• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Бела Якус 04.01.2017 | Оновлено: 09.09.2020 | |

жінок

Напевно, ви зіткнулися з проблемою втоми протягом декількох днів після важкого тренування, як би ви не хотіли тренуватися, ноги відчували жорсткість і біг не йшов добре. Це ще помітніше, коли ти робиш і робиш подібні тренування з іншого бігуна, який стартує в одних і тих же перегонах, але чому це свіже? Чи можливо швидше відновлення? Уточніть різницю між відпочинком та регенерацією та як правильно робити регенерацію між тренуваннями.

Яку ефективність ми надаємо в довгостроковій перспективі, багато в чому залежить від регенерації. Той, хто зможе швидше регенерувати, зможе краще працювати під час наступних тренувань, поступово покращуючи свої показники.

Потрібно знати, що навчання не покращує, а руйнує

Під час тренування м’язові волокна пошкоджуються, ми навантажуємо всю нашу опорно-рухову систему, суглоби, зв’язки та оболонки. Цим мікротравмам потрібен час для загоєння, який сильно залежить від величини та інтенсивності навантаження. Чим інтенсивніше і довше ви тренуєтесь, тим більше часу потрібно приділити регенерації.

Ось як ви будете розвиватися в бігу

Під час періоду відновлення організм докладає всіх зусиль, щоб відновити будь-які травми, які трапляються під час тренувань. Якщо регенерація буде успішною, ваше тіло буде надмірно компенсоване, тобто ваша працездатність буде на вищому рівні. Щоб розвиток відбувся, необхідне належне навантаження та регенерація разом.

Читайте це теж!

Заміна поради Гаспара щодо проведення тренувань з фундаменту

Отже, процес виглядає так, ніби ми тренуємось, тим самим втомлюючись, у цьому випадку наш фізичний стан погіршується, і тоді наш організм, очікуючи додаткових навантажень, досягає більш високого, стресового рівня, ніж попередній стан. Цей процес називається суперкомпенсацією. Якщо наступне тренування буде зроблено занадто рано, до того, як відбудеться суперкомпенсація, ви не будете розвиватися, ваша форма застоюватиметься, і якщо ви будете продовжувати надавати ці подразники своєму тілу занадто рано, відбудеться перетренування, і в цьому випадку ваша працездатність погіршиться.

Багато бігунів-аматорів схильні перевершувати себе

У бігунів-аматорів перетренованість не є єдиною причиною важких тренувань, але часто організм не в змозі нормально регенерувати через стрес, який відчувається в інших сферах життя. У нашому повсякденному житті може бути багато видів стресу. Чи знайомі ці джерела стресу з нашим існуванням, нашою роботою, перевтомленим життям? Стрес - це навантаження на організм, і природно, що заняття спортом не працюють добре.

Читайте це теж!

Ось так біг зцілює вашу душу!

Якщо ви тренуєтеся занадто рідко і недостатньо напружуєте своє тіло, ваша форма також не покращиться. Тож ви повинні знайти оптимальний варіант на тренувальних заняттях, що, як ви можете бачити з мого попереднього написання, не все так просто.

МИ ВПЛИВАЄМО НА РЕГЕНЕРАЦІЮ?

Читайте це теж!

Приєднайтеся до світу спортивних напоїв

Регенеруючі напої. Після тривалих напружених пробіжок варто вживати відновлюючий напій. Ці напої містять достатню кількість мінералів, а їх співвідношення вуглеводів та білків також є оптимальним. Я рекомендую приблизно 80 грамів вуглеводів протягом 1,5-2 годин після напруженої гонки - змішаних з 20 грамами білка в 6-7 деци рідини. Регенеруючі напої, як правило, містять співвідношення вуглеводів і білка 4: 1. Це допомагає відновити запаси глікогену та білків, необхідних для відновлення пошкоджених м’язових волокон. Бажано пити такі напої відразу після бігу, а потім їсти нормально.

Читайте це теж!

Скільки енергії нам потрібно як бігуну? - 1

Читайте це теж!

Ви бігун? Напрямок до глибокої води!

Якщо ви також бігун, який піклується про підвищення продуктивності, і це одна з ваших головних цілей у бігу, вам потрібно приділити серйозну увагу регенерації.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh