11.12.2012 15:30 | Маєте гарне тіло, показуєте в басейні розвинений живіт, спину або біцепс? Це вже не просто мрія дорослих чоловіків і жінок, а не одного підлітка. Це стосується і їх: у здоровому тілі - здоровий дух.

коли

Ми не потрапляємо до ідеального тіла з нізвідки. Але питання в тому: коли починати займатися? Думок багато, але більшість фахівців рекомендують починати з тренування в спортзалі з гантелями від 14 до 15 років. Хоча прищеплювати дітям позитивне ставлення до фізичних вправ та фітнес-тренувань з раннього віку, це, безумовно, приносить свої плоди. Фітнес-тренер Пітер Оршаг із FitCamp каже, що під час тренувань з фітнесу вам не потрібно просто уявляти собі підняття тягарів або важку атлетику. "Діти віком до 14 років можуть витримувати вагу власного тіла, або вони можуть використовувати засоби для балансу".

Іноді буває достатньо, якщо діти у віці до 14 років підписуються на якийсь вид спорту, бажано плавання, біг, футбол, хокей тощо ... Якщо ваша дитина не хоче займатися будь-яким видом спорту, вам слід знайти їй якусь діяльність, адже якщо він сидітиму вдома лише за комп’ютером, може виникнути ожиріння, і рука об руку йде з ним до підвищеного холестерину.

Якщо ваші діти починають тренуватися, і ви хочете, щоб їхні вправи були корисними, а не нашкодили, скористайтеся основною порадою персонального тренера Петра Оршага з братиславського фітнес-центру FitCamp:

Довідка експерта - якщо дитина починає тренуватися і раніше не контактувала з жодним видом спорту, найкраще буде, якщо ви спочатку знайдете тренера, який має досвід підготовки дітей. Він повинен створити безпечний план тренувань і контролювати контрольовані та природні рухи. На практиці я часто стикаюся з дисбалансом у молодих людей, особливо в таких видах спорту, як хокей, теніс або гольф.

Розминка і розтяжка - Я рекомендую перед тренуванням розігрівати тіло за 5-10 хвилин. Для цього можна використовувати багато речей - від бігової доріжки до скакалки. Не можна забувати про м’яке розтягування після тренування.

Повторення та перерви - в цьому випадку багато правил поширюється як на дітей, так і на дорослих. Щодо самих повторень: 8 до 20 при легкому та середньому навантаженні з перервами від 30 секунд до 2 хвилин.

Потіха повинна бути - Навчання належним чином технічно є завданням "нумеро уно", але також задоволення від тренувань також має своє місце. Тому добре, якщо тренінги будуть змінені, а тренери, яким ви доручаєте своїх дітей, повинні бути досить творчими - нехай дітям справді подобається займатися.