- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Запор
- Рак
- Проблеми із зором
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 невеликої одиниці 71,67 ккал. помідори 100 гр. 1 невеликий шматочок 17,85 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо овочі, ріжемо їх за смаком і кладемо в миску
2. Додайте банку з тунцем.
3. Далі ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.
4. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим і дуже повним рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку, енергетичний внесок з тунця та авокадо.
Зелені листові овочі та помідори мають низьку калорійність та велику харчову багатство, забезпечуючи нас вітамінами (А, С, група В, Е та К), мінералами (кальцій, залізо, магній та калій), антиоксидантами та клітковиною. У помідорах багато лікопіну, антиоксидантів, які надають йому червоний колір, що допомагає запобігти деяким типам раку, знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові та захищає від серцево-судинних захворювань.
Натуральний консервований тунець і свіжий сир дуже енергійні, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Вони також багаті вітамінами та мінералами. У тунці багато вітаміну В3, що робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є свіжі сири та банки з натуральним тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Авокадо багатий корисними жирами, головним чином омега-9, допомагаючи знизити рівень шкідливого холестерину та запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Він також багатий вітаміном Е та глутатіоном, потужними антиоксидантами, необхідними для нормальної роботи серця. Також виділіть його високий вміст калію, що рекомендується людям з гіпертонічною хворобою.
Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто хоче збалансовано та здорово харчуватися.