Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
куряче яйце 120 гр. 2 од 166,11 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. комерційний майонез 28 гр. 1 столова ложка 191,86 ккал. зелена оливка без кісточок 37,5 гр. 1/4 банки 44,14 ккал.
Підготовка
1. Ставимо каструлю з водою на вогонь.
2. Як тільки закипить, додайте яйце і залиште його на 12-15 хвилин.
3. Після цього часу у нас буде готове зварене круто яйце. Чекаємо, поки воно охолоне, а потім очищаємо від шкірки і розрізаємо навпіл.
4. З іншого боку, у миску додайте тунець, майонез та жовток. Все це перемішуємо.
5. Нарешті, ми наповнюємо яйця, а зверху кладемо оливки, і тепер ми можемо насолоджуватися цим смачним традиційним рецептом фаршированих яєць.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, головним інгредієнтом якого є яйця, одна з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйця є основним джерелом холіну, важливого компонента для функціонування та цілісності клітин і містять каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Консервований тунець, який ми додали до цього рецепту, забезпечує нам білки високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію для його збереження, і мало рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
З іншого боку, майонез та оливки приносять нам жир, роблячи цей рецепт більш калорійним і отримуючи рецепт, який не рекомендується людям з проблемами жовчного міхура.
Коротше кажучи, ми знаходимо рецепт з високим вмістом жирів і білків, який ідеально підходить тим, хто сидить на кетогенній дієті і шукає кетогенні рецепти.