Сніданки, обіди, вечері та десерти не повинні бути складними або нудними приготуваннями. Швидше вони можуть бути легкими, веселими та надзвичайно поживними видами діяльності, якими насолоджуються всі.
Ось низка поживних рецептів для всієї родини:
Решта дня залежить від ранку
Збалансований сніданок повинні забезпечувати адекватну кількість білка (20-30 грам). За словами Сьюзен Бауерман, старшого директора з питань освіти та тренінгів з питань глобального харчування в Herbalife Nutrition, цієї кількості достатньо для втамування голоду та підтримки гарного здоров'я м’язів. Крім того, фахівець радить вранці їжте фрукти, клітковину, цільні зерна і навіть овочі для здорових вуглеводів, енергії та калорій. Це три ідеї для початку подорожі:
1. Омлет: приготуйте свіжий або заморожений шпинат, додайте яєчню або білки за смаком і полийте бальзамічним оцтом. До нього можна додати порцію свіжих фруктів.
два. Шейк Herbalife Nutrition Formula 1: шейк з білковим порошком, нежирним молоком або соєвим молоком та фруктами.
3. Чаша вівса: зварити вівсяний овес з молоком на вибір та білковим порошком Herbalife Nutrition. Додайте фрукти при подачі.
Полудень: для поповнення енергії
Після бурхливого ранку на роботі, в коледжі чи університеті організм повинен відновитися. Здоровий обід, який забезпечують поживні речовини, необхідні організму, Це найкращий варіант. Альтернативою можуть бути овочеві та білкові обгортання.
Обгортання білком шпинату
Для приготування цієї страви необхідно мати під рукою чверть склянки білкового порошку Herbalife Nutrition (9 совок), півсклянки нежирного грецького йогурту, чотири яєчних білка, дві столові ложки насіння чіа, дві столові ложки води, чверть склянки свіжого шпинату, чайна ложка солі і півсклянки борошна
Налийте в процесор грецький йогурт, яєчні білки та воду. Потім до суміші додайте борошно, білковий порошок, шпинат, насіння чіа та сіль. Обробляйте, поки все добре не перемішається. У каструлю покладіть олію і додайте суміш, коли вона гаряча. Заповніть улюбленими доповненнями.
Вихідні барбекю
Тепер, якщо це план вихідних з приготуванням їжі на свіжому повітрі, мангал, який проводиться вдень, - прекрасний час, щоб поділитися з родиною.
Для цього вам потрібен білок на ваш вибір, будь то нежирні шматки м’яса, риби або птиці, оцет, апельсин або лимон, йогурт, овочі (баклажани, кукурудза, паприка або цукіні) та фрукти (ананас, манго або персик).
Вибравши білок, замаринуйте його оцтом, цитрусовими або йогуртом, таким чином вони придбають м’яку консистенцію. Розкладіть м’ясо на попередньо освітленій решітці. Не забувайте готувати його повільно і не перевантажувати теплом. Одночасно готуйте гарніри або акомпанементи (баклажани, кукурудза, кабачки або паприка) також на грилі. Для особливого і корисного десерту, такі фрукти, як ананас або персики, розрізані навпіл або манго, можна смажити, за допомогою цього методу їх природний цукор карамелізується, що додає більше смаку.
На десерт
Солодке також може бути поживним. І цього місяця, коли ми насолоджуємось святом Хеллоуїна, це прекрасний привід подумати про рецепти, які радують наше смак.
Шоколадний торт в чашці
Для цієї страви вам потрібні дві мірні ложки шоколадного смаку Формули 1 Nutritional Shake, дві мірні ложки харчового білкового порошку Herbalife Nutrition, півсклянки води, шість столових ложок знежиреного молока та яйце.
Помістіть яйце, знежирене молоко та воду у велику чашку і добре перемішайте. Додайте шоколадний смак Формули 1 Харчовий коктейль та порошок білкового напою. Змішуйте, поки інгредієнти добре не інтегруються. Віднесіть кружку в мікрохвильовку і варіть протягом 3 хвилин на великій потужності. Перед подачею прикрасьте фруктами.
Червоні ягоди фруктове морозиво
Для цієї закуски вам потрібні дві мірні ложки полуничного смаку Формули 1 Харчовий коктейль, півсклянки знежиреного молока, 150 г знежиреного йогурту по-грецьки, півсклянки заморожених ягід.
Змішайте харчовий коктейль Формули-1, знежирене молоко та йогурт. Розлийте суміш у чотири формочки для ескімо, додайте червоні ягоди та залиште їх у морозилці на дві години, а потім розлийте та насолоджуйтесь.