Якщо ви займаєтеся спортом, особливо важливо звертати увагу на харчування. Є продукти, які слід їсти щодня, і, звичайно, неважливо коли.

Рис, овочі

Після фізичних навантажень організм потребує не тільки білка, а й джерел вуглеводів. Рис, овочі на пару або свіжі салати - найкращі гарніри, які також ідеально поєднуються з куркою та рибою. Це прекрасний вибір на обід і вечерю, якщо ви їсте рис або овочеві начинки.

Яйце

Якщо ви вегетаріанець або просто не хочете м’яса, ви також можете скласти ідеальне меню після тренування з яєць. Якщо ви робите омлет, яєчню або омлет, ви також можете позначити білкову добавку з цією їжею.

Крупи

Найкраще починати свій день з миски з крупами відразу. Овес, жито, амарант, гречка, пшоно - це цільнозернові продукти, що містять багато клітковини та вітамінів групи В. Він відіграє роль у стимулюванні травлення, вуглеводного обміну та оптимізації діяльності нервової системи.

Банан

Банани є одними з фаворитів спортсменів, оскільки вони є ідеальним вибором перед будь-яким тренуванням, яке вимагає витривалості або м’язової сили. Відмінне джерело енергії та вуглеводів, яке забезпечує достатньо сил під час занять спортом, не викликаючи відчуття ситості.

їжте

Кефір

Кефір та натуральні йогурти - це не тільки чудові джерела білка, які сприяють збільшенню м’язової маси після фізичних вправ, але й сприяють здоровому функціонуванню організму з необхідною кількістю бактерій. Після інтенсивного пітного тренування ці охолоджуючі ласощі пройдуть особливо добре.

Риба, курка

Жодна риба та куряча грудка не можуть бути відсутніми в будь-якій вічній рухомій дієті. Рекомендується споживання після тренування, оскільки воно сповнене білка, але мало енергії. Це живить м’язи, але не жирові прокладки, тому ви можете отримувати трохи білого м’яса на тарілці двічі на день.

Горіхи

Багато людей забувають про важливість жирів, хоча споживання корисних жирних кислот омега-3 надзвичайно впливає на організм. Якщо ви споживете перед тренуванням жменю горіхів або будь-якого іншого олійного насіння, ви не тільки отримаєте більше енергії, але і допоможете зберегти свою красу та здоров’я.