Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю або вправи з обтяженням допоможуть вам у вашій меті
Поділіться статтею
Для досягнення цієї мети вкрай важливі вправи. Getty Images
За допомогою літнього одягу ми оголюємо багато частин нашого тіла, такі як ноги, які залишаються прихованими протягом решти року. Нормально, що ми хочемо показати їх більш стрункими та повернутими.
Перше, що ви повинні знати - це немає фізичних вправ або дієти, які дозволяють схуднути в певній області тіла. Однак, якщо ви набуваєте рутину з наступними рекомендаціями, ви можете досягти зниження ваги, яке вам допоможе зменшити ці ділянки вашого тіла з якою ти почуваєшся менш комфортно.
З іншого боку, ви також повинні враховувати генетика кожної людини та прийняття себе. Любити себе - найкращий спосіб спроектувати гарний та привабливий образ, тому не захоплюйтеся, якщо, незважаючи на ваші зусилля, ви не отримаєте очікуваних результатів або не порівняєте себе з іншими людьми. Вашою метою повинно бути носити збалансоване харчування, ведіть активне життя і виглядайте як найкращий варіант себе.
Інтервальне тренування високої інтенсивності
Щоб ефективно спалювати жир і набирати м’язи, ми представляємо вам інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT). Це поєднання коротких періодів високої інтенсивності (і, отже, анаеробних) з короткими перервами на відновлення.
Вважається одним з найкращих способів схуднути, оскільки після фізичних навантажень організм повинен відновитися, повернутися до свого нормального стану. Тому активує аеробну систему, яка починає споживати енергію з жиру проводити всі заходи з відновлення, відомі як ХОЗЛ.
Види вправ
У інтервальних тренуваннях високої інтенсивності ми працюємо з трьома елементами: інтенсивність (між 80-100% вашої потужності), гучність (загальний час вправ) та перерва (взаємозв'язок між фізичними вправами та часом відновлення).
Стаціонарний велосипед
Почніть сеанс з 5 або 7 хвилин легкого кручення педалей, і коли ви помітите, що ваше тіло готове, починайте з інтервалів. Почніть з високої інтенсивності (але не максимальної) протягом 20 секунд, а потім використовуйте хвилину відновлення (крутячи педалі повільніше). Повторіть 6 або 8 разів і закінчіть сеанс легкими кардіотренуваннями.
Фото: Getty Images
Пов'язка на голову
Основна проблема бігової доріжки полягає в тому, скільки часу потрібно, щоб набрати швидкість або уповільнити її, тому рекомендується в кінці вправи високої інтенсивності зістрибнути з бігової доріжки, щоб повільно відновитись. Крім того, якщо ви нахилите машину, надаючи їй невеликий нахил, ви збільшите інтенсивність, не збільшуючи швидкість.
Еліптична
Хороша річ еліптичної форми полягає в тому, що ви також займаєтесь верхньою частиною тулуба, а також її система піклується про ваші суглоби, такі як коліна або щиколотки.
Спринти
Найкраще те, що якщо ви хочете виконати HIIT, вам не потрібно витрачати гроші, оскільки це найефективніша вправа "Спринт" або швидка гонка, qЩо можна робити на вулиці, у парку, на пляжі.
Вагові вправи
Багато жінок побоюються, що, роблячи вправи з обтяженнями на ногах, вони досягнуть зворотного ефекту і наберуть більше обсягу, але правда в тому, що це допоможе вам тонізують м’язи і зменшують целюліт. Ключі до хороших вправ з вагою - це робити точний рух (бо якщо ні, ви ніколи не досягнете очікуваного результату), виконайте 12 повторень, відпочиньте і наберіть правильну вагу.
Як дізнатися, що ми стикаємось з правильною вагою? Коли ви побачите, що можете легко зробити 12 повторень, настав час збільшити вагу.
Гарне харчування
Різноманітна дієта багата овочами, фруктами, бобовими та свіжими продуктами Це запорука здорового життя та усунення зайвих кілограмів. Відмовитися від цукристих продуктів з рафінованими вуглеводами; cбілок омбін і наповнені клітковиною складні вуглеводи.
Міняйте закуски між прийомами їжі на здорові закуски, багаті клітковиною, які допоможуть вам дійти до наступного прийому їжі без стільки апетиту.
Запишіть своє харчування
Ноги не стоншуються лише вправами, для досягнення цієї мети вам потрібно зменшити калорії з їжі. Дослідження показало, що люди, які націлюються на харчування 6 днів на тиждень, втрачають більше ваги, ніж ті, хто робив це лише один раз.
Пити воду
Наші максимальний союзник проти затримки рідини Це вода, яка допомагає виводити токсини та затримані жири, а також зволожує нас всередині та зовні, демонструючи більш еластичну та тверду шкіру у всіх частинах нашого тіла.
Змащувати мрії
Якщо ви хочете схуднути, повноцінний сон допоможе вам спалити жир. Згідно з дослідженням Чиказького університету, якщо ми зменшимо сон з 8 з половиною годин до 5 з половиною, ми втратимо однакову вагу, але спалювання жиру зменшиться наполовину.