Регулярна їзда на велосипеді проти стресу та депресії

Велоспорт - це аеробна діяльність, яка знімає психічну напругу, знімає стрес, депресію та тривогу.

їзда

Ви вирішили сісти на велосипед чи все ще вагаєтесь щодо вибору правильного виду фізичного навантаження, який принесе користь вашому тілу та психіці? Дайте мотоциклу шанс. Ви можете скористатися ним, щоб скоротити шлях на роботу чи відкрити сусіднє чи більш віддалене оточення.

Користь для здоров’я від їзди на велосипеді - це неприємність

Велоспорт - це кардіо вправи, пов’язані з багатьма користями для здоров’я. Він зміцнює здоров’я серцево-судинної системи, знижує артеріальний тиск і холестерин у крові, сприяє вимиванню токсичних речовин, сприяє спалюванню надлишкової енергії, покращує форму, зміцнює кістки, підвищує імунітет тощо. Але їзда на велосипеді - це також засіб, який допоможе вам провітритися після важкого робочого дня та краще керувати стресовими ситуаціями.

Велоспорт зменшує стрес

Доведено, що регулярні аеробні вправи суттєво впливають на психіку, знімають стрес, депресію та тривогу. Під час їзди на велосипеді рівень гормонів стресу знижується і, навпаки, відбувається викид гормонів щастя, які покращують настрій. До того ж, людина концентрується не лише на рухах, але і на навколишньому оточенні, тож принаймні на деякий час він забуває про турботи звичайного дня і заспокоюється. Підвищений викид ендорфінів відбувається приблизно через 15-20 хвилин активного руху. Свіже повітря і сонячне світло також благотворно впливають на психіку.

У вас проблеми з концентрацією уваги? Навіть коли їде на велосипеді, це сприяє циркуляції крові і тим самим покращує постачання мозку киснем. Це проявляється, наприклад, кращою концентрацією уваги.

Скільки і як часто?

На думку експертів, 45-60 хвилин, витрачені на активні рухи, включаючи їзду на велосипеді, тричі на тиждень мають подібний вплив на психіку як антидепресанти. Це підтверджує дослідження експертів Університету Дарема, що базується в Північній Кароліні. До дослідження були залучені люди старше 50 років, офіційним діагнозом яких була депресія. Вони розділили їх на три групи, перша з яких лікувалася антидепресантами. Інша група також приймала антидепресанти, але також займалася аеробними вправами три години на тиждень. Третя група зосередилася лише на активному русі. Чи знаєте ви, якими були результати? Депресію полегшували у всіх трьох групах, незалежно від методу лікування. Однак цікавим було те, що через десять місяців частина депресії пацієнтів повернулася. Однак найменше з них було в третій групі, а саме 9 відсотків, у другій групі 31 відсоток, а в першій - 39 відсотків.