Дієта Дюкана намагається їсти тільки білкові продукти з дуже низьким вмістом жиру. За допомогою цієї дієти не потрібно рахувати калорії, щоб схуднути. Цей тип дієти викликає багато суперечок. Обмеження меню білками може спричинити порушення роботи нирок, печінки та мозку. Дієтологи виявляють, що здорове харчування краще, ніж різка дієта, але метод Дюкана все ще має багато прихильників, а дієта Дюкана складається з 4 фаз: шок, маятник, зберігаються.

Фаза 1

кефалій
Це називається a. Фаза атаки також називається фазою удару. Ця фаза - швидка, інтенсивна і дуже вражаюча, щоб скинути зайві кілограми. Які визначають, скільки триває ця фаза в межах від одного до десяти днів. Цей час залежить від людського організму, кількості кілограмів, які ви хочете схуднути під час попереднього лікування схуднення, і навіть вашого віку та мотивації.

Кілко більше повинен втратити, фаза нападу повинна тривати, проте не кожен може підтримувати до 10 днів одного і того ж білка. Найбільш іграється - це 3 або 5 днів (я зазвичай вибираю 3 дні, оскільки я можу нести лише харчові продукти czystoproteinowe!)

На фазі 1 ми їмо тільки фрукти, продукти, будь-які білки та овочі, також уникаємо вуглеводів і жирів і переносимо.

Фаза 2

Фаза 2, яку також називають фазою напрземієння, є найдовшою з дієтичних періодів. Ми тримаємо його до вашої ваги. На цій фазі в дні серії 1/1, 3/3 або 5/5 ми чергуємо з білковими продуктами, а потім приєднуємо овочі. Це схоже на той режим ЕГ. 3/3, протягом трьох днів ми їмо лише білок, як у фазі I (ми також можемо підтримувати продукти, що переноситься), і протягом наступних трьох днів ми дотримуємось дозволених овочів, потім знову три дні білка і три дні білка з овочі ... і так знову і знову.

Якщо вам потрібно багато для схуднення, найкращим способом буде 5/5. Це досить важко, щоб przebrnięcia, але приносить найкращі результати.

Якщо ви хочете скинути менше 10 кг, ви можете вибрати варіант 1/1. Тонкий, хоча він тримається трохи довше (близько 200-300 грамів на день), але ритм дня дуже приємний «у використанні»;)

На фазі 2 ми їмо білкові продукти, циклічно включаючи овочі, дозволені в цій фазі.

Фаза 3

3 фаза - це фаза набору ваги. Передбачається, що ця фаза повинна тривати 10 днів на кожен кілограм, що випустився (якщо ви схуднете на 5 кілограмів, ця фаза повинна тривати 50 днів).

Це дуже важлива фаза протягом усього періоду дієти - фаза, про яку люди, які худнуть, часто забувають. Ейфорія після сну вага настільки величезна, що в середині третьої фази ми починаємо харчуватися нормально, забуваючи про рекомендації цього періоду. Вихід з третьої фази означає досить швидкий ефект Джо-Джо!

Пам’ятайте, вам також потрібно зробити розумним стабілізаційний баланс. Людина вагою 100 кг ніколи не стабілізує вагу на рівні 52 кг! Як пише рецепти доктора Дукана, біологічна пам’ять організму назавжди зберігає пам’ять про максимальну масу тіла і намагатиметься до неї повернутися. Тому для такої людини буде оптимальним стабілізувати вагу на рівні 70 кг, а при успіху на деякий час повернутися до раціону, а вага тіла все одно втратити.

Також помилково думати, що Одчудзам 50 кг для стабілізації ваги на рівні 60 кг. Чим більше заглиблених зусиль для схуднення, тим сильніше тіло захоче повернутися до початкової ваги. Przytycie 10 кг після попередньої втрати ваги дасть організму зелене світло для ще більшої przytycia.

На фазі 3 ми їмо всі продукти попередніх фаз, але цього разу ми можемо додавати порцію фруктів на день, 2 скибочки цільнозернового хліба на день та вибрані крохмалисті продукти 2 рази на тиждень.

На цьому етапі ми також маємо право на так звані Фієсти - два рази на тиждень ми можемо їсти їжу (із закускою та десертом) без будь-яких обмежень на продукти (такі як чіпси, кастети та морозиво). Два бенкети не можуть бути одного дня. Також слід бути обережним, щоб не переїсти.

Однак, щоб мінімізувати побічні ефекти вечірки, ми присвячуємо білок їжі лише один день на тиждень.

Фаза 4

Фаза 4 - це інша фазова стабілізація. Передбачається, що, незважаючи на отриману вагу, нам потрібно присвятити один день тижня, кінець життя, споживати лише білкові продукти (як на фазі I). В інші дні тижня ми харчуємось нормально, усі продукти без будь-яких обмежень. Але пам’ятайте хороші дієтичні звички - не переїдайте, пийте велику кількість рідини!

Доктор Дюкан призначив рецепти цього четверга, але це може бути будь-який інший день тижня. Головне - зберегти його в старості, поки зовнішній вигляд для нас більше не буде пріоритетом.