• Серцево-судинні захворювання
  • Падіння
  • Холестерин
  • Тригліцериди
  • Остеопороз
  • Артроз
  • Артрит
  • Рак

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

ляща

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

  • Загальна кількість білківg.
  • Відсоток білків%

Вуглеводи

  • Всього гідратівg.
  • Відсоток гідратів%

Жири

  • Насичені жирні кислотиg.
  • Мононенасичені жирні кислотиg.
  • Поліненасичені жирні кислотиg.
  • Загальний жирg.
  • Відсоток жиру%

Вітаміни

  • Вітамін b1мг.
  • Вітамін b2мг.
  • Вітамін b6мг.
  • Вітамін В12мг.
  • Фолатмкг.
  • Ніацинмг Рівняння.
  • Вітамін Смг.
  • Пантотенатмг.
  • Біотинмкг.
  • Вітамін Амкг Рівняння.
  • Вітамін Dмг.
  • Вітамін Емг.

Мінерали

  • Натріюмг.
  • Каліймг.
  • Кальціймг.
  • Магніймг.
  • Матчмг.
  • Залізомг.
  • Мідьмг.
  • Цинкмг.
  • Хлормг.
  • Марганецьмг.
  • Селенмг.
  • Йодмкг.

  • морський лящ1000 гр.1 одиниця473 ккал.
  • оливкова олія10 гр.1 столова ложка90 ккал.
  • Сіль4 гр.2 Щіпка0 ккал.
  • мелений чорний перець4 гр.2 Щіпка9,06 ккал.

Підготовка

1. Очищаємо морського ляща, робимо кілька надрізів з обох боків і приправляємо сіллю і перцем.

2. Ми розігріваємо піч до 200º, і як тільки гаряче ми представляємо рибу і додаємо масло зверху.

3. Ми даємо їй варитися в духовці приблизно 30 хвилин.

4. Нарешті, беремо від риби два філе і подаємо до столу.

Цей смачний рецепт можна знайти в персоналізованих дієтах Dietfarma.

Додаткова інформація

Морський лящ - це біла риба, оскільки вміст жиру у нього низький, але малий вміст жиру, який він представляє, є здоровим, оскільки походить від омега-3 жирних кислот. Цей низький вміст жиру робить його низькокалорійним інгредієнтом, ідеально підходить для дієти для схуднення.

Він забезпечує нас білками високої біологічної цінності, вітамінами (вітамін А та вітаміни групи В) та мінералами (залізом, калієм, магнієм та фосфором). Ми можемо виділити його високий вміст вітаміну В3 та В6. Вміст заліза запобігає залізодефіцитній анемії, а фосфор бере участь у м’язовій діяльності, нервовій системі та процесах отримання енергії.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, що, якщо ми будемо супроводжувати його першою стравою, яка доповнює харчовий внесок, багата вітамінами, мінералами та клітковиною, ми досягнемо збалансованої дієти.