Чи знали ви, що майже третина населення страждає на розлади кишкового транзиту? Крім того, у випадку з жінками хронічний запор, який зазвичай додається до інших факторів, таких як вагітність або менопауза, спричинює ослаблення м’язів тазового дна.

регулюють

Існують певні труднощі в знанні того, що таке запор. Ми можемо визначити це як частоту спорожнення кишечника менше трьох на тиждень або коли виникає значний дискомфорт при дефекації, стілець дуже твердий або у вас відчуття, що ви не закінчили евакуацію. Іноді запор може мати інші супутні симптоми, такі як головний біль, відсутність апетиту, втома або дратівливість.

Нормальний ритм кишечника, як ми вже знаємо, може змінюватися численними факторами. Наявність деяких захворювань, прийом певних ліків, стрес, відсутність фізичної активності або деяких дієтичних факторів, головним чином через шкідливі звички в повсякденному раціоні, такі як відсутність клітковини, можуть це змінити. Ось чому ми повинні запобігати і лікувати хронічні запори. Ми даруємо вам п’ять клавіш мати на увазі:

  1. Клітковина:
    Входить до складу цільнозернових злаків, фруктів та овочів, він допомагає утворювати м’якший та об’ємніший стілець. Ви завжди повинні поступово збільшувати споживання, привчати організм і уникати таких проблем, як газ або відчуття здуття. Якщо ви використовуєте добавки з клітковиною, вам слід запитати у свого лікаря або фармацевта, які з них найбільш підходять для вас.
  2. Вода:
    Зневоднення може бути причиною запорів. Намагайтеся випивати від 2 до 3 літрів води щодня, особливо якщо ваш раціон багатий клітковиною або якщо ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. Ви можете пити воду, але соки, відвари, настої та освіжаючі напої також дійсні.
  3. Вправа:
    Заняття певними вправами, приблизно від 20 до 30 хвилин на день, допоможуть регулювати роботу травної системи. Почніть з ніжних занять, таких як ходьба, плавання або танці. У будь-якому випадку, завжди вибирайте ту, яка вам найбільше подобається.
  4. Рутина:
    Важливо обов’язково сходити у ванну, коли відчуваєте необхідність евакуюватися, ні за яких обставин не затягуючи цей час.
  5. Проносні засоби:
    Приймайте проносні засоби лише за призначенням лікаря.

Ці поради, крім того, що допомагають уникнути запорів, позитивно впливають на стан тазового дна і, очевидно, на загальний стан здоров’я, завдяки чому ви почуваєтесь здоровішими та активнішими.

Джерело: Серафін Мурільо, дієтолог