Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
кабачки 300 гр. 1 великий шматок 83,64 ккал. індича грудка (ковбаса) 40 гр. 4 Маленький шматочок 31,48 ккал. знежирений свіжий сир 62 гр. 1 невелика ємність 33,05 ккал. смажений помідор 30 гр. 2 столові ложки 23,83 ккал. материнка 2 гр. 1 Щипка 7,01 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку миємо кабачки, розрізаємо навпіл, розрізаємо кілька разів і додаємо сіль.
2. Дві половинки кабачків ставимо в мікрохвильовку на 5 хвилин.
3. Після цього часу вона буде м’якою, щоб ми могли видалити м’якоть.
4. У миску додайте м’якоть кабачків, нарізану грудку індички, нарізаний кубиками сир і смажений помідор. Все це перемішуємо.
5. Нарешті залийте кабачки сумішшю і додайте зверху трохи орегано.
6. Трохи нагрійте його в мікрохвильовці, і у нас буде готовий цей швидкий і простий рецепт кабачків з фаршем з індички.
Додаткова інформація
Для приготування цього простого рецепту мікрохвильовки ми використовували кабачки, які є дуже поживною їжею, оскільки містять значну кількість вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Він дуже низькокалорійний, що робить ідеальний рецепт для тих, хто хоче схуднути. Він багатий клітковиною, регулюючи кишковий транзит та уникаючи запорів. Крім того, він містить значну кількість калію, що дуже корисно для тих, хто страждає від затримки рідини або гіпертонії.
Помідор, який ми додали в суміш, поживний, з низьким споживанням енергії. Він багатий вітамінами (В, С і А), мінералами (калієм, фосфором і магнієм), антиоксидантами і клітковиною. Особливо виділяється наявність вітаміну С, який діє як антиоксидант і запобігає раку. Вітамін А сприяє поліпшенню зору. Він багатий лікопіном, антиоксидантами, які надають йому червоного кольору, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Знежирений свіжий сир та індичка, які ми додали до кабачків, характеризуються тим, що вони є інгредієнтами, багатими білками високої біологічної цінності та мають низький вміст жиру. Сир є важливим джерелом кальцію, який розчиняється в молочній кислоті сиру, роблячи його більш засвоюваним нашою травною системою. Кальцій зміцнює кістки та дієту, запобігає остеопорозу, допомагає дітям рости та сприяє загоєнню ран. Вітамін D, який він містить, дозволяє кальцію краще зв’язуватися з кістками. З іншого боку, м’ясо індички виділяється вмістом вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи та також необхідний для підтримання міцного здоров'я в тканинах, що складають наше тіло. Він також містить залізо, яке наше тіло дуже добре засвоює, що є дуже важливим, оскільки воно бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, уникаючи залізодефіцитної анемії.
Коротше кажучи, перед нами низькокалорійний рецепт кабачків, фаршированих індичкою, ідеально підходить тим, хто шукає легкі та низькокалорійні рецепти приготування.