спортсменів

Фізична активність та здорове харчування

Постійна практика фізична активність (приблизно 30 хвилин на день), разом із здорове харчування, фундаментальний стовп для міцного здоров'я та знизити ризик хронічних захворювань. З цієї причини ми вже проаналізували в цьому блозі, які найкращі фрукти та овочі для спортсменів. Однак сьогодні ми підемо на крок далі і запропонуємо a повне меню з рецептами для спортсменів.

Напевно, ви вже це знаєте потреби нашого організму у воді, енергії та поживних речовинах збільшуються під час занять спортом, тому вам слід переконатися, що ви їх правильно покривали, вживаючи їжу та напої до, під час та після занять спортом. фрукти та овочі є важливим джерелом вітаміни, що їх робить необхідне в харчуванні будь-якого спортсмена. Що стосується фізичних вправ, дуже важливо підтримувати хороший стан гідратації, тому пийте воду, коли ви спраглі, і доповнюйте свіжими фруктами, якщо перевищуєте 30 хвилин.

Повне меню з рецептами для спортсменів

Чи знали ви, що крім спортсменів, які постійно займаються більше 60 хвилин, не потрібно пити спеціальні напої, щоб покрити потреби у воді, енергії та поживних речовинах, пов'язаних зі спортом? фрукти та овочі зволожуючі та енергійні. В основному вони складаються з води (80-90%) та вуглеводів, тому вони відіграють дуже важливу роль у харчуванні людей, які займаються спортом, оскільки забезпечують водою, швидко всмоктуються цукри, ключові мінеральні речовини для м’язів та зволоження., а також вітаміни-антиоксиданти, які беруть участь у імунній системі та обміні речовин. Якщо ви хочете заглибитися в тему, як втратити жир і набрати м’язову масу, ми рекомендуємо цю статтю.

Бажано всередину продукти з низький глікемічний індекс (яблука, апельсини, ківі, груші, ананас ...) до або під час вправ, і з високим (банан, диня, кавун ...) потім, оскільки це полегшить відновлення організму. Важливо доповнити раціон зеленими овочами (шпинат, брокколі ...). Ці багаті на магнію, які сприяють розслабленню м’язів та підтримують здоров’я та міцність кісток.

3 здорових страви для спортсменів

Від ComeFruta ми пропонуємо вашій увазі здорові рецепти покращувати спортивні показники здоровим та природним способом. Інгредієнти призначені для 4 осіб.

  • Куряча запіканка. Потрібні 2 курячі грудки, 1 цибулина, 3 стебла селери, 3 моркви, 200 г грибів, 2 картоплі, 500 мл курячого бульйону, оливкова олія, петрушка і сіль. Пасеруємо овочі, підрум’янюємо грудки і надаємо останній штрих у духовці з картоплею та грибами.
  • Омлет з тунця та овочів, рецепт, який цілком міг би увійти до нашого рейтингу найкращих коржиків і спосіб приготування якого типовий для картопляного омлету. Вам потрібен 1 кабачок, 1 цибуля, 1 червоний перець, 2 банки тунця, 4 яйця, оливкова олія, сіль і перець.
  • Пасеровані макарони з грибами, брокколі та свинячою вирізкою. Вам потрібно 400г макаронних виробів з цільної пшениці, 400г грибів, 3 шматочки брокколі, 1 зелена цибуля, 3 зубчики часнику, 1 свиняча вирізка, сіль, перець, петрушка та оливкова олія. Зваріть макарони в каструлі зі столовою ложкою олії та щіпкою солі. Потім додайте брокколі і варіть її близько 8 хвилин. Процідіть все і збережіть на потім. Подрібніть філе на невеликі кубики, додайте сіль, перець і обсмажте, подрібніть часник, цибулю, гриби та варену брокколі та додайте на сковороду з куркою. Тушкуйте 7 хвилин. На завершення додайте макарони і протушкуйте все разом. Тепер ви можете подати один з найсмачніших і поживних спортивних рецептів.