- Серцево-судинні захворювання
- Діабет
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
кус-кус 300 гр. 2 чашки чаю 1101 ккал. куряча грудка 400 гр. 4 невеликих стейка 385,44 ккал. брокколі 300 гр. 1 невелика одиниця 40,9 ккал. морква 200 гр. 1 та 1/4 великий шматок 61,43 ккал. Часник 15 гр. 3 зуба 13,73 ккал. кабачки 200 гр. 1 невеликий шматочок 55,76 ккал. оливкова олія 20 гр. 2 столові ложки 180 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Спочатку ми ставимо варити кус-кус у каструлю з водою та сіллю приблизно на 5 хвилин, поки він не набрякне.
2. Кус-кус добре зливаємо і резервуємо.
3. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо овочі за смаком. Ми їх готуємо на пару.
4. Крім того, ми кладемо в сковороду оливкову олію, а коли воно гаряче, додаємо подрібнений часник. Видаляємо.
5. Як тільки часник стане золотисто-коричневим, додайте курку, нарізану соломкою, приправлену сіллю і перцем.
6. Коли курка звариться, додайте на пару овочі та кус-кус. Ми все перемішуємо і закінчуємо.
7. Ми подаємо його на тарілці і вже підготували цей корисний рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.
Додаткова інформація
Ми маємо збалансований рецепт, який дає нам споживання енергії через кус-кус та курку та харчовий внесок через овочі.
Кускус - це інгредієнт, одержуваний із манної крупи пшениці, традиційний з Марокко. Він дуже енергійний, оскільки багатий на складні вуглеводи, і його рекомендують в дієтах для схуднення, оскільки він повільно виділяється в кров, надаючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Він містить значний відсоток клітковини, корисно регулювати кишковий транзит, уникаючи запорів. Представляє лінолеву та олеїнову жирні кислоти, ідеально підходять для догляду за серцево-судинною системою.
Куряче м’ясо багате білками високої біологічної цінності та низьким вмістом жиру. У його складі ми також знаходимо поживні речовини з важливою кількістю вітамінів (вітаміни групи В, вітамін А) та мінералів (залізо, цинк та фосфор). Вітаміни групи В дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), вони втручаються в утворення еритроцитів, у функціонування нервової системи, а також необхідні для підтримки міцного здоров'я тканин, що входять до складу наше тіло. Залізо бере участь у формуванні еритроцитів і транспорті кисню, запобігаючи залізодефіцитній анемії. Цинк покращує імунну систему. Фосфор утворює кістки.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть соковитості м’ясу та рису.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для людей, які харчуються збалансовано.
В персоналізованих дієтах Dietfarma ви можете знайти цей рецепт. Інтернет-дієтолог розробить для вас дієту.