Я постійно отримую електронні листи (занадто багато) з тією ж періодичною темою про втрату ваги. В опитуванні, яке ми відкрили занадто довго (mea culpa) 82% респондентів повинні схуднути, і незважаючи на те, що в категоріях є спеціальний розділ, де сказано: "ТОНКА ВНИЗ”Я продовжую отримувати електронні листи з проханням про допомогу з приводу зайвих кілограмів, і я шкодую про всіх них, але в цьому немає чарівних паличок, покладання рук, африканських манго чи молитов, тут мова йде про розуміння того, як працює і діє ваше тіло відповідно.

знайте

Отож, це стаття для тих, хто вважає, що товстіють, вживаючи більше, ніж витрачають. Для тих, хто склав дієту, щоб голодувати і набирати вагу, коли відмовляється від них, для тих, хто, незважаючи на постійний підрахунок калорій, не досягає своєї ідеальної ваги.

Якщо ви бачили, як ви відображаєтеся в будь-якому з попередніх речень, розслабтеся, ваша проблема не в дисципліні здібностей або в тому, що ви ледачий, якому потрібно менше їсти і більше рухатися. Просто ви не знаєте, як працюють ваші гормони, і що збільшення ваги - це просто гормональний розлад.

У тих, хто шукає диво-дієти як швидкий вихід із зайвих кілограмів, проблема полягає в іншому, і вона називається BEING A CRÉDULO/A (за те, що не вкладаєш чогось сильнішого)

Набрати або схуднути (щоб бути точнішим, накопичуючи в тканинах енергетичні молекули або калорії), справа не є простою і вимагає декількох факторів.

Лептин

У 1994 році був виявлений гормон, який вони назвали лептином (що по-грецьки означає худий). Цей гормон впливає на здатність організму зменшувати свою вагу або об’єм, припустимо, це природний механізм контролю ваги. Він відіграє важливу роль у контролі апетиту, обміну речовин і, отже, у втраті ваги.

В організмі зі здоровим метаболізмом ваше тіло виробляє лептин і регулює апетит:

  • Якщо рівень лептину зростає, апетит знижується
  • Якщо рівень лептину падає, апетит підвищується

  • Який вказує кількість накопиченої енергії на складі, який ви можете витратити, тобто це той, який говорить, коли вам доведеться перестати їсти, оскільки у вас вже є достатньо енергії для функціонування.
  • Регулює швидкість розпаду жирової тканини за рахунок збільшення швидкості метаболізму. Коли лептину мало, спалювання жиру не відбувається, оскільки мозок розуміє, що енергії недостатньо, і це уповільнює метаболізм.
  • Кількість спалених калорій регулюється термогенезом, процесом, в якому організм виробляє тепло, головним чином у м’язах. Лептин регулює збільшення або відсутність цього печіння.

Резистентність до лептину виникає, коли рівень лептину, який ви секретуєте, не досягає мозку, саме це говорить вам про те, що пора припинити їсти і почати витрачати з’їдене. У цьому випадку метаболізм не активізується або апетит знижується. Це і тільки це є причиною того, чому ви не худнете, неважливо, багато ви їсте чи ні, ваш мозок не знає, що і скільки ви з’їли, чи достатньо калорій.

Щоб зробити це ще простіше зрозуміти, наведемо приклад:

Уявіть, що ви їдете в машині по шосе, все ідеально, крім того, що у вас немає маркера пального, ви не можете знати, скільки у вас є бензину чи кілометрів, які ви можете пройти до наступної заправки.

Коли ви зупиняєтесь, щоб заправити бензин, вони не дають вам знати, скільки вони вам додали, занадто багато чи замало. Ви продовжуєте їхати, але не знаєте, скільки кілометрів можна пройти, не турбуючись про паливо. Ви також не наважуєтесь наступити на акселератор і витратите багато палива, бо знаєте, що чим швидше ви їдете, тим швидше у вас закінчиться паливо. Тоді ви вирішите, що вам краще їхати повільно і зупинятися на кожній заправній станції, яку ви бачите, щоб заправити бензин, незалежно від того, потрібен він вам чи ні. Хоча депозит заповнений, ви не знаєте.

Різниця між прикладом автомобіля і вашим полягає в тому, що в бак не потрапляє більше бензину, і він вийде, якщо ви перестанете за бортом, але ваша жирова тканина приймає все паливо, яке ви в нього вкладаєте. Цей відчайдушний водій, який не знає, скільки у нього пального для поїздки, - це ваш мозок. Завжди боячись, що вам не вистачає, змушує вас їсти, навіть якщо це вам не потрібно.

Як я вважаю, наступне, про що слід запитати:

Але як мені змусити мозок отримувати сигнал лептину.

Ну, найкраща відповідь, яку я маю для вас на сьогодні, - це те, що ви прочитали цю іншу статтю: Як дізнатися, чи отримуєте ви сигнал лептину

Ми до сих пір не знаємо глибоко, як діє лептин, багато дієтологів, дієтологів та лікарів, які в 1994 році вже мали своє звання та здійснювали фізичні вправи, мають лише неясне уявлення про те, що це і в чому він бере участь, і якщо вони теж роблять не читати англійської, вимкніть її і підемо. Тому вони постійно підраховують калорії і кажуть вам їсти мало, але дуже часто.

Вони також їдуть на машині по шосе, зупиняючись на кожній заправній станції ....

42 відгуки

Яка гарна стаття, Ана; як завжди.

Дуже хороша Ана.Привітання!

Аналогія дуже хороша, я поділяю її прямо зараз. Привітання!

«Вони також їдуть на машині по
зупинка шосе на кожній АЗС
…. »
І з пов’язкою на очі та вушними пробками ...

Типовий енергетичний баланс засмоктує занадто багато, але його продовжують чути занадто багато, особливо в галузі охорони здоров'я, і ​​коли ви коментуєте щось із цього, вони сміються або кидають свіжий, вони кажуть вам, що головним є калорії поки вони наповнюються шоколадними цукерками та печивом, вони скаржаться, тому що від цього ти сильно жируєш, і ти робиш дивні обличчя, коли ти кажеш "я цього не їм", я не знаю, чи відповідають ці продукти за стійкість до лептину, Все, що я знаю, це те, що, хоча у мене залишиться 20 кг, і я не можу, я не можу їх знизити, ці продукти не ввійдуть до мого звичного раціону, залежність, яку вони викликають, майже гірша. Ось чому схуднення теж коштує.

Привіт Ана, для тих, хто просить вас схуднути, з цією статтею вони починають свистіти і дивитись у стелю, це для "ініційованих", ви повинні сказати їм, щоб вони вбирали ваші статті з самого початку, з першим кроки, які починають розуміти вуглеводи, неякісну сіль, цукор, жир тощо. Коротше кажучи, справжня дієта, якщо вона не така, скільки б ви не вкладали, ваші зусилля будуть марними, "посвячені" будуть вдячні вам та іншим за ваші зусилля у дидактичному обміні знаннями.
Для тих, хто починає говорити вам слідувати порадам Ани, це машина

Хуан Мануель, ваш коментар абсолютно попередній ... листи продовжують надходити в 1784 році та йти вгору ...

Від 1784 до 50 євро = 89 200 євро, але читаючи, як це роблять інші, час, який ви присвячуєте електронним листам, втрачається вашими відданими послідовниками хехехе

@Ana: Вже потрібен час, щоб змінити сторінку "Контакт", принаймні помістивши в неї попередній абзац, заохочуючи людей прочитати мінімум сторінок блогу, особливо тих, що знаходяться в головному меню, перед тим, як щось запитувати. Особисто в моєму старому щоденнику у мене не було "контактної" сторінки чи чогось іншого, я просто залишив відкритим профіль, щоб перейти на свою торгувану сторінку ... і я все ще отримував деякі електронні листи на свою робочу адресу (від більшості, безпосередньо Я пройшов); Я не розумію побоювання того, що людям доводиться викривати свою справу в коментарях блогу, звідки вони беруться і де також можуть співпрацювати решта "товаришів", замість тієї манії написання електронних листів. У будь-якому разі ...

Я повністю з вами згоден, наші приклади можуть вирішити сумніви в решті .... Привіт:)

Чудовий приклад, чудово зрозумілий. Дякую мільйону Ана

Зазвичай люди шукають чудодійних рішень, чогось магічного (їжа, добавки, таблетки), що змушує їх худнути, і вони не розуміють, що це питання зміни способу життя назавжди за ліцензіями.
Поки вони продовжують думати про свою торбинку чіпсів, яка дивиться телевізор на вихідних, або про булочку для сніданку, про кока-колу (дієта включена), і вони роблять вигляд, що можуть повернутися до "ТО", як тільки закінчать "ДІЄТУ" ", ми йдемо не так.

Айкса, фраза, якою я користуюся найбільше, така: ти за місяць товстіла? То чому ви маєте намір схуднути за місяць?
Я знаю, що це буде звучати дуже, дуже чудово, але схуднення - це найпростіша річ у світі, коли ти зможеш контролювати свою залежність від певних продуктів, і ти не використовуєш їжу як «вихід» для емоційних проблем. Цього ми навчилися в дитинстві, коли їжа була винагородою чи шантажем за нашу поведінку.

Я трохи розгублений у цій темі. Я почав снідати і дотримуватися методу скасування лептину, харчуючись 3 рази на день, взагалі не голодуючи. Зараз я думаю, що я опанував тему лептину, тому що я не снідаю і не голодую до обіду (їм і вечерю) і не вживаю жодних "поганих" вуглеводів чи картоплі. У моєму меню з’являються лише овочі, м’ясо, риба, морепродукти, авокадо, горіхи, кокос, масло і хороший шоколад. Щоразу, коли падає келих вина, пиво майже виганяється.
Проблема виникає тому, що, хоча я перестав турбуватися про те, щоб не негайно схуднути, мені здається дивним те, що я набрав вагу. Я відчуваю себе більш роздутим, я не втрачав обсяг і не дуже вправляюся, тому це не буде пов’язано із збільшенням м’язів.
Я трохи заблукав, я не знаю, що мені робити, якщо повернусь до 3-разового харчування, занять натщесерцем ... Я роблю щось не так, але не знаю, що це.
Мене підбадьорює те, що у мене нульова тривога, і я не пропускаю макарони, піцу тощо.

Дуже хороший приклад автомобіля.
Проблема людей, які голодують і худнуть, полягає в тому, що вони не можуть продовжувати голодувати, якщо їдять "те, що повинні", що голод стає більш стерпним, особливо коли ви усвідомлюєте, що це в основному більше психологічний, ніж фізичний.

А Єва вкусила яблуко ! Я бачу, що ви вже запустили цей блог, ВІТАЄМО!
Ви були дуже дуже круті.

Привіт, я Іса, я щойно прочитав статтю. Моє запитання: як отримати доступ до методу? Дякую.-

Привіт Іса, методу немає, все пов’язано з тим, щоб навчитися добре харчуватися: https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-…

Привіт Ана! Як ти маєш рацію!
Маленьке запитання: Голодування протягом 16-18 годин, 24 години, допомагає подолати резистентність до інсуліну. Я практикував їх, як ви знаєте, але днями я коментував PaleoSpain, що коли постив, пив каву, настої, особливо цілодобовий ...
Я додаю в каву трохи кокосової олії ... Питання; якщо за допомогою голодування на додаток до його користі ми маємо намір схуднути; олія залишилася б, оскільки ми забезпечуємо жиром.
І інше, якщо до настоїв чи кави додати трохи стевії ... бути солодким смаком; Ми надсилаємо сигнал про цукерки до мозку і тим самим порушуємо піст?
А тепер подивіться, чи здатний я…. Комічний штрих ...

Я приєднуюсь до вас запитайте! ті самі сумніви 😉

Мене також цікавить це конкретне питання Енкарні.
Дуже дякую.

Давайте подивимось, слідуючи рекомендаціям Андреса та беручи за приклад, що я помічаю нашу Аналіадіалу ... Я знайшов це, копіюю дослівно, у записі, яке Ана зробила про стевію. Думаю, з цього можна зробити висновки ....

"Як настій стевія ідеально підходить після їжі, і оскільки вона впливає на рівень глюкози в крові, якщо ви споживаєте занадто багато, це може спричинити незначну гіпоглікемію, що у людей, які не страждають на діабет, означає, що ви все одно зголоднієте після вживання. Отже рекомендується не приймати його між прийомами їжі або голодування, і вкрай доцільно приймати його під час їжі або після їжі ".

Вказано велику кількість, але якщо ви голодуєте, краще не вживати, ні?
Я на правильному шляху, Ана?
Але питання про додавання олії до гіркої кави, щоб трохи пом’якшити… . Там, я все ще сумніваюся…
Андрес, ти маєш посилання?

Ліаділла - це не слово ... ця дитина буде в істериці! 😛

Тільки одне, якщо під час голодування виникає голод, піст не має ефекту пекучого запасу (достатньо, щоб назвати все жирним!). Тіло може зрозуміти, що їжі дефіцитно, а глікогеноліз та глюконеогенез активуються, а також гормони, такі як кортизол/адреналін, які пригнічують апетит і є протипродуктивними при довгострокових метаболічних витратах.
Я думаю, що я залучився до відповіді, але найголовніше - знати, як це впливає на те, що ви їсте, щоб знати, чи є це корисним чи непродуктивним у певні періоди.

Ана ! Перш за все ооочень спокійний ! Нехай ця мила дитина народиться спокійною і поздоровить своїх батьків ....
Давайте подивимось, якщо ви мене трохи переплутали ... Мені довелося читати і перечитувати, і, сподіваюся, я це зрозумів, виправте мене, якщо ні ....
Кокосове масло, топлене масло не порушить пост, для краплі стевії, краще гіркої, і коли я постим, я не відчуваю голоду, принаймні наполегливої, іноді в шлунку виникає якась щіпка, яка зникає разом з водою, це нормально, правильно?
Коли ви говорите "головне - знати, як це впливає на те, що ви їсте ... О! Це суть справи ... . І ще" залежно від дози "Коли ми їдемо? Я Я впевнений, що хочу ... останнім часом у мене є одна змазка навколо талії, яка ....
І дякую Андресу, і відео, я думаю, врешті-решт приходить сказати, що ми знаємо про неправильність підрахунку калорій ... . Привіт і ти знаєш ... . ММММММММ ! як буддист, ха-ха

@Encarni: Ну, у мене немає нових посилань на періодичне голодування ... Для сприяння аутофагії в терапевтичних цілях, так, це взагалі не заважає споживати жир, і якщо це кокосова олія, це безпосередньо сприяє збільшенню кетонових тіл у кров. Щоб схуднути, поняття не маю.

Я думаю, що це відео може бути корисним, http://bit.ly/UbGmwr
Залишилося лише перекласти його

Я приєднуюсь до питання. той самий сумнів 🙂

Привіт, я Паола, і я хочу знати, як я отримую доступ до методу

Паола, почніть із розділу ПЕРШІ КРОКИ, і ви побачите, що незабаром наздоженете, і особисто я не вважаю це жодним методом ....

Ана, вам слід поставити верхню частину блогу в розділі Перші кроки (Секретний метод схуднення).

Для нових читачів блогу дайте їм знати, що мова не йде про дієту, а про зміну способу життя палео, і це постійно. Йдеться про забуття шкідливих звичок та усунення шкідливих вуглеводів, трансжирів тощо. Здоровий організм при такій дієті поступово знижує свою вагу до ідеалу.

Хуанма ! Якщо я поклав це для схуднення, моя пошта ще більше заповнюється швидкими диво-шукачами. Я думаю, що рішення для мене - на карибському пляжі, який чіпляється до кокосового дерева!
1 гарний сильний поцілунок!