Більш серйозних спортсменів іноді не уникає дискомфорт: ригідність м’язів, біль у м’язах, м’язова лихоманка - найменша.

регулярно

Що викликає біль у м’язах і що робити в цьому випадку?

Ті, хто регулярно займається спортом, справедливо вважають це вони роблять все для свого здоров'я, фізичної форми, витривалості, але на них впливає також не тільки м’язова лихоманка, а й м’язова скутість і навіть м’язові болі після тренувань.

Крім того, біль у м’язах з’являється не відразу - це часто займає цілий день після тренування, коли помічаєш, що не можеш рухатися як завжди. Потім через 48-72 години біль він не тільки зменшиться, але, здається, посилюється - особливо якщо ви пробували нову програму тренувань, змінювали план тренувань або збільшували тренування. Якщо ми раніше не застосовували якийсь рух, це також може призвести до проблеми.

Що викликає біль у м’язах і що робити в цьому випадку?

Цей біль у м’язах - це не те саме, що ви відчуваєте під час фізичних вправ, наприклад, напруга, втома, перенапруження, так само, як і не викликане набряком, набряком або іншими травмами.

Проблема називається DOMS, англійською мовою уповільнений початок болю в м’язах абревіатура. Сенс насправді - затримка м’язового болю, який в основному викликає проблеми в перші 2 дні після тренування.

Кілька досліджень вже намагалися з’ясувати причину. Згідно з дослідженням 1992 року, гостре запалення або набряк м’язів відкривається болем. У цьому випадку проблему можна усунути за допомогою протизапальних препаратів, у яких немає стероїд. Однак їх ефективність не була зрозумілою для DOMS. Так само фізіотерапія не спрацювала з повною безпекою. Вони також спробували імпульсну ультразвукову терапію для лікування скарг, також із різним ступенем успіху.

Одне впевнене, кажуть експерти, для тих, хто відчуває затримку м’язового болю, м’язову силу можна зменшити вдвічі, і проблема може тривати до двох тижнів. Раніше люди з DOMS намагалися вирішити проблему м’яким розтягуванням, але дослідження 2015 року показало, що воно не рухається вперед у швидкому відновленні.

Сто відсотків, ніщо не дає ідеального лікування, але те, що можуть порекомендувати професіонали: тривале розтягування, розслаблення після тренування та виведення можуть запобігти затримці болю в м’язах. Перед наступним тренуванням ретельно розігрійтеся.

Ми також можемо допомогти у вирішенні проблеми DOMS за допомогою так званого стиснення. Суть полягає в тому, що оскільки м’язовий біль спричинений мікротравмами в тканинах, тиск між м’язовими клітинами збільшується, створюючи стимул у больових рецепторах. Однак якщо здавити хворобливу область - це стиснення -, скарги пом’якшуються. Бандаж можна носити до 5 днів, щоб нам стало краще. Продуктивність також не зменшиться.

Професійний спортивний масаж також може допомогти при болях у м’язах. Прискорює кров і лімфатичну циркуляцію, розсіює рідину, що накопичилася між тканинами, тому він ефективно зменшує симптоми. Крижана ванна може бути ефективною або гарячий і холодний поперемінний душ. Відпочиньте з йогою.

Існує декілька методів, які можна спробувати, оскільки вони варіюються в залежності від людини і до того, що дійсно працює для полегшення м’язового болю. Якщо ви пропускаєте тренування на кілька днів, уникайте напружених, болісних рухів, дозвольте собі "Відновити", проблема може зникнути через 3-7 днів.