Про низькокалорійну дієту та її користь говорять багато, ніби це щось дивовижне. Низькокалорійні дієти необхідні, якщо ви хочете зменшити жирову масу. Тепер, якщо ви не хочете загрожувати своєму здоров’ю і хочете робити щось правильно, слід дотримуватися деяких мінімальні вказівки керуючись професіоналами.

яких

Початок дієти для схуднення - це повільний і поступовий процес. Жирова тканина складається з 80% жиру та 20% води. Один грам жиру - це дев’ять кілокалорій на грам. Тому кілограм жиру - це дев’ять тисяч кілокалорій. Застосовуючи правило води та жиру, лише 80% становлять жири, що насправді складає 7200 ккал. Багато людей думають, що вони можуть скоротити надлишок калорій з дієти, щоб втратити жир. Не рухаючись далі, є багато людей, які стверджують, що втратили кілограм на тиждень або похідні.

Беручи до уваги правило, пояснене в попередньому абзаці, неправильно дотримуватися, наприклад, дієти, при якій скорочується тисяча калорій на день. Роблячи це, ми споживали б менше калорій, ніж наші базальний обмін речовин. Менше 1500 калорій на день, вони не забезпечують необхідними мікроелементами. Нормальна річ, дотримуючись гіпокалорійної дієти, полягає в тому, щоб домогтися зниження від 300 до 500 грамів на тиждень. З часом ці показники буде важче покращити і відбудеться відскок, втрата жирової маси сповільниться.

Одним із ключів дотримання гіпокалорійної дієти є зниження апетиту за рахунок збільшення ситість. Їжа, яка вимагає тривалого пережовування, рясні салати та овочі, використовуйте маленькі тарілки для більш калорійних продуктів, випивайте два літри води на день, приймайте більше клітковини ...

Однак, ось кілька загальних правил дотримання гіпокалорійної дієти:

  • Замість цукру використовуйте підсолоджувачі.
  • Не більше однієї столової ложки олії на день.
  • 2-3 літри води на день.
  • Приймайте їжу у відвареному, смаженому або запеченому вигляді.
  • Придушити алкоголь.
  • Приправте спеціями і уникайте соусів.
  • Уникайте попередньо приготованих продуктів.
  • Виключіть солодощі та комерційну випічку.
  • Приймати настої.
  • Виключіть газовані напої.
  • Не перекушуйте між прийомами їжі.
  • Сплануйте, що купувати та їсти.
  • Покупки та кулінарія, коли немає голоду.
  • Фіксований час і місце харчування.
  • Використовуйте невеликі тарілки.
  • Жувати повільно, без поспіху і дрібних укусів.
  • Вправа.
  • Зміна поведінки.

На закінчення, гіпокалорійні дієти вони необхідні для втрати жиру в супроводі хорошої програми вправ. Однак, якщо ми не виконаємо жодної з цих двох змінних (дієта та фізичні вправи), ми поставимо під загрозу своє здоров'я. Хоча в цій публікації ми представляємо деякі загальні рекомендації, ми не повинні забувати, що коли справа стосується Здоров'я, речі повинні залишатися в руках професіоналів-професіоналів, які можуть пристосувати змінні тренування та харчування до потреб кожної людини.