домашніх


Вживання білка після занять будь-яким видом спорту або ряду вправ має бути частиною вашої рутини, вважає спортивний дієтолог Сюзанна Жирар Еберле у "The Washington Post". Білки сприяють відновленню м’язів і таким же чином сприяють їх формуванню. В ідеалі їжте їжу, багату білком, через 30/60 хвилин після виконання будь-яких вправ.

Один з найпростіших способів споживання білка - це білкові батончики. Ці зручні маленькі «закуски» стали популярними в останнє десятиліття. Основна його основа - сухофрукти, волоські горіхи, крупи, шоколад, зневоднена полуниця та арахісове масло.

Переваги білкового батончика

Не всі люди, які займаються фізичними вправами, нетерплячі досягати ідеальної ваги, але вони нетерплячі щодо своїх спортивних результатів. Батончики розроблені для пропонування великої кількості білка, щоб допомогти підтримувати здорову дієту, уповільнити загальне споживання калорій, відчути себе ситішими та забезпечити енергією для успішних фізичних навантажень. Це пов’язано з тим, що білок є більш “наповнюючим”, ніж вуглеводи або жир, і іноді вживання білкової батончики може також знизити рівень цукру в крові, особливо якщо в барі також багато клітковини. Те, чого ви досягнете за допомогою білкової батончики, може заощадити сотні калорій на день.

Більше м’язів

Є також докази того, що білкові батончики можуть сприяти набору м’язової маси, коли їх їсти разом із силовими тренуваннями. У дослідженні, опублікованому в "Nutrition Journal" у 2004 році, люди, які споживали білкові батончики та брали участь у тренінгах з опору протягом дев'ятитижневого періоду, набирали м'язову масу, але суб'єкти, які проводили тренування без білкових батончиків, ні. Переваги були відображені як у соєвих батончиках, так і у сироваткових батончиках, що вказує на висновок, що конкретне джерело білка в батончиках не таке важливе.

За даними Національної асоціації сили та кондиції, білок після тренування стимулює набір м’язів, зменшує біль і пришвидшує відновлення після тренувань.

Ваш ідеальний бар

Білкові батончики значно відрізняються за своїми інгредієнтами та якістю харчування, і варто витратити час, щоб знайти той, який є більш здоровим для ваших потреб. Персональний тренер та фахівець з розладів обміну речовин Ліза Лінн рекомендує шукати батончик з щонайменше 15 грамами білка, а також декількома грамами складних вуглеводів та клітковини. В ідеалі в батончику повинно бути якомога менше цукру і без перероблених жирів. Лінн рекомендує бар, який містить близько 150 калорій, якщо він використовується як закуска і якщо ви використовуєте його як замінник їжі, що містить близько 300 калорій.

Білкові батончики товстіють?

Білкові батончики з високим вмістом цукру та нездорових жирів можуть зашкодити вашій фізичній формі та загальному здоров’ю. Основними наслідками поганих білкових батончиків є підвищення рівня холестерину в крові, хвороби серця, підвищення рівня цукру та збільшення ваги. Білкові батончики, які не виготовлені з натуральних інгредієнтів, також є недоліком для вашого здоров’я, оскільки вони не мають високої якості харчування та захисних речовин, які можуть містити цілісні продукти. Перш ніж додавати батончики до свого звичайного раціону, порекомендуйте свого лікаря або зареєстрованого дієтолога.

Якщо вам подобається ідея і ви хочете отримати переваги відомих білкових батончиків без високих витрат та доданих консервантів, ось рецепт.