Один з найбільш незручних симптомів менопауза це припливи. Вони є відчуттям тепла, яке починається в області обличчя та верхньої частини грудної клітки і поширюється по всьому тілу. Це триває від двох до чотирьох хвилин, а іноді супроводжується занепокоєнням або серцебиттям. Іспанська асоціація вивчення менопаузи вказує на те, що в деяких випадках вони можуть страждати раз на годину, і проблема зазвичай триває від двох до чотирьох років.

рекомендацій

Причини припливів невідомі, але з цим пов’язано дисбаланс центру терморегуляції гіпоталамуса, спричинений зниженим рівнем естрогенів та гестагенів.

Асоціація нагадує, що існують різні методи лікування, такі як замісна гормональна терапія, тиболон та гестагени. Однак, крім цих методів, жінки можуть боротися з припливами, змінюючи деякі аспекти свого способу життя:

1) Одягайтесь у шари одягу

Таким чином, у разі гарячого спалаху жінка може зняти одяг. Пізніше, коли спека припиниться, у вас є можливість одягнутися ще раз, щоб не залишатися холодним.

2) Підтримуйте низьку кімнатну температуру і уникайте гарячих напоїв, таких як кава або чай

Головне - уникати занадто високих температур. У певних громадських приміщеннях неможливо буде керувати ним, але вдома чи в машині це можна вибрати. Крім того, асоціація пропонує уникати будь-якого напою, який змушує людину підвищувати тепло тіла. Проти Офіційний коледж фармацевтів Наварри пропонує пити холодні продукти.

3) Використовуйте холодний і вологий рушник на шиї

Коли жінка страждає від гарячої спалаху, хороший спосіб заспокоїти спеку і охолонути - змочити рушник холодною водою і надіти його на шию.

4) Освіжити щоки холодною водою

Окрім рушника, Офіційний коледж фармацевтів Наварри пропонує наносити воду на щоки, щоб заспокоїти спеку.

5) заборонено палити

Іспанська асоціація вивчення менопаузи заявляє, що тютюн погіршує припливи, що пропонує відмовитися від цієї звички.

6) Виконуйте фізичні вправи і уникайте зайвої ваги

У школі стверджують, що фізична активність та достатня вага є корисними заходами для запобігання та уникнення припливів.