Скільки білка в яйці?
Яйця - чудове джерело білка, але скільки грамів ви отримуєте з одного яйця? Погляньте на поживні речовини та користь яєць.
- Яйця - чудове джерело білка, який важливий для нарощування м’язів і схуднення.
- Одне велике яйце містить 6,3 грама білка.
- Яєчні білки містять найбільше білка, але жовтки наповнені вітамінами та поживними речовинами.
Хто не любить яйця? Вони дешеві, і вони є чудовим джерелом білка, що важливо, намагаєтесь ви схуднути чи нарощувати м’язи. Крім того, яйця є універсальними, тому їх можна смакувати на сніданок, варити як закуску або смажити на великій купі овочів на вечерю. Насправді є кухонні пристосування, за допомогою яких їх можна виготовити за короткий час, хоча їх також можна зробити в мікрохвильовці, щоб використовувати олію при їх приготуванні.
Але чи може щось таке маленьке містити стільки білків?
Це кількість білка в яйці
За даними Міністерства сільського господарства США, кількість білка варіюється залежно від розміру, але тут ми докладно розповімо, що можна очікувати від кожного яйця.
Джамбо: 90 калорій і 7,9 грама білка
XL: 80 калорій і 7 грамів білка
L: 72 калорії та 6,3 грама білка
М: 63 калорії та 5,5 грама білка
Ваші добові потреби в білках залежать від різних факторів, таких як вага вашого тіла, однак американські дієтичні рекомендації рекомендують, щоб від 10 до 35% калорій надходило з білка. Звичайно, не переборщуючи, оскільки це може мати негативний вплив на нирки та печінку, як заявив д-р Хесус Бернардо з Міжнародного олімпійського комітету.
Яка частина яєць містить найбільше білка?
Існує багато суперечок щодо того, чи краще їсти ціле яйце, яєчний білок і жовток, і нещодавні дослідження показали, що цілі яйця - чудова їжа для схуднення і не збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Хоча яєчні жовтки містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо та вітаміни A, D, E та K, яєчні білки містять найбільше білка. Білок яйця містить приблизно 4 грами білка, тоді як жовток містить лише 2,7 грама.