Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
Лосось 150 гр. 1 невеликий стейк 283,2 ккал. овочеве рагу 250 гр. 1/2 невеликої ємності 102,75 ккал. оливкова олія 3 гр. 1 чайна ложка кави 27 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку варимо овочеве рагу на пару. Ми резервуємо.
2. З іншого боку, ми розігріваємо сковороду з оливковою олією.
3. Як тільки масло стане гарячим, додайте лосось і робіть це з обох сторін.
4. Нарешті, подаємо лосось і овочеве рагу на тарілку, а зверху додаємо сіль і перець.
5. І тепер ми можемо насолоджуватися цим корисним рецептом лосося та овочів.
Додаткова інформація
Лосось - жирна риба, яка містить білки високої біологічної цінності та жири, багаті омега-3 жирними кислотами, що сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові та робить кров більш рідкою, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. Він також забезпечує нас водорозчинними вітамінами (виділяються вітаміни групи В), жиророзчинними вітамінами (виділяються вітаміни А та D) та деякими мінералами, особливо фосфором та магнієм. Він має високий вміст пурину, який організм перетворює на сечову кислоту, мало рекомендований тим людям, які страждають на подагру або гіперурикемію.
Овочі, які ми додали до цієї страви, забезпечать нас харчовими добавками з вітамінами та мінералами, дуже корисно для здоров’я. Він також забезпечує нам значну кількість клітковини, яка регулює кишковий транзит та запобігає запорам.
Словом, це простий і швидкий рецепт лосося та овочів, ідеально підходить тим, хто сидить на дієті для схуднення.