- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Проблеми з травленням
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 75 гр. 1 чашка кави 263,13 ккал. насіння шалфею 10 гр. 1 столова ложка 40,35 ккал. морква 120 гр. 1 середній шматок 36,86 ккал. кабачки 200 гр. 1 невеликий шматочок 55,76 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 6 гр. 2 чайні ложки кави 54 ккал.
Підготовка
1. Варіть рис на середньому вогні з великою кількістю води і дрібкою солі, поки рис не стане в самий раз.
2. Рис добре проціджуємо і резервуємо.
3. Очищаємо, очищаємо і ріжемо овочі за смаком.
4. У сковороду з оливковою олією ми додаємо овочі і перевертаємо, поки вони не брашуються.
5. Далі ми додаємо насіння чіа і чорний перець. Виправте сіль і дайте їй варитися 2 хвилини.
6. Ми подаємо його на тарілці, і тепер ми можемо насолоджуватися цим смачним рецептом рису з овочами, ідеально підходить для дієти FODMAP.
Додаткова інформація
Ми стикаємося з рецептом приготування коричневого рису та овочів, усі його інгредієнти мають низький вміст FODMAP, що ідеально підходить для тих, хто страждає синдромом роздратованого кишечника. Ми знаходимо такі інгредієнти:
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). Він має низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з гіпертонічною хворобою, з високим рівнем холестерину та серцево-судинних захворювань. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
Насіння забезпечать нас здоровими жирами та рослинними білками, які містять хороший вміст необхідних білків. Вони також забезпечують нас клітковиною та кальцієм.
Овочі (кабачки та морква), які ми використовували для складання цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть соку рису.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами низький рецепт FODMAP для курки з овочами та насінням.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але ви повинні пам’ятати, що якщо у вас запор або часто у вас запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.