найкращих

Плавання

Температура води важлива для схуднення. За годину плавання можна спалити до 700 калорій. Однак коли вода холодна, тіло має тенденцію затримувати жир. Але якщо ви не можете знайти гарячий басейн, не впадайте у відчай. Плаваючи, ви залучаєте всі групи м’язів і таким чином формуєте фігуру. Це ідеальний рух для тих, хто має проблеми із суглобами. Плаваючи, занурте голову. Якщо тримати його над поверхнею, сильно страждає шийний відділ хребта. Якщо ви не вмієте технічно плавати, спробуйте отримати пораду від рятувальника або плавайте на спині. У басейні ви також можете гуляти і робити вправи, особливо нижні кінцівки. Якщо вам також подобається компанія у воді, запишіться на аквааеробіку.

їзда на велосипеді

Він підходить людям із зайвою вагою або проблемним суглобам. Не обов’язково купувати велосипед за 2000 євро. Моделі на частку цієї ціни вам буде достатньо. Важливо правильно підібрати тип і розмір. Не намагайтеся зараз тривалих поїздок. Пройдіть кілька коротших етапів, щоб звикнути. Ви можете спалити від 300 до 800 калорій за годину їзди на велосипеді. Однак слід додати, що хоча ноги беруться належним чином, м’язи рук, тулуба та живота майже не виконують ніяких дій. Тому ідеально поєднувати велосипед із плаванням, наприклад.

Теніс

Почати з цього можна в будь-якому віці. Вам, мабуть, знадобиться тренер з самого початку. Вони навчать вас, як не напружувати суглоби без потреби і як уникнути травм. Теніс не тільки зміцнює м’язи рук і ніг, а й серцево-судинну систему, просторову орієнтацію, покращує координацію та гнучкість суглобів. Залежно від інтенсивності ви будете спалювати від 350 до 570 калорій на годину. Теніс не підходить людям, які мають проблеми із суглобами.

Ходьба

Це найпоширеніший рух, який ви можете розпочати відразу. Для початку вам практично не потрібен фізичний стан. Не потрібно нічого вчитися або купувати дороге обладнання. Потрібне лише якісне взуття. Зосередьтеся на кросівках або спортивних моделях на відкритому повітрі, які мають пружину та амортизують. Однак обов’язково не купуйте туристичні черевики для звичайної ходьби. Він призначений насамперед для позашляхового туризму. Почніть ходити щонайменше 30 хвилин на день і плавно. Пізніше ви можете додати менші пагорби, збільшити швидкість і збільшити час. Спробуйте трохи відрегулювати техніку. Нахиліть тіло ще трохи вперед і інтенсивно рухайте руками під прямим кутом. Це зачепить спину, плечі, руки і полегшить вам рух. Правильна поза запобіжить зайве навантаження на коліна, щиколотки та хребет. Не забудьте трохи потягнути перед ходьбою. Ваші м’язи будуть менше боліти, а також ви продовжите ефект схуднення. За годину можна спалити близько 300 калорій. Регулярні прогулянки знижують рівень холестерину, зміцнюють м’язи, кістки та серце, уникають депресії.

Інші літні види спорту

Скандинавська ходьба

Це краще, ніж класична ходьба. Завдяки палиці палиць ви можете задіяти до 90 відсотків м’язів і одночасно полегшити суглоби на ногах. Частота серцевих скорочень збільшується, хребет випрямляється і спалюється вдвічі більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. Потрібно мати правильну довжину палиць, правильну довжину кроку та ідеальне розміщення палиць під час кроку. Вони можуть порадити вам у магазині, але найкраще взяти інструктора на перший урок. Ви спалюєте близько 600 калорій на годину.

Бадмінтон

Все, що вам потрібно - це кошик і ракетка, вам навіть не потрібна сітка. Ви біжите і розтягуєте все тіло. Якщо ви хочете піклуватися про нього цілий рік, майте на увазі, що ви навантажуєте лише одну руку. Не забувайте робити компенсаційні вправи, щоб обидві руки були навантажені однаково. Ви спалюєте 450 калорій на годину.

Катання на ковзанах

Це ідеальне аеробне заняття для схуднення. Новачкам потрібно лише навчитися їздити по прямій і гальмувати. Не забудьте про свій шолом і захисні окуляри. Ви спалюєте 450 калорій на годину.

Рафтинг

Веслування зміцнює руки, плечі, спину, живіт і залучає ноги. Чергуйте обидві сторони, щоб не перевантажувати половину тіла. Досягнувши мети, не забудьте потягнути. Ви спалюєте 600 калорій на годину.

Петанк

Якщо ви вважаєте, що це спорт для ледачих, ви помиляєтесь. Все, що вам потрібно, це м’якша поверхня і набір куль (один важить 0,5 кг). Кидайте кулі вдалину, щоб ретельно потрясти руки і плечі для точності, і ви також можете багато говорити. Петанк - це командний вид спорту, при якому ви спалюєте 350 калорій на годину.

Щоб утримати вагу

Якщо ви хочете схуднути і не перевантажувати своє серце, подумайте про одне: ви ніколи не повинні накачувати своє серце по максимуму. Ви повинні залишатися в зоні, де спалюються жири. Ви впізнаєте це за тим, що можете розмовляти під час занять спортом, але більше не співати.