Гарна кухня! Ласкаво просимо до нової частини цього Здорове щотижневе меню, в цьому випадку першого року, січня і зимового сезону. І оскільки ми повністю перебуваємо в цьому холодному сезоні, ми будемо надавати пріоритет ряду інгредієнтів цих страв, як сезонних продуктів, так і гарячих та ложкових страв, які допомагають нам краще справлятися з холодом у щоденному житті.

меню

Як ви добре знаєте, за допомогою цих меню ми прагнемо допомогти вам і скоротити час, який ви можете витратити, думаючи про те, що їсти щодня. Крім часу, також ви заощадите гроші, Ну, вам потрібно буде придбати лише те, що вказано в кожному рецепті. І цим способом, ні ми витратимо інгредієнти. Ми знаємо, що нас дратує, коли їх доводиться викидати, бо ми їх не споживали!

З цієї причини ми запропонуємо рецепт обіду та інший на вечерю щодня. У святкові дні цього тижня та у вихідні ми будемо включати особливо вишукані рецепти так що ви зможете показати свою кухню та внести інновації до страв, які є більш повноцінними та сповненими смаку як ніколи. Крім того, вони будуть чудовими для цього тижня Різдво, в якому нам знадобиться цей тип розробки.

В кінці відео ми запропонуємо Здоровий каприз тижня, в якому ми будемо використовувати свіжі сезонні фрукти, а також а Поради щодо харчування дуже корисний на алюмінієвій фользі. Ця порада буде особливо корисна для одного з рецептів у цьому меню, але ви також можете застосувати її на практиці для інших хлібобулочних виробів. Щоб ваші страви були якіснішими як ніколи!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

КАРБОНАРА ПАСТА З КРЕМОМ

Найздоровіше - це використовувати макарони з цільної пшениці. Ми можемо замінити інгредієнт бекону іншим здоровим варіантом, наприклад шинка або індичка. Це буде смачно так само! Але якщо ви не хочете обійтися без цілий цього інгредієнта, ви завжди можете включити лише половину і трохи заповнити цю прогалину овочі сезону, як брокколі або гриби. Таким чином, це буде набагато поживніше і корисніше блюдо.

На вечерю в понеділок

КУРЯ з ЧІЛІНДРОНОМ

За вечерею, оскільки це буде кінець року, ми пропонуємо вам цю особливу страву, яка сподобається всій родині: тарілка курки Чиліндрон. Інший спосіб приготувати курячі стегна разом із поєднанням перцю, часнику, натуральних помідорів та білого вина.

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

РИС З ТРУБОМ

Ми вже в іншому році! І що може бути кращим способом, ніж приготувати цю особливу страву до новорічної трапези? М’ясо кролика, крім того, що має безпомилковий смак і текстуру, є чудовим здоровий і в ньому майже немає жиру або надлишкових калорій. Запишіть кроки, яких слід дотримуватися, і будьте готові до того, щоб здивувати всю сім’ю. Це порадує всіх, і вам буде дуже легко підготуватися!

На вечерю у вівторок

ЛОСОС В ПАПІЛОТІ

Цей рецепт дозволяє нашому лососю бути соковитішим, ніж будь-коли. Це зробить цю страву такою корисною для здоров’я, а також стане більш насиченою, ніж будь-коли. Ми можемо додати всю кількість моркви, цибулі та перцю, яку ви хочете, тому ми отримаємо великий внесок овочів у легку страву, ідеально підходить для ваших самих особливих і смачних вечерь. Поки ви продовжуєте піклуватися про своє тіло!

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

ШПИНАТОВО-СИРОВІ КАНЕЛЛОНИ

Щоб поїсти цієї середи, у нас буде смачний каннелоні, фарширований вершковим сиром Філадельфія, хоча ви завжди можете додати той, який вам більше подобається, на ваш смак. На додаток до цього, вони також будуть наповнені шпинатом, ідеальним сезонним овочем, що містить ті вітаміни, мінерали та клітковину, які так потрібні нашому організму.

На вечерю в середу

COD A LA LLAUNA

Смачний та ідеальний рецепт для зимових днів. Тріска - дуже універсальна риба, яку ми можемо поєднувати з безліччю інгредієнтів. Крім того, це a дуже легкий варіант на вечерю, оскільки він містить дуже мало жиру і є низькокалорійним. Тож якщо цього Різдва вас турбують зайві кілограми, не хвилюйтеся. Ця страва ідеальна!

І ви знаєте, якщо цієї страви недостатньо, і ви хочете додати більше до обіду, ви завжди можете супроводжувати цю страву невеликою кількістю овочевого соте або улюбленим овочевим кремом.

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

Текстурована соя з помідорами та оливками

Ми починаємо з цього четверга з надзвичайно веганської та супер здорової ложки: Текстурована соя з томатним соусом та оливками. Цей рецепт, який імітує a м’ясне рагу, Це в тисячу разів здоровіше, легше і ідеальніше, якщо ви хочете перестати їсти їжу тваринного походження. Ви також можете зробити це з шматочками сейтану, це овочеве м’ясо багата білком і мало жиру. Вперед і спробуйте цю страву, запевняємо, вам сподобається!

На вечерю в четвер

КРЕМ ПОРИЛУ

Цей крем з кабачків ідеально підходить для легкої вечері. кабачки Він забезпечить нас багатьма вітамінами та безпомилковим смаком, від якого ми не можемо відмовити. І якщо ви думаєте, що можете залишатися голодними, ви завжди можете супроводжувати цей крем кількома куряче філе на грилі. Це поєднання дуже здорове, з низьким вмістом жиру і в калоріях, тому вам не доведеться турбуватися. Звичайно, стежте за кількістю! Оскільки, будучи вечерею, краще спати спокійно, без жодних проблем з травленням протягом ночі.

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

ГРИБОВИЙ РИЗОТО

Цей рецепт різотто - це легка страва з урахуванням калорійності, щоб мати всю енергію, необхідну вам протягом цього останнього робочого дня. Крім того, якщо ви наважилися зробити це, і це вийшло добре, ви завжди можете повторити це в призначена дата або дещо святкування цієї зими він ідеально підходить для всієї родини, і ніхто не зможе йому встояти. Для його виготовлення ми будемо використовувати основний сезонний інгредієнт, такий як гриби, що крім додавання харчової цінності страві додасть йому чудовий смак.

На п’ятничну вечерю

ПРОСТИЙ РИБНИЙ СУП

На обід у п’ятницю вам доведеться зробити це смачно Рибний суп, ідеально підходить для боротьби з холодом, поки ваше піднебіння насолоджується всіма інтенсивний смак. Крім того, це супер здоровий варіант, тому що ми будемо поєднувати нежирну рибу в супроводі смачні та необхідні овочі щоб утримати нашу вагу на відстані. Ми можемо замінити якийсь інший інгредієнт або придушити його, якщо побачимо, що їх занадто багато. Наприклад, ми можемо додати брокколі або будь-який інший сезонний інгредієнт, який вам подобається, щоб надати йому смачніше та корисніше.

І якщо ви хочете насолоджуватися цим рецептом більше днів, ви завжди можете приготувати цей суп велика кількість і включити трохи у свій страви пізніших днів. Таким чином, ви максимально використаєте інгредієнти та заощадите час та гроші.

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

АСТУРІЙСЬКА ФАБАДА

На вихідні ми підготували для вас цей вишуканий і повний рецепт: справжня астурійська фабада, наповнена смаком. Для його виготовлення ми вибрали м’ясо з Астурійське компанго, знак якості, який гарантує справжність астурійського походження товару. Однак ви можете використовувати будь-який інший, який вам більше підходить. Але воно буде не таким багатим!

На суботню вечерю

МОРКОВИЙ КРЕМ

Це вже 5 січня! А оскільки це Дванадцята ніч, ви повинні приготувати страву, яка відповідає вимогам. Цей морквяний крем ідеально підходить для налагодження протягом ночі і в той же час, тримайте нас ситими та живленими всередині. Це не займе багато часу, і ви знаєте, ви можете завжди зробити більше і забронювати Супроводжувати омлет на завтрашній обід. Цим жестом ви можете заощадити час і повторити за допомогою цієї ложки блюдо, яке ми впевнені, вам сподобається.

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

ОВОЧНА ЛОКСИЛ

Щоб поїсти, ми збираємося зробити простий і корисний рецепт. Це fideua, в який ми будемо включати всі види овочів. Страва, яка повинна бути в інвентарі будь-якої міні-кухні. Тож якщо ви ніколи з цим не наважувались. Пора це зробити!

На недільну вечерю

ТОРТИЛЯ В МІКРОВОЛОВОЙ ЧАШІ

Ви бачили, який ще рецепт простий? Всього за пару хвилин у вас буде готовий цей омлет до чашки, білковий варіант і дуже легкий будь-якої ночі вам не хочеться багато готувати. І ви знаєте, якщо ви вважаєте, що цього недостатньо, ви завжди можете включити у формі першого курсу, трохи крем, який ви зробили вчора. І ви вже мали б супер здорову та ідеальну вечерю, готову подбати про наше тіло!

Примха або здоровий десерт тижня:

Домашній йогурт із сезонними фруктами

Ви можете ввести велику кількість фруктів усіх видів, але ми рекомендуємо, щоб вони були свіжими фруктами в сезон, оскільки в них буде багато більше смаку, вони краще збережуть свої властивості, і ваш десерт стане смачнішим, ніж будь-коли. Між фрукти на вибір зимового сезону Ви можете вибрати мандарини, груші, апельсини, ківі, яблука, хурму, заварні яблука або грейпфрут. Ми залишаємо це на ваш смак! Вам просто потрібно подрібнити ці фрукти у домашньому натуральному йогурті та насолоджуватися!

Цей цілий натуральний йогурт ви також можете додати калорійні підсолоджувачі як сахарин або стевія. Ви також можете додати горіхи з великою ситною силою, що змусить вас не так сильно клювати між прийомами їжі.

Харчова підказка тижня: алюмінієва фольга в нашому лососі на папілоті

Коли загортаєш алюмінієва фольга кожна окрема порція, робіть це правильно. Закінчивши, подавати в нерозкритому вигляді. Таким чином, той, хто збирається його з'їсти, відкриє його і отримає вражаючий удар від зберігаються аромати.

Ще одна порада полягає в тому, що замість алюмінію використовуйте рослинний пергаментний папір. Цього зручно уникати хімічні речовини або токсичні, які цей метал може виділити. І наша тарілка буде такою ж хорошою!

Поки що наш перше здорове щотижневе меню року! Тобі сподобалося? Які рецепти ви збираєтеся повторити? Які страви вам сподобаються найбільше? Якщо ви знаєте друга на кухні чи когось, хто захоплений годинами перебування на кухні, поділіться цим меню з ними. Таким чином, вони можуть вивчити вишукані та дуже прості рецепти.