- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Остеопороз
- Артроз
- Артрит
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
хек 800 гр. 8 Маленький стейк 507,2 ккал. цибуля 200 гр. 2 Маленький шматок 67,82 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. зелений перець 200 гр. 2 Великий шматок 32,72 ккал. червоний перець смажений 200 гр. 1 середній шматок 32,72 ккал. баклажани 200 гр. 1 невеликий шматочок 28,59 ккал. помідори 200 гр. 2 Маленький шматок 35,7 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 8 гр. 4 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Хек чистимо, приправляємо сіллю і перцем і резервуємо.
2. З іншого боку, ми очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
3. Далі ми поміщаємо зелений перець, червоний перець, цибулю, баклажани та часник у форму для запікання з невеликою кількістю оливкової олії та солі.
4. Ставимо в духовку при 180º на 15 хвилин.
5. Після закінчення цього часу додайте порізаний помідор і випікайте ще 5 хвилин.
6. Дістаємо джерело з духовки і кладемо рибу поверх напівсмажених овочів.
7. Ми повертаємо джерело в духовку на 5-10 хвилин при тій же потужності.
8. Нарешті, ми подаємо рибу на тарілці разом з овочами.
СПОСТЕРЕЖЕННЯ: Ви можете видалити або включити інші овочі відповідно до ваших смаків.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт, оскільки ми знаходимо білу рибу з низьким вмістом жиру та калорійністю, а застосовувана техніка розробки не вимагає додавання зайвого жиру в їжу, досягнення гіпокалорійного рецепту. Він багатий білками високої біологічної цінності та підкреслює вміст вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), які беруть участь у формуванні еритроцитів, у функціонуванні нервової системи ...
У ньому є середня кількість деяких мінералів, а саме калію, фосфору та магнію. Калій необхідний для нервової системи, для м’язової діяльності і бере участь у балансі води всередині і поза клітини. Фосфор міститься в зубах і кістках і бере участь у роботі нервової системи та м’язової діяльності. Магній також міститься в зубах і кістках і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву гарною кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але також додадуть рибі кольору та соковитості.
Перед нами здоровий і низькокалорійний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути.