Під час перегонів одна з речей, яка може змінюватися - і це не є другорядною проблемою - це поверхня, де слід тренуватися. Очевидно, що бігати по асфальту не однаково, ніж по землях парку, по синтетичній траві стадіону чи по пляжу.
Можливо, якщо ви звикли тренуватися на землі, коли вам не залишається нічого іншого, як бігати по асфальту або по тротуару, ви будете страждати поповнення м’язів поки ви не пристосуєтесь до рельєфу. Найкраще звикнути бігати по будь-якому типу поверхні, не зловживаючи жодною з них, наприклад: пройти два дні до легкоатлетичної траси, ще один день до гір, ще один до парку та ще один по асфальту.
Яка поверхня найбільш пошкоджує?
Якби поверхні класифікували відповідно до того, наскільки вони можуть пошкодити сухожилля, м’язи та суглоби, вони, без сумніву, посіли б перше місце, тротуарів, які зазвичай складаються із залізобетонних плиток.
Другий буде асфальт, з більш пористою і м’якою поверхнею, ніж попередня, але також зі значною твердістю.
Третім буде синтетична поверхня, така як тартан бігових доріжок, набагато м’якше, ніж асфальт, але зі штучною еластичністю, яка при надмірному використанні може пошкодити сухожилля.
Звідси будуть розташовані найбільш підходящі поверхні для бігу. На четвертій позиції, земля, що логічно було б краще, якщо б він був добре ущільнений і без надто багатьох нерівностей.
Нарешті, на п'ятому місці Трава, найм'якша та найменш пошкоджуюча поверхня. Трава, як натуральна, так і штучна (ті, які добре зроблені) є найбільш рекомендованими для суглобів.
Рейтинг найкращих поверхонь для бігу
- 1 - трава.
- 2 - Земля.
- 3 - Синтетичний.
- 4 - Асфальт.
- 5 - Тротуари.
І пляжі?
З цієї нагоди ми залишили пляжі поза рейтингом. Біг по морю може бути справді привабливим, але ви повинні врахувати ряд запобіжних заходів, оскільки це не позбавлено ризиків.
Зручно бігати лише по гладкій і твердій ділянці ближче до моря, поки воно не надмірно нахилене, без занадто м’яких ділянок, занадто м’яких та з тапочками, оскільки, якщо ви не звикли бігати босоніж, ви роз’їдете підошву стопи і надмірно перевантажите сухожилля.
Чи впливають кросівки?
Спортивне взуття - це фактор, який працює дуже на нашу користь і дозволяє використовувати будь-яку поверхню. Розвиток у галузі спортивного взуття продовжує постійно розвиватися, в даний час є взуття з неймовірними амортизуючими системами з дуже різними характеристиками, яке адаптується до потреб будь-якого спортсмена і, перш за все, до будь-якої поверхні.
Словом, найкраще чергувати всі поверхні не зловживаючи жодною з них, щоб завжди бути готовими до використання їх без будь-яких проблем, особливо якщо ми збираємось нечітко змагатися на хресті та асфальті.