Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 282

способів

Рецепти з овочами не є улюбленими дітьми. Це 18 різних способів зробити їх надзвичайно смачними.

Коли ми говоримо про їжу, однією з найскладніших продуктів, яку споживають як діти, так і дорослі, завжди була і буде рецепти з овочами, оскільки його смак не такий приємний, як інші продукти.

Хоча ми всі розуміємо як принципово є вживання овочів, оскільки всі переваги та властивості, якими вони володіють і сприяють нашому організму, мають значні наслідки для здоров’я, кількість споживання майже завжди мінімальна.

Діти та овочі

В останньому Національному опитуванні щодо харчових звичок у дитинстві та підлітковому віці взяли участь понад 3500 людей у ​​віці від 2 до 24 років, результат яких показав, що споживання фруктів та овочів серед дітей та підлітків є недостатнім.

Дітям потрібно їсти конкретну порцію овочів щодня, збалансований план харчування дозволяє їм досягти своїх максимальних можливостей росту та розвитку, а також допомагає запобігати основним захворюванням у зрілому віці.

Головне - прищепити дітям освіту щодо різних і різноманітних смаків, щоб вони насолоджувались багатою, різноманітною та здоровою дієтою.

Скільки порцій слід з’їдати за день?

Як овочі, так і овочі в поєднанні з фруктами є основним джерелом вітаміни, Мінеральні солі, клітковина та елементи антиоксиданти.

Дефіцит цих поживних речовин безпосередньо пов’язаний з появою та розвитком деяких хронічних захворювань із більшим рівнем захворюваності у дорослому віці.

В Національне обстеження здоров’я зроблено в більш ніж 65000 чоловіків та жінок з Англії, було доведено, що чим більше овочів і фруктів їдять люди, тим менша ймовірність передчасної смерті.

Дослідницька робота Університетського коледжу Лондона запевняє, що вживання 7 овочів та фруктів на день зменшує ризик смерті від раку чи серцевих захворювань.

На додачу, рецепти зі свіжими овочами мають найвищий захисний ефект, за ними йдуть салати та фрукти, тоді як консервовані фрукти збільшують ризик смерті.

Доросла людина повинна з’їсти 80 г фруктів або овочів, сума яких дає
рекомендований мінімальний показник 400 г на день.

У дітей кількість варіюється залежно від віку та рівня активності, але грубий орієнтир - одна порція повинна поміщатися на долоні.

Як фрукти, так і овочі можна їсти окремо або в супроводі.

Ми наводимо 3 вагомі причини, щоб почати їсти овочі та фрукти з шкіркою. Б'ємося об заклад, ви почнете сьогодні.

Сезонні овочі на місяць

  • Січня
    Мангольд, часник, баклажани, буряк, гарбуз, цибуля, перець поблано, капуста, цвітна капуста, кукурудза, шпинат, помідор, салат, редька, морква.
  • Лютий
    Мангольд, часник, селера, баклажани, буряк, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, чайот, горох, перець поблано, зелена квасоля, шпинат, помідор, салат, нопалес, картопля, огірок, редис.
  • Березень
    Авокадо, нопал, цвітна капуста, брокколі, шпинат, крес-салат, кабачки, мангольд, салат, редис, спаржа, морква, цибуля, зелена квасоля, помідор, розмарин, огірок.
  • Квітень
    Мангольд, часник, селера, гарбуз, цибуля, цвітна капуста, чайот, горох, зелена квасоля, шпинат, помідор, салат, нопалес, картопля, огірок, морква.
  • Може
    Мангольд, часник, селера, крес-салат, гарбуз, цибуля, цвітна капуста, чайот, горох, перець поблано, кукурудза, шпинат, помідор, салат, нопалес, огірок, портулак, морква.
  • Червень
    Мангольд, часник, селера, крес-салат, гарбуз, цибуля, цвітна капуста, чайот, горох, перець поблано, зелена квасоля, кукурудза, шпинат, помідор, салат, огірок, нопалес, портулак, морква.

  • Липень
    Часник, селера, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, чайот, горох, перець поблано, зелена квасоля, кукурудза, помідор, салат, нопалес, огірок, редька, портулак.
  • Серпня
    Селера, буряк, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, чайот, горох, перець поблано, зелена квасоля, кукурудза, помідор, картопля, огірок, помідор, морква.
  • Вересень
    Мангольд, біта, баклажани, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, горох, перець поблано, зелена квасоля, кукурудза, шпинат, помідор, салат, картопля, огірок, помідор, морква.
  • Жовтень
    Мангольд, буряк, баклажани, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, горох, перець поблано, зелена квасоля, кукурудза, шпинат, помідор, салат, картопля, огірок, помідор, портулак, морква.
  • Листопад
    Мангольд, буряк, гарбуз, гарбуз, капуста, зелена квасоля, шпинат, помідор, картопля, помідор, морква.
  • Грудень
    Мангольд, буряк, солодка картопля, гарбуз, капуста, шпинат, помідор, салат, розмарин, морква.

Як зробити рецепти з овочами веселими?

  • Презентуйте страви у веселій формі.
  • Спробуйте розпочати дні з фруктів.
  • Принесіть фрукти та овочі, які можна транспортувати куди завгодно.
  • Щоб ці продукти були в межах досяжності та видимості всіх в холодильнику або в кошику.
  • Якщо ви не можете отримати свіжу їжу, використовуйте заморожену або консервовану їжу.
  • Готуйте солодкі десерти з овочами.
  • Наріжте їжу цікавими формами, щоб вона жадала.

Рецепти з овочами

Без сумніву, їсти овочі ніколи не буде легко для дорослих та дітей, тому найкращий спосіб отримати вишукану їжу з цим інгредієнтом - приготувати ці неймовірні рецепти з овочами.

Див. Рецепти:

На особливу вечерю в компанії улюбленої людини у нас є смачний рецепт, який вам, безсумнівно, сподобається, спагетті з овочами та тофу.

Смачним і дуже поживним варіантом є цей смажений тофу з овочами. Ми запрошуємо вас насолодитися цією типовою китайською стравою.

У Великий піст за культурою ми змінюємо деякі аспекти свого життя, включаючи їжу. Якщо ви шукаєте різні, але дуже смачні гарніри на цей сезон, це сторона кисло-солодких овочів ...

Ви хочете спробувати поживний, але інший салат? Ви не можете пропустити цей смачний салат із смажених овочів, з унікальним смаком, який також є дуже корисним. Ви знаєте походження ...

Для повноцінних, корисних та ароматних страв немає нічого кращого, ніж неймовірна їжа з грибами зі шпинатом та часником, вишуканий аромат, який здивує вас у всьому ...

Шукаєте чогось смачного поділитися? Не думайте двічі і біжіть готувати неймовірну запечену картоплю з беконом, яку ми вам представляємо, і нехай вас охопить її вишуканий смак, ...

Овочі настільки смачні, що ми не можемо перестати їх їсти, ми навіть шукаємо багато способів продовжувати використовувати їх смачний смак, тому наша суперрекомендація дуже смачна ...

Полюбіть аромат авокадо, підкресливши його вишуканий смак неймовірними рецептами, як цей, адже неймовірне авокадо з квасолею подарує вам те вишукане блюдо, про яке ви так мріяли, ...

Все ще не знайомі з капустою? Ми не хочемо розповідати вам більше, лише те, що ви повинні спробувати цю неймовірну капусту з лободою прямо зараз, і нехай вас охопить її чудовий смак; відкрити все ...

Одним з найбільш ненависних овочів завжди був хайот, але це було в минулому, оскільки все, що вам потрібно, це знати, як використовувати його смачний смак ...

Немає кращого способу відкрити для себе нові смаки, ніж смачні кабачки з м’ясом у томатному соусі, які ми навчаємо вас готувати; досліджуйте нові смаки і нехай будете здивовані ...

Час готувати! Дізнайтеся, як зробити наш насичений курячий та овочевий крем, справжнім захопленням, ви точно не пошкодуєте про його приготування. Супи, вершки та мексиканські бульйони Суп ...

Настав час побалувати своє смак! Приготуйте смачні овочі з запіканки, його смак зачарує вас тим, що ви закінчите цілою стравою. Цей рецепт є відмінним варіантом, оскільки ...

Готові до чергового смачного рецепту приготування? Приготуйте цю макарони з пенне з овочами та гарбузовою квіткою. Подаруйте своєму смаку новий досвід смаків та текстур завдяки цьому ...

Фаршировані баклажани з відмінним варіантом. Якщо ви шукаєте вегетаріанське меню, рекомендуємо почати з цієї страви. Слідуйте простому приготуванню та дізнайтесь більше рецептів ...

Іноді для покращення дня потрібні смачні грудки, фаршировані овочами з перцевим пюре. Домашня їжа діє магічно, вона чудово допоможе вам приготувати та ...

Нові рецепти, більше смаків! Ми рекомендуємо готувати суп місо з овочами, щоб ви здивували все смак вдома. Що таке місо? Місо - це ...

Якщо ви любите креветки з креветками, це новий і оригінальний спосіб подати його на стіл. Ваші гості будуть здивовані. Приємного апетиту і насолоджуйтесь!