Рецепти, багаті залізом, ідеально підходять для схуднення

Зміст

Залізо є важливим елементом у нашому харчуванні, коли в організмі низький рівень заліза, ви починаєте відчувати себе більш пригніченим і з меншими силами виконувати повсякденну діяльність, тому дуже важливо перевіряти залізо пару разів на рік з декількома аналізувати і піклуватися про їжу. Якщо вам потрібно їсти продукти, багаті залізом, візьміть їх до відома багаті залізом рецепти оскільки вони мають дві спільні характеристики:

  • Вони багаті залізом
  • Не товстіть

Продукти, багаті залізом

Традиційно сочевиця споріднена із залізом, проте існує набагато більше продуктів, що містять велику кількість заліза. Вони вирізняються з них:

  • Молюски, цільні зерна, печінка, кров'яна ковбаса ... все, що є органом м'яса.
  • Бобові також багаті залізом, такими як сочевиця або соя.
  • Зелені овочі також містять залізо, наприклад, шпинат та мангольд мають залізо.
  • І, нарешті, яловичина, птиця чи риба.
    залізом

Рецепти, багаті залізом для схуднення

Після того, як ми визначили продукти, що містять залізо, ми вкажемо на деякі рецепти з низьким вмістом жиру, які готуються з деякими з цих інгредієнтів.

Салат зі шпинату

Інгредієнти:

  • Половина пакетика свіжого шпинату
  • 1 шматок свіжого козячого сиру
  • 1 банка анчоусів
  • 6 Помідори черрі
  • Жменя кедрових горішків
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Сіль

Наріжте сир невеликими кубиками розміром укус. Покладіть свіжий шпинат в миску, додайте сир, анчоуси, помідори, розрізані навпіл і добре промиті, кедрові горіхи, олію і сіль. І у вас буде ситна і смачна вечеря.

Спагетті з молюсками та анчоусами

Інгредієнти:

  • 500 грам молюсків
  • 1 банка анчоусів
  • 2 зубчики часнику
  • 500 грам помідорів
  • 180 грам спагетті
  • Лимонний сік
  • Петрушка
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Сіль

Подрібніть анчоуси і часник. Помідори почистити і нашаткувати. У каструлю додати олію і обсмажити анчоуси разом з часником. Додайте помідори і продовжуйте готувати, поки через 10 хвилин не розтирайте ложкою повільно, поки помідор не розвалиться. Помістіть молюсків у цей соус на 10 хвилин або поки вони не відкриються.

В інший горщик додайте 2 літри води і сіль, щоб варити спагетті. Злийте макарони і додайте їх в запіканку разом з соусом. І у вас є ще один із ваших багатих залізом рецептів, готових до вживання.

Смажена курка з корицею

Інгредієнти:

  • 6 середніх картоплин
  • 1 цибулина
  • Пара паличок кориці
  • Півсклянки червоного вина
  • Глечик з половиною води
  • 1 курка, подрібнена
  • Сіль
  • Оливкова олія екстра вірджин

У горщик покладіть трохи олії, підсмажте курку і додайте сіль за смаком. Додайте цибулю з прорізом посередині, не ламаючи, і підрум’яніть. Коли вона буде готова, додайте води потроху разом з корицею, картоплею та червоним вином. Коли закипить, накрийте половину горщика і залиште на вогні до готовності картоплі.

Що ви думаєте про ці рецепти, багаті залізом і ідеально підходять для схуднення? Які страви ви зазвичай їсте, що містять залізо? Ви можете вибрати більш традиційні рагу, такі як сочевиця, мангольд з нутом або ввести легші рецепти у свій спосіб харчування. До речі, поділіться з нашою спільнотою деякими рецептами, які ви зазвичай робите і які забезпечують хорошу дозу заліза.

Отриманий шрифтяк: