З приходом осені та збільшенням кількості випадків захворювання на Covid19 ми повинні бути дуже обережними із собою та іншими.

профілактики

У цей час ми часто хворіємо на грип чи застуду, симптоми якої часто плутають із симптомами коронавірусу. Тому ми впливаємо на профілактику, пропаганду здорових звичок та додаємо харчові добавки до свого раціону, оскільки таким чином нам вдається залишатися здоровим та міцним проти будь-якої можливої ​​інфекції чи захворювання.

Хоча, на жаль, навіть якщо дотримуватися найкращих практик, ми все одно можемо застудитися або зайнятись грипом. Отже, одне з найпопулярніших питань у нас: Серед багатьох добавок, що використовуються для запобігання зараженню або зменшення його симптомів, чи є якісь ефективні?

Відповідь - так . У цій статті ми розглянемо три добавки, переваги яких підтверджені доказами.

Вітамін С, вітамін D, цинк можуть забезпечити перевагу проти застуди та грипу, але вони повинні служити лише доповненням вашого основного захисного арсеналу: хороша гігієна, достатня гідратація, здорове харчування, спокійний сон, управління стресом та фізичні вправи.

1. Вітамін С

Вітамін С може скоротити тривалість простудних захворювань (і навіть допоможе вам уникнути їх), але лише якщо ви регулярно отримували добавки. Якщо ви починаєте хворіти, можливо, вже пізно.

2. Вітамін D

Вітамін D виконує багато функцій в організмі, і дефіцит може вплинути на імунітет. Великий систематичний огляд свідчить про те, що добавки можуть допомогти запобігти інфекціям верхніх дихальних шляхів.

3. Цинк

Щоденний прийом льодяників цинку, починаючи з перших симптомів застуди, може зменшити тривалість хвороби, але добавки не повинні перевищувати 100 мг цинку на день протягом двох тижнів.

Інші добавки

Багато інших добавок можуть допомогти зменшити тривалість та тяжкість застуди та грипу. Серед найбільш перспективних - ехінацея, бузина та пробіотики.

Ехінацея

Ехінацея може допомогти зменшити ризик і тривалість інфекцій верхніх дихальних шляхів, але дослідження потребують подальших досліджень.

Страйк Сауко

Ягода бузини є перспективною, але малодослідженою добавкою - вона може зменшити симптоми застуди та грипу, але докази все ще попередні. Обережно: рослина отруйна, і навіть ягоди можуть бути небезпечними, якщо їх неправильно підготувати.

Пробіотики

Пробіотики можуть допомогти запобігти інфекціям дихальних шляхів. Кілька досліджень свідчать, що пробіотики можуть підвищити ефективність вакцини проти грипу у здорових людей похилого віку.

Андрографіс

Широко відомий як "цар гірких", це трава, яка традиційно використовується в Аюрведе та традиційній китайській медицині для лікування застуди. Це досить ефективно, якщо приймати його протягом трьох-п’яти днів після появи перших симптомів.

рекомендації

Пошук додаткової добавки може здатися швидким і простим способом захисту від застуди та грипу. Однак як для профілактики, так і для лікування, навіть прийом найкращих добавок не допоможе настільки, як дотримання цих практик:

  • Майте збалансовану дієту
  • Регулярно мийте руки
  • Спіть 8 годин
  • Контроль стресу
  • Не торкайтесь носа, очей та рота
  • Регулярно виконуйте вправи