- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Гіпертонія
- Запор
- Затримка рідини
- Рак
- Проблеми із зором
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
індича грудка (ковбаса) 30 гр. 3 Маленький шматочок 23,61 ккал. гриб 100 гр. 1/2 невеликої ємності 9,52 ккал. Пшенична спаржа 50 гр. 1/2 невеликого пучка 7,5 ккал. кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал. зелений перець 40 гр. 1 невеликий шматочок 6,54 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Миємо всі овочі і подрібнюємо їх за смаком і додаємо трохи солі.
2. На сковороді з оливковою олією подрумяните подрібнений зубчик часнику.
3. Після готовності додати дику спаржу і обсмажити.
4. Додайте кабачки невеликими кубиками і дайте їм трохи розм’якнути.
5. Додайте шампіньйони або гриби і залиште, поки вони не розм’якнуть і не обсмажаться.
6. Додайте перець і залиште його тушкувати до готовності.
7. Нарешті додайте індичу грудку (ковбасу) і трохи розмішайте.
8. Збийте яйце і залийте ним овочі та грудку індички.
9. Все перемішуємо, поки не застигнемо, і ми вже скрембуємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам поживний внесок через овочі та енергетичний внесок через яйце та грудку індички (ковбаса).
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Турецька грудка в ковбасі забезпечує нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Вміст натрію в ньому низький, і настійно рекомендується тим, хто страждає від високого кров’яного тиску.
Овочі забезпечують нам значну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами та мінералами, дуже корисно для здоров’я.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами простий і здоровий рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.