Надмірна вага - це не лише естетична проблема, але вона тривожно впливає на здоров’я. Диво-дієти - явно не рішення. Також немає продуктів чи продуктів, які самі по собі мають досягти неймовірних результатів. Однак можна використовувати деякі з них, наприклад açaí, щоб схуднути. Не пропустіть, як ми збираємося інтегрувати його в раціон для поліпшення складу тіла.

Перед початком роботи слід мати на увазі, що факт набору ваги або схуднення відповідає не лише результату віднімання споживаних калорій із витрачених. Щоб схуднути, втручаються інші фактори, такі як метаболічна гнучкість або склад мікробіоти кишечника.

Як використовувати асаї в дієтах для схуднення?

Açai сам по собі не змусить вас схуднути, це факт. Однак ми можемо використовувати його для модуляції апетиту та викликання відчуття ситості, що зменшить ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.

Хоча є й ті, хто обмежує споживання фруктів у раціоні, щоб схуднути,

наукова література не підтримує цієї позиції.

Ми навчимо вас, як скористатися прийомом асаї, щоб схуднути.

Для цього ми підготуємо рецепт миски з асаї, що має у своєму складі, крім цього фрукта, а високий вміст клітковини. Було показано, що споживання клітковини генерує ситість. Про це говорить дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування. Ми можемо досягти цієї мети, запровадивши цільнозернову крупу, таку як вівсянка. Крім того, бета-глюкани в їжі покращать якість мікробіоти, що позитивно вплине на втрату ваги.

У той же час ми повинні переконатися, що рецепт містить Омега-3 жирні кислоти, оскільки вони можуть сприяти зменшенню обхвату живота, згідно з дослідженнями, опублікованими в The Journal of Nutritional Biochemistry. Крім того, ліпіди беруть участь у багатьох фізіологічних реакціях, також модулюючи запалення. Щоб забезпечити значну кількість жирних кислот омега-3, достатньо включити їх кілька горіхи.

Згаданими поживними речовинами, а також антиоксидантами асаї, ми зменшимо відчуття апетиту в той же час, що ми робимо сприятливий вплив на мікробіоти та метаболізм. Все це з перевагою того, що це рецепт без додавання цукру.

Рецепт: Чаша Açai для дієт для схуднення

- 1 великий заморожений банан.

- 1 чайна ложка грибного порошку рейші.

- 1 чайна ложка порошку баобаба.

- 1 шматок кореня імбиру (товщиною близько 1 см, можна використовувати більш-менш залежно від смаку).

- Невеликий бризок несолодкого молока (те, що вам найбільше подобається, це може бути вівсяна каша, кокосове, мигдальне, соєве молоко ...).

Гранола без глютену, пластівці кокосової горіхи, листкова лобода, сирі какао-боби, чорниця та арахісове масло.

açai
ПІДГОТОВКА /

1.

У блендер або м’ясорубку (вони повинні бути потужними) додайте все, крім начинки, і збивайте, поки не вийде однорідна, щільна і вершкова суміш.

Залежно від нашого пристрою, нам, можливо, доведеться зупинитися один-два рази, щоб перетягнути суміш, яка залишається на стінах, вниз, щоб все добре перемішалося.

два.

Як тільки все стане рівномірним, перекладіть суміш у миску і додайте начинку. Готовий до вживання!

Дуже важливо додавати молоко потроху, починаючи з невеликого сплеску, щоб текстура була щільною і кремоподібною, як у морозива. Якщо додати багато рідини, ми отримаємо струс.

Ваша чаша для асаї в найкращий час доби

Щоб максимізувати користь асаї, але зменшити можливі недоліки, важливо включати їжу в ідеальний час доби для її засвоєння. Найкраще - з обіду до пізньої ночі. Природні цукри, що містяться в плодах, не засвоюються належним чином, якщо вони потрапляють поза сонячними променями, внаслідок низки складних гормональних процесів, вивчених за допомогою хроноживлення.

Тим не менше, Як закуска, або навіть як десерт під час обіду, це може дати бажаний ефект.

Пам’ятайте, що однією з основ здорового харчування є пріоритет споживання свіжих продуктів над ультра обробленими. Чаші Açai майже не містять інгредієнтів, якими маніпулювала промисловість. Лише асаї проходять технологічний процес, хоча з єдиною метою - поліпшити його збереження та дозволити його споживання. Це не змінює його харчову цінність.

Що решта дієти достатня

Ми навчили вас, як користуватися асаї для схуднення. Однак потрібно пам’ятати, що треба зверніть увагу на решту дієти для досягнення такої мети. Важливо пристосувати споживання енергії до потреб. Хоча це правда, що зважування їжі та підрахунок калорій може бути дорогим і неприємним завданням, досить щодня займатися спортом і забезпечувати велику кількість овочів на тарілках.

Не забувайте про білок. Забезпечте споживання білка Це сприятиме покращенню здоров’я м’язів, що важливо для підтримки активного обміну речовин. Нарешті, майте на увазі це зменшити кількість вуглеводів це може бути позитивним для отримання адекватного складу тіла. Для цього продовжуйте їсти фрукти та молочні продукти, але намагайтеся скоротити борошно, цукор та рис. Замість цього використовуйте бульби та бобові.

Рецепт чаші Açai: співпраця з Almudena | Здорова їжа.

Харчова інформація статті: внесено Саулем Санчесом Аріасом, дієтологом, який спеціалізується на спортивному харчуванні та нутрігеноміці.

        • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
        • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S., et al., Омега-3 жирні кислоти при ожирінні та метаболічному синдромі: механістичне оновлення. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.