Якщо хочете збільшити споживання клітковини щодня ви можете робити це за цими рецептами, в яких клітковина є основною поживною речовиною. Це дуже прості страви для приготування, за допомогою яких ви збільшите споживання клітковини та покращите роботу вашого організму. Фрукти, спеції або цільнозернове борошно - це деякі інгредієнти, якими має бути багато у вашому раціоні, якщо ви хочете їсти більше клітковини та регулювати своє здоров’я. У цій статті про OneHowTo ми дамо вам декілька рецепти з високим вмістом клітковини розмежування сніданку, обіду, перекусу та вечері.
Користь клітковини
Споживання клітковини має важливе значення для гарного фізичного здоров’я, оскільки ця поживна речовина сприяє поліпшенню нашої серцево-судинної системи та функціонування нашого кишкового транзиту. Багато лікарів рекомендують приймати їх щодня 25 грам клітковини, факт, який не завжди виконується і поєднує два типи клітковини: нерозчинні та розчинні.
- Нерозчинна клітковина: Він міститься в основному в цільних зернах та фруктах і допомагає поліпшити кишковий транзит змушуючи зникнути запор і гази; відповідає за очищення стінок кишечника, сприяючи евакуації відходів.
- Розчинна клітковина: ми знаходимо його в таких продуктах, як бобові або овочі, і вони досягають того, що жири засвоюються повільніше, тому ідеально для досягнення втратити вагу. Вони також регулюють рівень холестерину та глюкози крові, тому рекомендується пацієнтам із високим рівнем холестерину або діабетом.
У цій статті про OneHowTo ви можете дізнатись, які переваги волокна є більш чітким способом.
Рецепти волокна для сніданку
Їжа, багата клітковиною, різноманітна: від фруктів до цільнозернових, деяких овочів та спецій для ароматизації наших страв. Далі ми надамо вам три варіанти підготовки сніданок з високим вмістом клітковини поєднуючи ряд продуктів, що збільшить споживання цієї поживної речовини.
- Варіант 1: Чаша з цільних зерен, змішана з малиновим + банановим смузі
- Варіант 2: Здобні хлібні грінки з маслом + малиновий смузі
- Варіант 3: Банановий йогурт, змішаний з волоськими горіхами та мигдалем + малиновий чай
Рецепти волокна на обід
Опівдні - це час, коли ми повинні їсти у більшій пропорції та забезпечувати своє тіло кількістю калорій та необхідних поживних речовин, щоб продовжувати свою щоденну діяльність. Тому саме в цей момент ми будемо включати борошно та зернобобові оскільки це вуглеводи, і тому найкращий час приймати їх опівдні.
Вночі споживання вуглеводів слід обмежити, оскільки вони мають високий компонент глюкози, який, оскільки він не спалюється, може накопичуватися в нашому організмі з насиченими жирами. У цій статті ми детально пояснюємо цю тему, розповідаючи, який найкращий час їсти вуглеводи.
їжа з високим вмістом клітковини що ми пропонуємо в OneHowTo:
- Варіант 1: Макарони з цільної пшениці з овочами та нальотом материнки + шматочок фрукта
- Варіант 2: Соте шпинат з волоськими горіхами + запечений хек з базиліком + банановий йогурт
- Варіант 3: Сочевиця з грибами + малиновий смузі
Рецепти з клітковиною для перекусу
Ніколи не пропускайте перекус! Однією з основних передумов здорового харчування є п’ять прийомів їжі на день, які повинні включати перекус. Однак не думайте про солодкі або жирні закуски, найкраще їх випити закуска з високим вмістом клітковини зменшити почуття голоду та забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами для його функціонування.
Приймаючи щось під час перекусу, нам вдається не приїжджати на вечерю таким голодним, і, отже, ми знижуємо калорії пізно вдень, що є необхідним для спокійних ночей та більш стрункого тіла. Приклади закуски з високим вмістом клітковини що ми пропонуємо:
- Варіант 1: Змішаний фруктовий салат (банан, полуниця, кавун, апельсин тощо)
- Варіант 2. Йогурт з горіхами
- Варіант 3: банановий смузі з відтінком кориці
Рецепти волокна на вечерю
час обідати має бути часом, коли зменшимо кількість оскільки наше тіло готується до сну і, отже, спалювання калорій зменшиться. З цієї причини за вечерею рекомендується не приймати вуглеводи або цукру, які неможливо спалити, а залишатимуться накопиченими в нашому організмі у вигляді насичених жирів.
Ідеальне для цього часу доби - вибрати овочі та білки, які швидко згорають, а їх травлення легке, тому ми будемо спати без будь-яких змін. Оскільки кількість менша, доцільно це робити вечері з високим вмістом клітковини посилити відчуття повноти здоровим способом; Ось 3 приклади:
- Варіант 1: Змішаний салат з авокадо та горіхами + фруктовий йогурт
- Варіант 2: варена броколі та французький омлет
- Варіант 3: Крем з моркви + курка на грилі з орегано
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти з високим вмістом клітковини, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".