Не потрібно одразу починати бігати марафони. Просто будьте в русі 3 рази на тиждень по 30 хвилин, і артеріальний тиск впаде. Ви отримаєте користь від м’язів, кісток, серця та судин.

Крім того, вони будуть вливатися в кров ендорфіни, так званий гормони щастя. Ви забудете про всі проблеми, і будете почувати себе чудово.

Почніть повільно, ви звикнете до руху

Почати з регулярних фізичних вправ - це найскладніше. Однак незабаром ви потрапите в залежність, і рух почне вас розважати. Тоді ви не захочете відмовлятися від цього самостійно. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, починайте повільно і поступово. Розумно збільшити частоту і навантаження на вправи. Виберіть форми природного руху, такі як напр. ходьба, підйом по сходах, робота в саду або плавання.

  • Не будь суворим до себе. Вправляйтесь лише настільки довго, щоб впоратися з обраним рухом без задишки, надто швидкого серцебиття або пітливості.
  • Займатися кожен день, завжди в один і той же час. Поступово збільшуйте час вправ.
  • Виберіть рух, який вам хоч трохи сподобається.
  • Скажіть поруч, що ви хочете почати займатися. Зверніться до знайомих, які підтримають вас у прийнятті рішення або навіть тренуються з вами.
  • Заповніть поле в щоденнику, якщо вам вдасться вловити вправу.
  • Включіть у свій день «ледачі вправи» - скористайтеся сходами замість ліфта, вирушайте за покупками до більш віддаленого магазину, вийдіть раніше на зупинці та йдіть додому.

Мета: 40 хвилин вправ щодня

Разом це може здатися складним завданням. Однак це може бути 20-хвилинна прогулянка вранці та 20-хвилинна прогулянка у другій половині дня. Знайдіть привід займатися спортом і винагороджуйте себе, коли вам вдається підтримувати регулярні фізичні вправи. Незабаром винагородою стане відчуття благополуччя та енергія, отримана завдяки активному відпочинку.

Коли ви зможете досягти 40 хвилин вправ на день, починайте поступово збільшувати складність. Якщо ви ходите, починайте швидше ходити. Піднімаючись сходами або вгору, підніміть вантаж або покладіть рюкзак на спину. А при роботі в саду замініть граблі лопатою. Або ви можете почати думати про інший вид спорту.

артеріальний

"Якщо високий кров'яний тиск не зникне протягом 3 місяців, зверніться до свого лікаря".

Спорт високого тиску

Не бійтеся рухатися. Однак будьте обережні, щоб не перемикатись. Ідеально підходить для піших прогулянок, їзди на велосипеді, плавання, бігових лиж. Вони належать до т. Зв. динамічний спорт, які найбільш підходять для пацієнтів з гіпертонією, оскільки вони не відчувають раптового та раптового підвищення артеріального тиску. Щоб спорт мав сенс, його потрібно регулярно займатися, принаймні 3 рази на тиждень не менше 30 хвилин. Повинен бути безпечний пульс максимум 120 ударів в хвилину.