Рецепт безболісного бігу
Біль у гомілці може бути досить широкою: бувають випадки, коли це дратує, але за певної межі це може дуже уповільнити вашу працездатність. Однак, приймаючи наведену нижче пораду, ви нічого не можете утримати від бігу!
Ми впевнені, що багато з вас вже пережили напад ноги страшний біль, який здебільшого починає бити головою на половині кінця пробіжки, і в багатьох випадках призводить до болючого болю гомілки, який може навіть зробити наступну бігову бігу абсолютно неможливою. Більше того, іноді навіть ходьба пов’язана з інтенсивним болем.
Це болісне почуття в гомілці взагалі перитоніт відноситься до того, що є гомілки (гомілка) від середини і супроводжується болем у внутрішній частині відділу, що відходить від нього. На його медичне ім'я синдром медіальної гомілки його назва, і по суті м’язи ноги хронічний означає її стан.
Його формування в основному відбувається перевантаження м’язів через те, що нога раптово надто довго навантажує, хоча вона до цього ще не підготовлена. Є також фактори, які можуть ще більше збільшити фактор ризику, включаючи форму стопи, слабкі м’язи, занадто жорстку м’язову тканину та низька щільність кісткової тканини. Отже, ви повинні уважно стежити за тим, на якому грунті ви працюєте, оскільки найпоширенішою причиною є занадто тверда поверхня, яка зовсім не оббита. Це пов’язано з тим, що на всі навантаження на наші ноги впливають м’язи ніг і сухожилля в них.
Коли ви відчуваєте, що у вас ризик розвитку медіального синдрому великогомілкової кістки, найкраще на деякий час повісити кросівки під кутом і у вас болить серце, але ви берете його назад з тренувань. На цьому етапі розумним рішенням є повернення до того, чи занадто раптово ви піддавались занадто великому навантаженню чи ні. Якщо у вас вже є повсякденні болі і вам важко рухатися, ми рекомендуємо активний відпочинок, включаючи невеликі перехресні тренування (плавання, їзда на велосипеді, йога, важка атлетика з невеликими вагами), поки постійний біль не зникне. Тим часом, м’яко, але ви можете працювати м’язами тулуба і верхньої частини тіла.
Можливо, ви також захочете подумати, чи вибрали ви кросівки на основі правильних критеріїв. Якщо ви відчуваєте, що ваші ноги слабкі, обов’язково інвестуйте в цілком взуття тримає щиколотки стабільними, а п’яткова частина достатньо яка підбита. Якщо вам потрібен ще більш конкретний захист, ви можете придбати устілки або щитки для гомілки в будь-якому медичному магазині, який розтягує м’язи і захищає ноги від неприємностей, навіть вночі. Звичайно, найкорисніше робиться за допомогою фахівця фізіотерапевтичне лікування може виявитися, але ви також можете багато зробити вдома для здоров’я своїх ніг. Виконуйте регулярні вправи на розтяжку, особливо ретельно проходьте теля. Все, що вам потрібно зробити, це зіткнутися зі стіною поперек і розкласти її, притулившись до стіни, щоб ваша спина п’ята і підошва міцно трималися на землі. До того ж приємний масаж може дуже допомогти, не шкодуючи часу та грошей!
Джегельд: Як тільки ви почнете відчувати біль, розслабтеся і відчуйте ноги, оскільки це допоможе зменшити запалення.