Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
салат 250 гр. 1/2 одиниці 21,45 ккал. натуральний тунець 55 гр. 1 маленька банка 64,55 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 невеликої одиниці 71,67 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал. оцет 7 гр. 1 столова ложка 0,28 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
Підготовка
1. Миємо салат, ріжемо його за смаком і кладемо в миску
2. Додайте банку з тунцем і авокадо.
3. Далі ми одягаємо його оливковою олією, оцтом і сіллю.
4. Нарешті, ми все прибираємо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з дуже економічним та корисним рецептом, який, з одного боку, дає нам харчовий внесок через овочі, а з іншого боку - енергетичний внесок з тунця та авокадо.
Зелені листові овочі мають низьку калорійність та велику харчову багатство, забезпечуючи нас вітамінами (A, C, групи B, E та K), мінералами (кальцій, залізо, магній та калій) та клітковиною. Вони характеризуються вмістом фітохінону, основного джерела вітаміну К (цей вітамін бере участь у згортанні крові). Високе споживання цих овочів (вітаміну К) може впливати на певні ліки (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Натуральний консервований тунець дуже енергійний, забезпечуючи нас білками високої біологічної цінності. Високий вміст вітаміну В3 робить його корисним для кровоносної системи та сприяє зниженню рівня холестерину. Він має високий вміст натрію, і його мало рекомендують хворим на гіпертонію. У супермаркетах вже є банки з тунцем з низьким вмістом натрію, дуже підходящим для цих людей.
Авокадо багатий корисними жирами, головним чином омега-9, допомагаючи знизити рівень шкідливого холестерину та запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Він також багатий вітаміном Е та глутатіоном, потужними антиоксидантами, необхідними для нормальної роботи серця. Також виділіть його високий вміст калію, що рекомендується людям з гіпертонічною хворобою.
Дуже простий рецепт, ідеально підходить для тих, хто хоче здорово харчуватися.