Фітнес-морозиво, яке забезпечує вам 26% щоденних білків з вітаміном С, В3 та фолієвою кислотою

З настанням спеки ми хочемо більше морозива, і його легко зробити вдома, з домашніми та натуральними інгредієнтами, які допомагають нам покращити свій раціон для набору м’язів та втрати жиру, операція бікіні чи не виконується.

білкового

Одним з найпростіших способів отримати домашнє морозиво у формі або здоровішому та багатішим білками морозиві є заморозити наш улюблений білковий коктейль і приготувати його в морозильній камері, щоб випити після тренування або як десерт чи закуску.

Заморозивши шейк, ви можете отримати два види морозива:

  • Тип льодяник що зробити простіше, хоча воно менш кремове. Досить залити тісто сумішшю у пластикові або силіконові форми для ескімо або морозива з паличкою посередині, яку ви потім розліпаєте та лижете.
  • Або хлопець совок морозива більш кремову ванну, але потрібно перемішувати кілька разів, перш ніж повністю заморозити, щоб досягти гладкої пінистої текстури, яка дозволяє черпати або їсти ложкою.

Спробуйте обидва варіанти та виберіть той, який вам найбільше подобається або відповідає вашому графіку.

Скористатися сезоном полуниця, Я пропоную вам це білкове морозиво з полуницею та малиною, низькокалорійне, багате білком та антиоксидантом вітаміном С та саліциловою кислотою, природним протизапальним засобом для кращого відновлення після інтенсивних тренувань.

Це морозиво приносить 169 калорій на порцію - 26% ваших щоденних потреб у білка, 13% від клітковина, 63% ** вітаміну B3 **, 40% фолати, і 22% ** вітаміну С **.

Ви можете варіювати полуницю та малину на інші ягоди та плоди лісу, такі як чорниця, ожина, смородина тощо, і уникати нудьги постійно приймати однаковий смак шейку після тренування та вдосконалювати свій раціон кожного сезону.

У рецепті немає жодного типу доданих цукрів, з натуральним цукром полуниці він має хороший смак.

Там іде рецепт!

Полунично-малиновий білковий фітнес-морозиво

Підготуйте миску або холодильник, залежно від того, чи віддаєте перевагу ви морозиво поло або ложкою

Інгредієнти для порції:

  • 1 яєчний білок або великий совок сироваткового білка
  • 10 полуниць
  • Жменя малини
  • Половина склянки мигдального молока або простого грецького йогурту

Підготовка

У велику склянку блендера покладіть молоко або грецький йогурт з яєчним білком або великою ложкою сироваткового білка, полуниці та малини і добре збивайте, поки фрукти добре не подрібняться і не з’явиться трохи піни. Помістіть смузі у форму для льоду або миску з кришкою та зберігайте у морозильній камері принаймні на 3 години. Якщо вам подобається більш сметана, ви можете заморозити суміш у блендері на годину, щоб збити ще раз, коли вона ще не застигла. Чим більше разів ви будете бити і заморожувати, тим вершковим буде морозиво.

Варіації в холодильнику

Якщо у вас є холодильник або потужний міксер, ви можете додати заморожену полуницю та малину безпосередньо до суміші молока або йогурту з яєчним білком або сироватковим білком, добре збити його та негайно заморозити морозиво, не заморожуючи його.

Харчова інформація на порцію морозива

169 калорій

  • 19,9 г вуглеводів (7% від RDA)
  • 3,3 г клітковини (13% від RDA)
  • 2,9 г жиру (4% від RDA)
  • 13 г білка (26% CDR)
  • 13,3 мг вітамін С (22% CDR),
  • 3,8 мг Вітамін Е (19% від CDR)
  • 0,3 мг вітаміну B2 (16% від RDA)
  • 12,7 мг ** вітаміну В3 ** (63% від ОРД)
  • 159 мкг фолати (40% CDR)
  • 49,2 мг магнію (12% від RDA)
  • 0,2 мг марганцю (12% від RDA)

Його можна зробити зі свіжої полуниці, коли вона в сезон, або заморозити протягом решти року, оскільки вона зберігає всі свої властивості і може зберігатися під рукою в морозильній камері.

Ви можете випити його щойно збовтаним або заморозити перед тренуванням, щоб мати змогу насолоджуватися ним, коли закінчите.

Навіщо пити протеїновий коктейль або морозиво після тренування?

Білкові коктейлі приймають після тренувань, щоб скористатисяанаболічне вікно', Конкретний момент у 20-40 хвилин, який з'являється під час силових тренувань, коли м'язи краще засвоюють амінокислоти для відновлення м'язових волокон і формування більшої м'язової маси.

Насправді, м’язи можуть скористатися амінокислотами в протеїнових коктейлях у будь-який час доби, вам не доведеться поспішати з душу в тренажерному залі, щоб прийняти протеїновий коктейль, як ми вже бачили спортсменів, зосереджених на наборі м’язової маси . Але, якщо ви голодні, і вам зручно потрястися в кінці тренувального заняття, ви можете скористатися цим моментом без стресу та поспіху.