Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Сезонні продукти та відновлювальні препарати, які допомагають нам боротися з холодом. Ключі до здорового харчування та. Читати далі

  • план

Як допомогти організму засвоїти залізо, яке ми їмо, завдяки вітаміну С, закріпити кальцій у кістках за допомогою вітаміну D тощо. Читати далі

Деякі рекламні вимоги щодо продуктів харчування покликані спонукати споживачів повірити, що те, що вони купують, є дуже здоровим. Читати далі

Що люди мають на увазі, коли говорять про здорове харчування та як харчуватися ідеально для нашого здоров'я? Читати далі

Головна/Харчування/Реалістичний план на 2017 рік: поліпшити харчування

Деякі плани щодо вдосконалення дієти настільки складні, що нас демотивують майже до того, як ми почнемо. Маючи чіткі та прості вказівки, ми, швидше за все, досягнемо своєї мети.

Дві найпоширеніші новорічні постанови - це скинути кілька зайвих кілограмів або поїсти краще. Незважаючи на те, що “харчуватися краще”, сказане так, абстрактно, воно охоплює стільки модифікацій, що часто стає важкою метою досягнення. На 2017 рік план буде іншим. Ми збираємося покращити дієту шляхом реалістичних, чітких і простих змін. Це може бути не ідеально, але ми напевно переможемо у здоров’ї.

40% іспанців вважають, що їх дієта погана або що вона може покращитися. Проблема полягає в тому, що іноді ми розглядаємо можливість зміни звичок у житті з одного дня на інший, не маючи чітких вказівок, яких слід дотримуватися, і врешті-решт ми залишаємося такими, якими ми були.

Невеликі зміни, які мають велике значення

Ні диво-дієт, ні підрахунку калорій, ні зважування грамів інгредієнтів. Є невеликі зміни, які простіше здійснити, і які мають великі відмінності. Вони просто вимагають трохи волі.

На кожній тарілці більше овочів

Або що те саме, включайте овочі у всі свої страви. Отже, набагато легше виконати ціль, з’їдаючи п’ять шматочків фруктів та овочів на день, не знаючи, коли ми це робимо.

Помідор на сніданок (хоча насправді це фрукт), трохи моркви, яка тримається, щоб погризти в середині ранку, гарнір з обсмаженої квасолі на обід, трохи листя руколи для тостів на закуску, салат або суп з різноманітних овочів на вечерю ... І так щодня, змінюючи інгредієнти.

Різні види овочів не можуть бути відсутніми в холодильнику та в коморі, щоб ми додавали їх під час кожного прийому їжі. У коктейлі, у вершках, соте, запеченому або смаженому на грилі. Їжа буде легшою і вони будуть наповнені вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.

У вас немає часу? Це не має значення

Брак часу - це порядок дня, але цей 2017 рік вже не буде виправданням. Не потрібно більше часу, щоб харчуватися здорово, просто наповніть кошик для покупок свіжими продуктами, а не промисловими, і зробіть прості приготування.

Потрібно майже стільки ж часу, щоб готувати здорову їжу, вок, гриль, готувати на пару або в духовці, як і для нагрівання попередньо приготованого. Як ми вже бачили в найкращих рецептах tupperware для перенесення в офіс.

Є кілька інгредієнтів, які допоможуть нам підготуватися здорове харчування, всього за п’ять хвилин: очистити і порізати салати, овочі на пару в мікрохвильовці, консервовані овочі та рибу, варений коричневий рис, варені бобові культури і, перш за все, будь-яку свіжу їжу, яку ми можемо приготувати за мить на грилі або навіть з’їсти в сирому вигляді.

Бутерброд з якісним цільнозерновим хлібом, трохи овочів (огірок, салат, салат з баранини ...), білок (сир, скумбрія, тофу ...) та здоровий жир, такий як авокадо або оливкова олія першої віджиму, завжди будуть кращий варіант, ніж промислова альтернатива з надлишком цукру, солі та гідрованих жирів.

Дотримуючись цих вказівок, які по суті засновані на їжте більше свіжої їжі та додайте овочі до всіх наших страв, покращимо дієту. Для більш конкретних потреб ми можемо проконсультуватися з дієтологом, який підготує повну персональну програму харчування.