мають низьку калорійність. Обов’язково збалансуйте салати та фрукти невеликою жменею горіхів або насіння на білок.

Вправа для схуднення

Збільшуйте свої вправи, але слухайте своє тіло. Якщо під час тренування потрібна додаткова енергія, спробуйте споживати низькоглікемічну закусочну (наприклад, Luna) перед тренуванням та під час тренування просту воду з посиленим електролітом.