• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Аттіла Гарас 31 квітня 2020 р | Оновлено: 01.04.2020 | |

можна

Istock | Триатлон під час коронарної епідемії. Ви можете тренуватися трохи по-іншому

Всім відомо про ситуацію: пандемія, обмеження доступу, карантин. Епідемія та супутня економічна криза призвели до повного припинення спорту, а перенесення Олімпійських ігор у Токіо на рік перевернуло його. Весняні бігові перегони будуть пропущені, на початку літа також триатлонні перегони. Міжнародна федерація (МСЕ) відмінила всі свої змагання до кінця квітня, тоді як Британська федерація триатлону відмінила всі свої змагання до середини літа (31 червня). Турніри Ironman також будуть заплановані або скасовані пізніше, а культовий Challenge Roth також не відбудеться цього року. Цілком ймовірно, що внутрішні змагання у травні та червні будуть схожими, і, коли вірус підніметься, ситуація ще довго не зміниться.

До чого нам готуватися? Що ми будемо робити? Де ми тренуємось? У цьому хаотичному стані багато питань. Давайте наведемо порядок у своїх головах!

Головним фактором є захист імунної системи!

Стійкість нашого організму до хвороб визначається ефективністю нашої імунної системи. І під час наших тренувань ми на це впливаємо. Після інтенсивних тренувань наш захисний захист слабшає, наші тіла стають вразливими, роблячи нас більш волохатими до захворювань верхніх дихальних шляхів, тому в даний час у будь-яких видах спорту слід уникати таких видів тренувань, як відстань або гірські інтервали! На відміну від цього, низькоінтенсивні тренування покращують наш щит, тому рекомендується тренуватися відповідно. Однак це не означає, що ми можемо тренуватися нескінченно таким чином, оскільки занадто довгі тренування можуть також спричинити більший стрес, що також погіршує наш захист.

Також зверніть увагу на обсяг ваших тренувань, не будьте занадто довгими. Ми можемо безпечно зменшити початкову тривалість тренувань протягом 2 годин на 25-30%. Регенерації також слід приділяти більше уваги, протягом періоду, проведеного вдома, більше відпочивайте, більше спайте, бо відпочилий організм сильніший проти хвороб. Дозвольте достатньо часу (5-6 годин) між одноденними тренуваннями і продовжуйте харчуватися різноманітно, у кілька разів (в 4 або 5 разів) менше, у потрібній кількості та складі (65% вуглеводів, 10-15% білка та 25% "здоровий" жир.)

Поодинці на відкритому повітрі

Поки немає комендантської години, виходьте сміливо, тренування на свіжому повітрі не заміняться нічим, крім нічого. Продовжуйте робити бігові та велосипедні тренування на відкритому повітрі, дотримуючись приписів, тому: САМИЙ. Тут не працює групова група та спільнота, одна людина може взяти участь у всіх ваших тренуваннях: СЕБЕ! Дотримуйтесь відповідної безпечної відстані від інших, яка наразі становить 1,5 м. Регламент доступний тут.