Кожна жінка мріє про щільний, плоский живіт, але це слід робити заради неї ... Рецепт успіху - не жалість до себе, а зовсім інша!

1. Знати ключ!

Піст і самостійна підготовка - не найздоровіші способи досягнення плоского живота. Швидше, потрібно їсти розумно або рухатися цілеспрямовано. Важливо переконатися, що ви їсте достатньо, щоб підтримувати гормональний баланс, оскільки менше 1200 калорій на день, спалювання жиру різко сповільнюється, а розвиток зупиняється. До речі, 70% плоского живота залежить від харчування!

живота

2. Важлива постава

Можливо, вам захочеться робити вправи, які призводять до гарної постави - тому вони в основному спрямовані на рух м’язів уздовж хребта. Бо якщо ти завжди тримаєшся прямо, ціле твоє плем'я буде виглядати набагато приємніше, витонченіше. Як би дивно це не здавалося, це може бути на 3-4 фунти менше, якщо ви знаходитесь у хорошій позі на холостому ходу.

3. Хороший інтервальний тренінг

Тренування, в якій чергуються частини з високою та низькою інтенсивністю, забезпечує тривале спалювання жиру. Тож ідеальне тренування - це далеко не просто сухарство та преси для живота! Ви навіть можете бігати таким чином. Розумієте, ваші м’язи будуть набагато чіткішими, як і живіт.

4. Зняття стресу

Напруга підвищує рівень гормонів стресу у вашому тілі, що, як було доведено, пов’язано з накопиченням поперекових жирових прокладки. На щастя, навіть кілька хвилин розслаблення на день допоможуть контролювати рівень кортизолу.

5. Каша на сніданок

Укуси, багаті клітковиною, допомагають запобігти здуття живота. Тож, можливо, ви захочете замінити свій звичайний сніданок кашею та деякими ягодами поряд. Ця пара неперевершена в боротьбі за плоский живіт.

6. Багато-багато води

Вам потрібно щодня давати своєму тілу багато води, якщо ви плануєте спалювати жир. (У будь-якому випадку, але справа не в цьому.) Найголовніше, що внутрішня гідратація сприяє процесам детоксикації та надає підщелачуючий ефект - і це багато разів сприяє тому, що ваш живіт стає більш рівним, ніж будь-коли раніше.

7. Заборонений список продуктів харчування

Якщо ви хочете плоский живіт, на жаль, є деякі продукти, якими ви не повинні бути ситими. Сюди входять брокколі та капуста, які можуть надходити в невеликих кількостях, якщо ви не чутливі - але багато хто вже реагує на кілька укусів із збільшенням видобутку газу, що є одним з найбільших ворогів кубиків, що з’являються.

8. Тренування всього тіла

Якщо ви тренуєте лише одну групу м’язів одночасно, ваш розвиток може бути непропорційним, що навіть може призвести до поганої постави в довгостроковій перспективі. Наприклад, у сидячій роботі особливо прикро приділяти всі сили черевним пресам і хрускоту. Вправи, які рухають усім тілом, навпаки, корисні для всього вашого хряща.

9. Глибші м’язові шари

Коли ви застрягли в одному або двох видах вправ для живота, на жаль, ви не рухаєтеся цілою зоною. Під видимою частиною, яка окреслена кубиками, є інші м’язові волокна, текстура яких також дуже впливає на загальну картину. Можливо, ви захочете звернутися за допомогою до професійного тренера!

10. Проти ковбас

Багато хто рухається до кубикового живота, втомившись від маленьких петельок, видно спереду. Проте немає необхідності в діях спартанців проти них: це дуже допомагає вносити якомога менше трансжиру у ваше тіло і ходити, поки можете.