Поставте собі доступну мету, і ви не повернетесь назад
Особисті тренери завжди підкреслюють, що послідовність необхідна, якщо ви хочете досягти довгострокових результатів за допомогою будь-якого плану фітнесу, атрибута, який також стосується жінок. прожиткового мінімуму. Прихильність здоровому способу життя - це не короткочасна зміна, але перетворення протягом усього життя, яке не є стійким, якщо ґрунтується на обмеженнях чи дивовижних режимах. Доказом цього є те середземноморська дієта роками стояла на першому місці в рейтингу США News & World Report, список, підготовлений дієтологами, в якому вони високо оцінюють різноманітність типових страв таких країн, як Іспанія, Португалія чи Італія. Якщо ви плануєте схуднути, але ви боїтеся ефекту йо-йо, який ви вже відчували раніше, знайдіть поради фахівців за допомогою яких можна схуднути і зберегти результати раз і назавжди.
Уникайте розчарувань
Коли ми розповіли вам можливі причини ваш план тренувань не працює Як ви очікували, одним із них було розчарування, яке ви відчуваєте, коли мета здається недосяжною. Поступовий рух - це один із ключів, який допомагає підтримувати здорову дієту з часом і, як натхнення, Замість того, щоб вибирати жінок із тілом, протилежним вашому, спробуйте знайти людей, які успішно подолали свій план. Деякі ютубери, такі як Хлоя Тінг або інфлюенсер та особистий тренер Кейла Іцінес, публікують на своїх платформах багато перетворень своїх послідовників, щоб заохотити тих, хто думає змінити своє життя. Кращий? Всі вони переживають однакові труднощі і рухаються далі.
Не захоплюйтесь масштабами
Замість того, щоб збиватися щоразу, коли вага піднімається на ступінь, враховуйте, що навіть за здорової дієти число на шкалі може змінюватися з кожним днем. Не одержимі. "Навіть якщо ви робите все правильно, ваша вага може коливатися в залежності від часу доби або того, наскільки ви зволожені"., пояснює дієтолог Евелін Трібол у своїй книзі "Інтуїтивне харчування". Фахівець продовжує трюк, щоб усунути фіксацію за кількістю кілограмів, яку ви важите на той момент, і яка може змусити вас кинути рушник: "Замість того, щоб зациклюватися на кожному десятому, подумайте, як краще харчуватися і робити більше робить вас почуттями вправа ".
Контролюйте порції
Найкраща порада, за допомогою якої ви можете отримувати стійку дієту з часом, - це не обмежувати будь-яку їжу. але контролюйте порції. Емі Сафіро, дієтолог та засновниця платформи Real Nutrition, розкриває найкращий спосіб приготування кожної страви: "Наповніть наполовину овочами і потренуйтеся в контролі порцій. Це означає, що ви обмежуєте свій білок до 150 грамів під час кожного прийому їжі і півтори склянки вуглеводів".. За допомогою цієї магічної формули жодна група макроелементів не заборонена. Як фокус, який порадує тих, хто має ласуни, фахівець рекомендує насолоджуватися десертом: "Обмежте його невеликими кількостями, трьома-чотирма укусами".
Дозвольте собі "обдурити"
Багато знаменитостей, таких як Сандра Баллок, віддають себе вихідний раз на тиждень. В інтерв'ю журналу In Style актриса пожартувала, сказавши: "Я кажу собі, знаєш про що? У всьому, про що ти говориш, ти вже спалюєш багато калорій". Увечері з п'ятниці до суботи перед обідом. Двадцять чотири години зірка насолоджується тими стравами, яких вона уникає решту часу. Фокус, який працює, щоб заспокоїти тривогу і вести здоровий спосіб життя стійким способом.
"Очистіть" свій холодильник
І кожна кухонна шафа, в якій ви тримаєте їжу. Перевірте все, що у вас є, і спробуйте переконатися, що переважна більшість - або всі, якщо це можливо, - здорові варіанти. Це виключає рафінований цукор, просте борошно або ультраперероблену їжу. Пітер Уолш, автор книги Надто багато, на своїх сторінках пояснює це "Повна комора або холодильник означає, що коли настає час їсти, ви обираєте готову їжу замість того, щоб переглядати здорові інгредієнти та готувати. "Фрукти, овочі, нежирні білки, насіння або цільне зерно та борошно повинні бути тими інгредієнтами, які ніколи не відсутні у вашому списку покупок.
Тікай від диво-дієт
Нарешті, наголосимо, що плани, які обіцяють неймовірні результати за рекордний час, є синонімом „ефекту відскоку”. Пояснена доктором Андреа Пеннінгтон, автором "Пеннінгтонського плану досягнення ваги": "Повторювані диво-дієти збільшують метаболічні гормони, такі як інсулін, і підвищують рівень статевих гормонів, включаючи естрогени. Ці зміни призводять до того, що ви починаєте набирати вагу в області живота, що пов'язано з інсулінорезистентністю, діабетом, високим кров'яним тиском та серцево-судинними захворюваннями. "Більше ніж достатньо причин робити ставку на різноманітну дієту відтепер і худнути (або підтримувати її), дотримуючись принципів здорового харчування.