піші прогулянки

Антистресові види спорту - керуйте цим краще

Фізичні вправи - одна з ТОП звичок для боротьби зі стресом, а також корисна для покращення якості життя. Все ще шукаєте виправдання і не маєте часу? Ось як почати регулярно займатися вправами, щоб впоратися зі своїм щоденним стресом. Фізичні вправи - одна з ТОП звичок для боротьби зі стресом, а також корисна для покращення якості життя.

Так, мотивувати та виконувати вправи є складним завданням. Але лише поки звичка не розвивається, тоді вона йде сама собою. Якщо вам потрібна мотивація, ось кілька переваг регулярних вправ:

Виберіть підходящу комбінацію спортивних занять

Пам’ятайте, що не просто просто займатися, але вправи доречно. Щоб отримати всі переваги, вам потрібно змішати протягом тижня активності, щоб ви включили всі наступні моменти:

  • розвиток фізичної сили,
  • продовжуй триматися,
  • гнучкість,
  • баланс (ви оціните розвиток цієї сфери, особливо в пенсійному віці).
Підберіть собі підходящу вправу

Які типи вправ підходять для управління стресом?

  • Велоспорт
    • Будь то в лісі, на дамбі чи в місті, наодинці чи з друзями.
    • Велоспорт - відмінна вправа з низьким рівнем ризику, коли ви спалюєте велику кількість калорій і займаєтесь, особливо нижньою частиною тіла.
    • Це потрібно поєднувати з іншими заходами протягом тижня.
    • Це можна практикувати як аеробні, анаеробні та навіть вправи табата HIIT.
  • Плавання
    • Ви тренуєте все тіло, і цей тип також підходить для травмованих спортсменів, які мають проблеми із суглобами або сухожиллями, наприклад.
    • Це можна робити цілий рік, будь то в критому басейні або в природному басейні (для більшості людей, особливо влітку).
  • Піші прогулянки або піші прогулянки
    • Так, піші прогулянки також вигідні, тим більше, якщо ви підете на довшу прогулянку лісом або піші прогулянки.
    • Щоб спалити калорії, важливо, щоб ви подолали принаймні ту відстань, яку б інакше пробігли. Витрата калорій в цьому випадку дуже схожий.
  • Танці
    • Відмінний спосіб рухатись тілом та отримати переваги покращеного балансу та гнучкості.Якщо танці для вас не є стресовим фактором, вони також є ефективним інструментом для зняття стресу.
  • Сходження
    • Заходи щодо зміцнення нижньої, верхньої та середньої частин тіла чудово підходять для поліпшення рівноваги та гнучкості.
  • Ďінші види діяльності, які можна випробувати в боротьбі зі стресом:
    • тренування фехтування або меча,
    • катання на ковзанах (на лінії або на льоду),
    • катання на лижах,
    • пілатес,
    • тренажерний зал з тренажером, щоб зменшити ризик отримання травм.

Ви хочете краще керувати стресом? ВІДВІДАЙТЕ НАС.

Як часто робити вправи?

Не потрібно перебільшувати. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти травмам, а також перетренуванню. Фахівці рекомендують чергувати інтенсивність вправ, кількість та спосіб тренування. Загалом, однак, напр. проф. Гудман, професор медицини в Державному університеті Монстани, рекомендує:

  • Помірна інтенсивність 5 разів на тиждень.
  • Високоінтенсивні вправи або тренування довше 1 години 3 рази на тиждень.

Уникайте невдач за допомогою цих принципів

  • План
    • Кожна звичка активується стимулом. Стимулами, що спричиняють звички, можуть бути, наприклад, час, активність до звички, емоції, місце або конкретні люди. Ми вважаємо час підходящим стимулом для регулярних вправ. Тому вирішіть, в який час і яким способом ви будете культивувати цю звичку. Багато Інтернет-джерел рекомендують ранок перед роботою як найкращий час для фізичних вправ.
    • Складіть графік і заздалегідь ретельно сплануйте час вправ.
    • Хочете займатися вранці? Перед ранковою зарядкою переконайтеся, що ви достатньо якісно спите. Хочете потренуватися за обідом? Зробіть так, щоб це працювало. Вам підходить вечір? Налаштуйте програму відповідно.
  • Час з друзями та веселощі
    • Знайдіть способи переїзду, щоб максимально розважитись та провести час із друзями.
    • Немає сенсу змушувати себе відчувати що-небудь і відчувати жар. Тому знайдіть заняття, які вам подобаються, вам сподобається робити, і ви можете робити їх з друзями.
  • Зверніть увагу, чому у вас не все добре, і шукайте рішення.
    • Ви виявили, що після двох тижнів регулярних вправ ви не можете встати на ранкові тренування? Лягайте раніше.
    • Не можете лягти спати раніше? Причина в смартфоні чи комп’ютері? Вимкніть їх у вказаний вами час.
    • Вам потрібна допомога із заповітом? Придбайте абонемент у тренажерний зал, басейн або вкладіть гроші у придбання велосипеда. Вкладені гроші дуже ефективно сприяють підвищенню мотивації.

Статтю підготував для редакції Інституту стресу Андрій Каменський.