Саме тут знаходиться ця чарівна зона - і як туди дістатися?
Зона спалювання жиру також розглядається як певна ступінь інтенсивності в наших тренуваннях, де основним паливом є жир. Приблизно приблизно 65 відсотків вашого максимального пульсу (цього рівня можна досягти за допомогою тренувань з обтяженням або більш традиційних кардіо варіацій), ваше тіло простіше перетворювати жир в енергію, ніж при більш інтенсивних тренуваннях, які використовують запаси вуглеводів для енергії.
У нас є нові новини: ваші високоінтенсивні тренування дозволять спалювати калорії через 24 години після тренування, звільняючи на 6-15 відсотків більше калорій, говорить Американський коледж спортивної медицини.
Ви теж розгублені? Інше розумне пояснення зони спалювання жиру поєднує в собі правильне харчування та інтенсивність тренувань, щоб створити ідеальні умови для спалювання жиру.
Будь теж жиросжигателем!
Правило номер один: дефіцит калорій. Зрештою, вхідні дані проти. Різниця в спалених калоріях - це те, що має значення », - говорить Алекса Тауерсі, особистий тренер знаменитостей.
Однак нижче споживання калорій не завжди призводить до більшої втрати жиру. За даними недавнього дослідження Університету Маастрихта, ефект 500-калорійної дієти протягом 5 тижнів на схуднення такий самий, як ефект від 1250-калорійної дієти протягом 12 тижнів на день, але в першому випадку становив 7,5 % для втрати м’язів при кожній дієті).
Крім усього іншого, вам також потрібно вибирати свої макроелементи таким чином, щоб сприяти спалюванню жиру. "Щоб спалювати жир, важливо також вносити жир", - говорить Тауерсі. Багато дієтологів, які хочуть схуднути, зменшують споживання вуглеводів, але вони не вживають більше жиру, тому, коли їхні тіла залишаються без цих «палив», вони починають відчувати себе дивно, тоді як їхні тіла починають руйнувати м’язи для отримання поживних речовин.
Таким чином, це подвійний негативний результат, враховуючи, що худорляві м’язи мають важливе значення для підтримки метаболізму, а також для уникнення ефекту «жирового скелета».
Жири та вуглеводи - це два найважливіші джерела енергії для організму, тому теоретично, коли ви не вживаєте вуглеводів, організм змушений спалювати жир для постачання енергії. “Ваша головна мета - вирішити, чи потрібна вам дієта з високим вмістом вуглеводів чи, точніше, жирів. Якщо ваша мета - сформувати своє тіло, не споживайте їх у великих кількостях! " Пропонує Тауерсі.
Спалювання жиру часто не є першим вибором нашого організму, коли йдеться про ефективне виробництво енергії, оскільки йому потрібно більше кисню - і, отже, більше зусиль розщеплення - порівняно з розщепленням вуглеводів. Тому, якщо ми спробуємо обдурити наше тіло на спалювання жиру, ми могли б легко опинитися в пастці.
“Організму спочатку потрібно навчитися ефективно розщеплювати жир, що може зайняти від кількох днів до тижня, залежно від конкретної людини ... Дієти спочатку зазвичай мають негативний досвід виведення вуглеводів з їжі - перші 3-4 дні багато переживайте депресію », - говорить Тауерсі. "Саме тоді вам доводиться запитувати себе, чи займаєтесь ви спортивною діяльністю, яка вимагає відновлення, чи ви хочете сформувати своє тіло". Думає Тауерсі.
ПОРАДА ПРО: Хоча це може бути великою спокусою ввести трохи вуглеводів до кардіотренування або під час «кримінальних» днів, правило номер один у спалюванні жиру - це послідовність. "Кримінальні вихідні часто можуть бути дуже шкідливими, особливо для початківців дієтологів". - говорить Тауерсі.
«Якщо ваше тіло все ще не навчене використовувати жири для виробництва енергії, ви можете легко досягти свого успіху протягом тижня дводенним злочином плюс споживання вуглеводів. На жаль, процеси розпаду нашого організму недостатньо ефективно адаптуються, щоб повернутися в режим спалювання жиру до понеділка після «кримінальних» вихідних ».