Оцінка дієти Healthline: 2,5 із 5

Дієта Health Resource Management Resource (HMR), яка постійно вважається однією з найкращих короткотермінових дієт для схуднення на ринку, користується популярністю серед дієтологів, які шукають швидкий та зручний спосіб схуднути.

На відміну від інших планів, він майже не вимагає зусиль і покладається на фасовані продукти, щоб замінити висококалорійну їжу.

Однак було висловлено занепокоєння щодо його ефективності, безпеки та здатності сприяти зниженню ваги та тривалому підтриманню.

У цій статті розглядається дієта HMR, її ефективність, можливі переваги та недоліки.

Що таке HMR дієта?

дієти
Поділитися на Pinterest

Дієта HMR замінює звичайну їжу у вашому раціоні фасованими закусками, шейками та закусками, щоб зменшити калорії та підтримати втрату ваги.

План ділиться на дві фази: фаза схуднення, за якою слід фаза підтримки ваги.

На першій фазі рекомендується вживати лише продукти HMR разом із додатковими порціями фруктів та овочів.

Дотримуйтесь "плану 3 + 2 + 5", який складається з їжі принаймні трьох коктейлів HMR, двох страв HMR та п'яти порцій фруктів та овочів щодня.

Під час другої фази звичайна їжа повільно вводиться разом із двома продуктами HMR на день.

Деякі плани також включають підтримку онлайн-тренерів охорони здоров’я, медичний нагляд та особисті зустрічі, залежно від вашого місцезнаходження.

Чи працює це для схуднення?

Дієта HMR є дуже низькокалорійною: кожен прийом їжі забезпечує менше 300 калорій і струшує від 100 до 160 калорій кожен.

Якщо ви їсте лише рекомендовану кількість, ви споживаєте близько 1000 калорій на день, а також додаткові кілька сотень від зайвих порцій фруктів та овочів.

Вживання меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте, є ключовим фактором для схуднення. Тому скорочення калорій, дотримуючись дієти HMR, може бути корисним, якщо втрата ваги є вашою основною метою.

План також вимагає, щоб дієти спалювали щонайменше 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичної активності, що може ще більше збільшити втрату ваги.

Крім того, багато досліджень показали, що заміщення їжі може призвести до значної втрати ваги (1, 2, 3).

Насправді, 40-тижневе дослідження, в якому взяли участь 90 людей, показало, що особи, які перебувають на програмі заміни їжі, втратили більше ваги, ніж ті, хто сидів на дієті (4).

Дієта HMR також сприяє споживанню фруктів та овочів, які мають низьку калорійність, але багато мікроелементів та клітковини, щоб довше відчувати себе ситим (5).

Інші переваги HMR дієти

Дієти HMR легко дотримуватися, оскільки розфасовані страви доставляються безпосередньо вам, і потрібно дуже мало планування їжі або приготування їжі.

Це може заощадити ваш час та енергію та позбавить від необхідності ретельно відстежувати, зважувати або вимірювати калорії, вуглеводи або розмір порцій.

Плюс, оскільки план планується та розділений на частини, це дозволяє легко задовольнити ваші харчові потреби та заповнити прогалини у вашому раціоні, забезпечуючи вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму.

Крім того, програми заміни їжі можуть запропонувати переваги для здоров'я, які виходять за рамки втрати ваги.

Насправді дослідження показують, що ці програми можуть покращити рівень цукру в крові, кров'яний тиск і "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ (6, 7).

Можливі мінуси

Дієта HMR є дуже обмежувальною, і вживання їжі, що не є HMR, не рекомендується приймати протягом першої фази плану, поки не буде досягнуто бажаної втрати ваги.

Отже, дієти з часом можуть повторюватися і спричиняти почуття позбавленості, що може призвести до підвищеного ризику переїдання (8).

Дієта також може бути важко підтримуватися в довгостроковій перспективі і може бути дорогою, початкові плани починаються від 189 доларів за тритижневі запаси, не включаючи додаткові продукти, такі як фрукти та овочі.

Крім того, план дуже низькокалорійний і може не забезпечувати достатньо для деяких людей, особливо тих, хто дуже активний або має підвищені потреби в калоріях.

Хоча скорочення калорій має важливе значення для схуднення, занадто низьке споживання калорій може мати негативні наслідки для здоров’я.

Дуже низькокалорійні дієти можуть не тільки знизити ваш метаболізм, але й збільшити ризик втрати кісткової тканини та проблем з родючістю та імунітетом (9, 10, 11, 12).

Дотримання дієти HMR протягом тривалого часу без внесення змін до дієти або рівня активності може збільшити ризик цих негативних наслідків.

Однак доповнення додатковими закусками або додатковими порціями фруктів та овочів за потребою - це простий спосіб збільшити споживання калорій та забезпечити задоволення ваших потреб.

Їжа, яку потрібно їсти

Під час першого етапу планування рекомендується вживати тільки продукти HMR, які включають розфасовані страви, коктейлі, супи та бари.

Єдиною додатковою їжею, дозволеною на цій фазі, є фрукти та овочі.

Рекомендується щодня вживати щонайменше три коктейлі HMR, два предмети HMR та п’ять порцій овочів та фруктів щодня.

Досягнувши бажаної мети для схуднення, ви можете перейти до другої фази, яка відновлює більше різноманітних звичайних продуктів.

На цьому етапі ви все одно повинні їсти близько двох розфасованих продуктів HMR на день, але ви також можете включити додаткові страви.

Ось деякі з продуктів, які можна включити в раціон:

  • HMR закуски, шейки та закуски
  • Фрукти: яблука, чорниця, персики, абрикоси, полуниця, банани, ожина тощо.
  • Овочі: спаржа, брокколі, перець, гриби, цвітна капуста, картопля та ін.
  • Червоне м’ясо: нежирне м’ясо яловичини, свинини, баранини тощо. (під час фази 2)
  • Домашня птиця: курка без шкіри, індичка та ін. (під час фази 2)
  • Риба: лосось, тріска, тунець, підошва, минтай тощо. (під час фази 2)
  • Цільнозернові: овес, лобода, гречка, ячмінь, коричневий рис тощо. (під час фази 2)
  • Бобові: квасоля, горох, сочевиця, нут (під час фази 2)

Їжі, якої слід уникати

Хоча не-HMR продукти, крім фруктів та овочів, можна додавати повільно на етапі обслуговування, рекомендується дотримуватися низькокалорійних варіантів та мінімізувати високожирну та калорійну їжу.

Ось деякі з продуктів, яких слід уникати на обох етапах дієти:

  • Вироби з червоного м’яса: гамбургери, свинина, бекон, ковбаси, м’ясні нарізки тощо.
  • Цілісні молочні продукти: морозиво, сир, заморожений йогурт, підсолоджений йогурт тощо.
  • Напої: алкоголь, фруктові соки, безалкогольні напої тощо.
  • Приправи: цукор, вершковий сир, жирний соус, масло, заправка для салатів, майонез, арахісове масло тощо.
  • Готові продукти: смажена їжа, піца, картопля фрі, кренделі, фаст-фуд, хлібобулочні вироби, картопля фрі тощо.

Зразок плану харчування

Ось тижневий план харчування, який висвітлює деякі варіанти першої фази дієти HMR:

Понеділок

  • Сніданок: HMR багатозернова гаряча крупа з 1 склянкою (150 грам) полуниці
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 500
  • Обід: овочеве рагу HMR з 1 склянкою (140 грам) кабачків з вершкового горіха
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 120 та 1 склянка (близько 170 грамів) змішаних фруктів
  • Вечеря: HMR Pasta Fagioli з 2 склянками (240 грам) моркви
  • Перекус: Шоколадний коктейль HMR 800

Вівторок

  • Сніданок: шоколадний коктейль HMR 800 з 1 склянкою (150 грамів) бананів
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 500 з 1 склянкою (240 грамів) фруктового салату
  • Обід: HMR для лазаньї з 1 склянкою (80 грам) баклажанів
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 120
  • Вечеря: HMR Chicken Enchiladas з 2 склянками (140 грам) ковбасу

Середа

  • Сніданок: ванільний коктейль HMR 120 з 1 склянкою (120 грамів) малини
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 800 з 1 склянкою (150 грам) полуниці
  • Обід: ризотто з грибами HMR з 1 склянкою (90 грамів) брокколі
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 120
  • Вечеря: солона курка HMR з 2 склянками (300 грам) змішаної зелені

Четвер

  • Сніданок: HMR багатозернова гаряча крупа з 1 склянкою (150 грам) чорниці
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 120 з яблуком
  • Обід: HMR Турецький чилі з 2 склянками (300 грам) помідорів
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 500
  • Вечеря: макарони HMR Penne з фрикадельками та 1 склянкою (110 грамів) літнього кабачка
  • Перекус: Шоколадний коктейль HMR 800

П’ятниця

  • Сніданок: шоколадний коктейль HMR 500 з 1 склянкою (145 грамів) ожини
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 800
  • Обід: HMR Rotini Chicken Alfredo з 2 склянками (270 грам) спаржі
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 500 з бананом
  • Вечеря: HMR Beef Stroganoff з 1 склянкою (145 грам) гороху

Субота

  • Сніданок: гаряча багатозернова крупа з 1 склянкою (150 грам) персиків
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 120
  • Обід: тушонка з сочевиці HMR з 1 склянкою (100 грам) цвітної капусти
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 500 з 1 склянкою (150 грам) полуниці
  • Вечеря: куряча паста HMR пармезан з 2 склянками (140 грам) грибів
  • Перекус: шоколадний коктейль HMR 120

Неділя

  • Сніданок: ванільний коктейль HMR 120 з 1 склянкою (155 грам) абрикосів
  • Перекус: ванільний коктейль HMR 800
  • Обід: сир HMR та равіолі з базиліком з 2 склянками (60 грам) шпинату
  • Перекус: Шоколадний коктейль HMR 500
  • Вечеря: курка на грилі HMR з 1 склянкою (110 грам) зеленої квасолі

Справа в тому…

Дієта HMR фокусується на продуктах HMR, фруктах та овочах і лише повторно вводить більш звичні продукти протягом другої фази.

Обмеження калорій, регулярні фізичні вправи та збільшення споживання фруктів та овочів можуть допомогти вам схуднути за короткий термін.

Проте дієта дуже обмежена, дорога і може бути недостатньою в довгостроковій перспективі.